Contents
E like me ka ʻōlelo o ka honua e ʻōlelo nei, ʻo ke neʻe ke ola. No laila, hiki ke noʻonoʻo pono ʻia ka holo ʻana i kāna noi maikaʻi loa i ka hana. Akā i mea e hiki ai i ke keʻa i kēlā me kēia lā ke lawe mai i nā pono olakino hiki ke ʻike ʻia, he mea nui e noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai kūpono ke holo.
Hoʻomaka maʻalahi
ʻO ka holo ʻana ma ka ʻōpū hakahaka ka koho maikaʻi loa loa. Ma hope o ke ala ʻana, pono i ke kino i ka hānai liʻiliʻi e pale pono ai i ka ukana e hiki mai ana. A ʻo ka wīwī lohi ka mea nui. ʻOkoʻa, kahi pāina i holo mua ʻia e komo pū me ka hapalua o ka toena rai me kahi ʻāpana lahilahi o ka tī a me ka ʻōmato, a i ʻole 2-3 punetēpu o ka muesli me nā hua puaʻa a me kefir. A e hoʻomākaukau i kou puʻuwai a me nā puʻupaʻa no ka holo ʻana, e ʻike pono e inu i kahi kīʻaha o ka wai mālie a i ʻole tī tī ʻole me ka lemon.
No nā poʻe ala mua
Inā ʻo ʻoe kekahi o nā "lark" a he hoʻokahi hola ma mua o ka holo ʻana i ke kakahiaka, pono e hana ʻia ka ʻaina kakahiaka me ke koʻikoʻi o ka protein. ʻO nā muffins protein me ka maiʻa ka mea āu e pono ai. E kuʻi i ka pala o nā maiʻa 4-5 me ka hua manu, 70 ml o ka waiū a me kahi pinana vanilla. E hoʻolauna mālie i kahi hui o 130 g palaoa, ½ tsp.soda, ½ tsp. ke kinamona a me kahi pine o ka paʻakai. Knead i ka palaoa, hoʻopiha i nā moʻo me ia a hahao i loko o ka umu ma 180 ° C no 20-25 mau minuke. ʻO kekahi o kēia mau muffins - kahi hoʻoulu momona a maikaʻi hoʻi no ke kino holoʻokoʻa.
Hoʻomaka ka hua
Makemake ʻoe e holo ma hope o ka ʻaina kakahiaka a ma hope? A laila e lilo nā mānoanoa mānoanoa i mea ola nou. ʻOno lākou, momona, ʻai koke a hoʻomākaukau i ka manawa ʻole. E hamo ma kahi sieve 100 g raspberries a hui pū i loko o ke pola o ka blender me kahi peach a me ka maiʻa. E hoʻonui i ka 50 g o ka palaoa palaoa, 1 tbsp meli, ¼ tsp ke kinamona a ninini i 80 ml o kefir. Hoʻomaha ia e paʻi pono i nā mea pono āpau. E hauʻoli kēia leʻaleʻa ikehu i ke kino holoʻokoʻa a hoʻonohonoho iā ia no kahi ʻano haʻuki.
Hoʻomehana ʻana i ka tī
ʻO ka tī kaʻi kahi huahana maikaʻi loa no nā haʻuki, keu hoʻi inā hoʻomākaukau pono ʻia. Hoʻomaʻu i 2 mau ʻāpana berena rye i kahi hui o ka hua manu keʻokeʻo a me 40 ml o ka waiū. Fry iā lākou a hiki i ka palaʻai i loko o ka ipu hao i hamo ʻia. I kēia manawa, whisk 100 g o ka tī momona momona, 1 tsp o ka meli wai a me kahi pinch o vanilla i loko o kahi paʻi maikaʻi. Hoʻomaʻamaʻa mākou iā ia me ka toast ruddy, kau i nā ʻāpana lahilahi o nā strawberry ma luna a pīpī i ka kō kō. Hoʻokipa pū ʻia kekahi mau hua a me nā hua ʻē aʻe.
Ka Hui Moemoeā
ʻO ka meaʻai ma hope o ka holo ʻana he hiʻohiʻona nō hoʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻopihapiha i kāu hana ikehu ma mua o 30 mau minuke ma hope o kāu hoʻolālā. ʻO nā pā i hana ʻia mai nā pīni a me nā mea kanu ke koho maikaʻi loa no kēia. Hoʻohui i nā zucchini i kālai ʻia, 100 g mau ʻōpala i hoʻolapalapa ʻia me 100 g a me ka milo i ʻoki ʻia. E ninini i kēia ʻano huikau o 2 mau hua a me nā hua manu ʻelima me kahi pine o ka paʻakai a me ka nutmeg. E hoʻokomo i ka nui i kahi pala, kāpīpī i ka tī a hoʻokomo i loko o ka umu no 5 mau minuke ma 20 ° C. E kōkua kēia casserole e hoʻihoʻi i ka ikaika a mai nalowale ke kani.
Malihini ahiahi
ʻO ka poʻe mākaukau ʻole e mōhai i ko lākou kakahiaka hiamoe ma ka inoa o nā haʻuki hiki ke hoʻāʻo e holo i ke ahiahi. ʻO ke kūpono kūpono i kēia hihia ke kuleana nui, no ka mea pono ʻoe e poina e pili ana i nā ʻaina kaumaha. ʻO kahi koho ʻē aʻe iā lākou nā kīʻaha umauma moa. E hoʻolapalapa i kahi hui o 2 tbsp soy sauce, 1 tbsp meli a me ka ½ tbsp paʻi kōmato. Māmā i ka umauma moa i loko ona no 20 mau minuke a hoʻomoʻa i ka umu ma 180 ° C no ka hapalua hola. E kāpīpī i ka hoʻopiha palaunu me nā ʻanoʻano sesame a hoʻohui i nā mea kanu hou - eia kahi ʻaina awakea māmā.
Pā kī makani
ʻAʻohe mea a nā Nutristists kūʻē i nā meaʻai haʻuki no ka holo ʻana. Hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i nā ʻano meaʻai māmā like ʻole ma ka home. E ʻokiʻoki i nā ʻāpana liʻiliʻi o 120 g o nā ʻōpelu maloʻo, nā prun a me nā fiku a i ʻole nā hua maloʻo ʻē aʻe ma kou manamana lima. Grate i kahi maiʻa a me ka pea, ʻono iā lākou me ka wai o ka 1 lemona. Hoʻohui i nā hua maloʻo a me nā hua hou, e ninini i 50 g o ke kō kō a me 2 mau kīʻaha o nā flakes hercules i kālua ʻia, e hoʻomoʻi i nā hua a i ʻole nā nati e ʻono. Hoʻopili i ka nui ma kahi pepa bakena me ka pepa bakena i kahi papa o 1 cm a ʻoki iki ʻia me kahi pahi e maʻalahi ai e haki i nā kī i hoʻopau ʻia. E hoʻokomo i ka muesli i loko o ka umu 160 ° C preheated no 30 mau minuke.
Aia ka ʻoiaʻiʻo i ka hua manu
Ke holo nei, pono ka papa kuhikuhi papaʻai no ka pohō kaumaha me nā meaʻai māmā. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i nā hua moa i kēia hihia. E ʻokiʻoki i nā hua moa i kōhu ʻia he 2-3 i ka hapalua, e hemo i nā yolks a mash me kahi puna. E kāwili iā lākou me 3-4 hulu ʻōniʻomaʻo ʻokiʻoki, 2 tbsp yogurt keʻokeʻo, 2 tbsp wai wai lemona, 2 tsp hua pua nani me kahi kui o ka paʻakai. E kuʻi i ka pulp avocado i loko o ka puree a hui pū me ka nui o ka yolk. Hoʻopiha i nā hapalua o nā keʻokeʻo me ka paʻi a kāhiko me nā petalley pāhiri.
ʻO Athrete Shrimp
E koho i nā huahana mai ka hohonu o ke kai no ka holo ʻana, a e pōmaikaʻi ʻoe. I loko o ka pā palai me ka ʻaila ʻoliva, e hoʻomoʻi i 2-3 cloves o ke kāleka ʻoki ʻia. E hoʻohui iā ia i ʻelua mau ʻiʻo ʻiʻo me ka ʻole o ka ʻili, 1 tbsp. l. paʻi tōmato a hoʻomoʻa a hiki i ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi manoanoa. E hohola i 500 g o ka ʻoʻo i ʻili ʻia, crumble 100 g o ka cheese feta a kāpīpī me ka ½ pūpū basil. E hoʻomākaukau i ka ʻōpae ma kahi wela haʻahaʻa a waiho i ka wai no 10 mau minuke. No ka pāʻina haʻuki, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi kīʻaha maikaʻi aʻe.
E hoʻokomo i kēia mau mea haʻuki a hoʻoikaika kino i kāu ʻai i kēlā me kēia lā, a e ʻoi aku ka hua o kāu mau hana. E ʻoluʻolu e kaʻana like i kāu mau ʻōlelo aʻoaʻo haʻuki a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e mālama iā ʻoe iho i ke ʻano maikaʻi.