ʻO P90X kekahi o nā papahana hoʻoikaika kino home makemake nui ʻia, no laila ʻaʻole ia he mea e kahaha ai i ka hoʻomau ʻia ʻana. P90X2: ʻoi aku ka nui o ka mea aʻe ʻano ʻokoʻa, kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe. Hāʻawi ʻo Tony Horton iā ʻoe e hōʻea i kahi pae hou o kā lākou hiki i ke kino, ʻoiai inā manaʻo ʻoe ua kokoke ʻoe i ka nui loa.
Ka wehewehe o ka papahana P90X2: The Next mai Tony Horton
He polokalamu hoʻoikaika kino kūikawā ʻo P90X2. Aia ma ka puʻuwai o kona hopena ka pilikia. Ma kahi o ka hana ʻana i hoʻokahi pūʻulu o nā mākala, hāʻawi ʻo Tony Horton iā ʻoe e hoʻokūkū me ke kūpaʻa hou ʻana i ka kinipōpō hoʻoikaika kino, nā pōpō lāʻau a me nā paepae paʻa ʻole ʻē aʻe. Ua koi ʻia kou kino e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a laila e hoʻonui ana i ka nui o nā mākala me kēlā me kēia neʻe.
E hana ʻoe i kahi kino ʻoʻoleʻa, ʻūpā paʻa, nā wāwae ʻano a me nā lima ikaika - i ka wā o ka hoʻoikaika kino e hana i kahi kaulahao o nā mākala. E hāʻawi ʻoe i kahi kau e like me ka hiki ke hiki i nā mea ʻelua e pili ana i ka puhi ʻana i nā calories a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala. E hoʻomaka e komo i ka papahana ʻo Tony Horton a loaʻa i ko lākou kūlana maikaʻi loa i kēia manawa.
ʻO ka paʻakikī P90X2: Hoʻokomo ʻia ka aʻe 14 hoʻomaʻamaʻa lōʻihi mai 50 a 70 mau minuke:
1. Kora: hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā mākala a me nā mākau paʻa.
2. Plyocide: hoʻomaʻamaʻa plyometric ikaika no ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻohui ʻana.
3. Hoʻihoʻi + Ka Mobility: ke kau a me ka hoʻōla o nā mākala āpau o kou kino.
4. Ka huina kino: hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa.
5. Yoga: ka mana yoga e hoʻonui i ka ikaika isometric a me ka hoʻomohala ʻana i nā mākala paʻa.
6. koena a mana: ka mana paʻakikī a me nā hana pahū ʻoiai e hana ana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana.
7. Pahu + Kua + koena: hoʻoikaika kino no ka hoʻi a me ka umauma ma nā anu paʻa ʻole.
8. poʻohiwi a i na mea kaua: haʻawina no nā poʻohiwi puʻupuʻu ikaika a me nā lima, e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i nā hōʻeha.
9. kumu a Back: ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hui puʻupuʻu nui ʻelua me ka huki-UPS a me nā hana plyometric.
10. PAP (Paʻi Hoʻohou Ma hope o ka hoʻoulu ʻana) Pau: ka hoʻoikaika hoʻoikaika no ke kino haʻahaʻa.
11. Kāpili luna: ka paʻakikī no nā hana kino luna no ke kaulike a me ke kūpaʻa.
12. Ab Ripper: kahi hoʻolālā 15-minuke pokole ma ka paʻi.
13. V Kahakuloa: hoʻomaʻamaʻa ikaika no kāu biceps a hoʻi.
14. Pahu + Poʻohiwi + ʻO Tris: hoʻomaʻamaʻa i ka umauma, nā poʻohiwi a me nā triceps.
No nā papa P90X2 pono ʻoe i kēia pono pono:
- He pūʻulu dumbbells
- ʻO ka pā kau
- Expander (ma ke ʻano he pā pani a dumbbells paha)
- Fitball (pono ʻole)
- Nā kinipōpō lāʻau lapaʻau (pono ʻole)
- ʻŌwili hua (pono ʻole)
Loaʻa i kahi hoʻonohonoho piha o nā pono hana i luna. Eia nō naʻe, ʻo ka hapa nui o nā hana i hōʻike ʻia i nā ʻano mea like ʻole, e like me a me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā hāmeʻa hou aʻe. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻokele a me ka liʻiliʻi o nā pono, akā i kekahi manawa me ka nalo o ke ʻano o nā hoʻoikaika kino.
E hoʻolālā iā P90X2 me Tony Horton
Aia i ka papahana P90X2 nā hanana 3:
- Pae Foundation (3-6 mau pule). He pae hoʻomākaukau kēia a i ʻole ka pae kahi e hoʻomoe ai ka Foundation. ʻOiai inā ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho he kanaka, e hoʻokomo i ka Phase Foundation no ʻekolu mau pule. E kōkua kēia iā ʻoe e hōʻemi i nā hōʻeha a ʻoi aku ka ikaika.
- Pae ikaika (3-6 mau pule). Kaha kēia pae, kahi e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka hoʻolālā hana a me ka palekana. ʻIke like ka ʻike o ka Mana ikaika i ka ʻaoʻao mua o P90X, no laila e maʻa i ka poʻe i hana i ka papa mua.
- Papa Hana (3-4 mau pule). Hōʻike ka hana pae i kahi ala hou loa i ka hoʻomaʻamaʻa. E nānā nui ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hopena o ke aʻo ʻana. E kōkua kēia i ka papahana iā PAP (Post-Activation Potentiation) ʻano piko hiki.
Hoʻonohonoho ʻia kēlā me kēia pae no ka liʻiliʻi o 3 mau pule akā hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi iā ia no kahi wā lōʻihi, a loaʻa iā ʻoe ka hopena i makemake ʻia. Ie, i kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke noho lōʻihiinā ʻoe e ʻike i ka pono. Hana ʻoe ma 5-7 mau manawa i ka pule, inā makemake ʻia. ʻElua mau manawa i ka hebedoma hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi lā holoʻokoʻa (hoʻomaha) a i ʻole ke ola hana (Hoʻihoʻi + Mobility) i kou manaʻo. I loko o ka papahana i kuhikuhi ʻia i ka pule hou (Week Week) hiki iā ʻoe ke hana ma kēlā me kēia pae o ka papahana e like me ka mea e pono ai (ma waena o nā pae, no ka laʻana).
E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka papa, maʻalahi a maʻalahi ʻo Tony Horton i kou hiki. I ka laulaha, hoʻolālā ʻia ka P90X2 paʻakikī no 9 mau pule liʻiliʻi akā hiki ke hoʻonui ʻia e pili ana i kāu mau pono ponoʻī.
P90X2 maopopo leʻa ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo ʻia he polokalamu maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ke kaupaona i loko o kahi manawa pōkole. Hoʻonohonoho nui ʻia ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hopena e kū nei, ka hoʻomohala ʻana i ke ʻano kino o ka mea haʻuki, holomua holoʻokoʻa i ka ikaika a me ke ahonui. ʻO kahi ʻāpana nui o nā hana a Tony Horton e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala-stabilizatory a me nā mākala postural a pololei i kou kūlana a me ka iwi kuamoʻo. Eia nō naʻe, inā ʻo kāu pahuhopu nui ke nalo wikiwiki i ke kaupaona a puhi i ka momona, a laila e kahakaha, no ka laʻana, ka papahana Insanity, ʻoi aku ka kūpono no ia mau kumu.
Inā holo ʻoe i kahi papa hoʻomaʻamaʻa kaʻawale, ʻaʻole paha he kaumaha keu. Eia nō naʻe, pono e hoʻokō ʻia ka paʻakikī hoʻomākaukau kūpono ʻia e pili ana i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui, e pale i ka ukana no ʻelua mau mahina. ʻO P90X2 kahi papahana kūʻokoʻa loa e hoʻokō pono ʻole ia e hele i ka ʻāpana mua o ka papa.
Me ka papahana P90X2, e hoʻomohala ʻoe i ke kaulike, ka ʻeleu, ka ikaika a me ka haʻuki, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hoʻoponopono pololei, kino olakino. ʻO ka drawback o ka hoʻomaʻamaʻa ka pono e loaʻa ka loaʻa o nā waihona hou aʻe. Eia nō naʻe, noʻonoʻo ʻo Tony Horton ma P90x hōʻike pū kekahi ia i kahi ʻano hoʻoikaika ʻē aʻe inā ʻaʻole āu lako.
E nānā i kekahi:
- Mana 90 mai Tony Horton: kahi papahana ākea no ka holomua
- Shaun T - Pupule Max 30. Ke hoʻomau nei ka huhū.