Pahu-UPS i ka simulator

Push-UPS ma nā ʻano hana ʻenehana simulator:

1. E hoʻonohonoho pono i ka simulator, koho i ke kaupaona a paʻa pono i ka lima.
2. Kulou nā lima ma nā kuʻekuʻe i nā kihi kūpono. E mālama i nā kuʻe lima i nā ʻaoʻao, i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono lākou e neʻe kokoke i ke kino.
3. Hoʻopili i kāu triceps i kou wā e hemo ai, hoʻopololei i kou mau lima, e hoʻoikaika ana i lalo i lalo. ʻ Tiplelo Aʻoaʻo: mai hoʻopololei i kou mau lima, ʻoiai ma ka hopena o ka neʻe e kūlou iki lākou i nā kuʻekuʻe lima.
4. Ma ka inhale e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, ke kau nei i nā lima.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā ma nā kaola kaulike.