Dumbbell hoʻolōʻihi ma muli o ke poʻo

Hoʻolaha dumbbell ma muli o ke poʻo - nā hana ʻenehana:

1. Lawe i ka dumbbell. Noho ma ka pā me kahi kua a kau i kahi dumbbell ma luna o ka ʻūhā kiʻekiʻe. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia kū nei i ke kū.
2. E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i ka pae o ka poʻohiwi, a laila hoʻoponopono i ka lima, e hāpai ana i ka dumbbell ma luna o ke poʻo. Aia ka lima ma kou poʻo, pili i ka papahele. Hoʻomaha ka lima ʻē aʻe iā ia a kau i ke kāʻei a hoʻopaʻa i kahi ʻili paʻa.
3. E hoʻohuli i ka lima o ka lima i mua ke alo, a ke kuhikuhi nei ka manamana nui i ke kaupaku. ʻO kēia kou kūlana mua.
4. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i ka dumbbell ma hope o kou poʻo me ka neʻe ʻole o kou poʻohiwi. I ka pau ʻana o ka neʻe hoʻomaha.
5. I ka hanu, hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i ka lima ma luna o ke poʻo. ʻ Tiplelo Aʻo: ke hana nei i nā haʻuki ka neʻe wale o ka forearm, noho mau ka ʻāpana lima mai ka poʻohiwi a i ka kuʻe lima
6. Hoʻopiha i ka helu i koi ʻia o nā hana hou a hoʻololi i nā lima.

Nā ʻano: ma kahi o nā dumbbells hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi simulator kaula.