Contents
E like me kāna ʻoihana, hoʻoikaika ka Luna Hoʻoponopono o MedTvoiLokony i ka hāʻawi ʻana i nā ʻike olakino hilinaʻi i kākoʻo ʻia e ka ʻike ʻepekema hou loa. ʻO ka hae hou "Checked Content" e hōʻike ana ua loiloi a kākau pololei ʻia ka ʻatikala e ke kauka. ʻO kēia hōʻoia ʻelua ʻanuʻu: ʻo ka mea kākau moʻolelo olakino a me ke kauka e ʻae iā mākou e hāʻawi i ka ʻike kiʻekiʻe loa e like me ka ʻike olakino o kēia manawa.
Ua mahalo ʻia kā mākou kūpaʻa ma kēia wahi, a me nā mea ʻē aʻe, e ka Association of Journalists for Health, nāna i hāʻawi i ka Luna Hoʻoponopono o MedTvoiLokony me ka inoa hanohano o ka Luna Hoʻonaʻauao Nui.
ʻO nā wāwae nani a nani hoʻi he moeʻuhane ʻaʻole wale no nā wahine. Makemake nā kānaka a pau eʻaʻahu i ka pōkole a iʻole ke kapa i ke kauwela me ka pilikiaʻole a me ka hilahila. Ma waho aʻe o nā kumu aesthetic, ʻo nā wāwae ke kākoʻo mua i ke kino holoʻokoʻa, no laila he mea nui e mālama pono iā lākou. Pehea i kūkulu ʻia ai ka ʻiʻo quadriceps a pehea e hoʻohana ʻia ai?
ʻO ka ʻiʻo quadriceps o ka ʻūhā - ke ʻano
ʻO ka ʻiʻo quadriceps o ka ʻūhā aia ma ke alo o ka lala lalo. E like me ka inoa e hōʻike nei, aia i ʻehā mau poʻo i kapa ʻia he mau kaʻa kaʻa hoʻomaka kaʻawale a me nā kaʻa kaʻa hope maʻamau. Ma waena o nā poʻo ʻehā i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻike mākou i ka ʻiʻo rectus o ka ʻūhā, ka ʻiʻo ʻaoʻao nui, ka ʻiʻo waena nui a me ka ʻiʻo medial nui. ʻO ka ʻiʻo rectus o ka ʻūhā e hoʻopololei i ka hui kuli a ʻo ia ka flexor a me ka ʻaihue o ka hui ʻūhā. ʻO ka ʻiʻo ʻaoʻao nui ka extensor o ka hui kuli, aʻo ka ʻiʻo waena nui e hoʻolōʻihi i ka lālā haʻahaʻa ma ka hui kuli, e like me ka ʻiʻo medial nui. Eia kekahi, no ka hapa ʻiʻo quadriceps hiki ke noʻonoʻo ʻia ka ʻiʻo articular o ke kuli. Hoʻopiliʻia nā poʻo a pau me ka ligament patellar a hoʻopuni iā lākou, mahalo i ka mea i hoʻokūpaʻaʻia ke kuli ma ka hoʻopaʻaʻana i ka capsule hui.
ʻO ka ʻiʻo quadriceps o ka ʻūhā ʻO kāna kumu no ka ʻae ʻana i ka flexion i ka hui pūhaka, a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kuli ma ka mokulele sagittal. ʻO ia ka extensor ikaika loa o ka hui kuli. Mahalo iā ia, hiki iā mākou ke lele, holo a hoʻoikaika maʻalahi. Kōkua nā ʻūhā ikaika a ikaika i ke ola o kēlā me kēia lā i ka hele ʻana, no ka mea, ʻaʻole mākou e luhi.
ʻO ka ʻiʻo quadriceps o ka ʻūhā - ʻeha
ʻO nā maʻi e pili ana ʻiʻo quadriceps o ka ʻūhā, ʻo ia ka ʻeha o nā ʻano like ʻole. Hoʻokumu ʻia ia e ka ʻiʻo i hoʻoluhi ʻia a i ʻole ʻia ma muli o kekahi mau hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hele ʻana me ka ikaika loa. I ka pae mua, inā he hoʻokahi maʻiʻO nā lāʻau ʻeha, nā ʻōpala anu a me ka hoʻomaha e lawe mai i ka hōʻoluʻolu. Ina maʻi ʻoi aku ka ʻino a hoʻomau paha, e ʻike i kāu kauka nāna e hoʻoholo inā ʻo ka ʻiʻo a ʻāhaeha paha me ka hoʻohana ʻana i ka ultrasound scan. I nā kūlana paʻakikī, pono paha ka hoʻoponopono hou ʻana a i ʻole ke ʻoki ʻana, a ma hope o ka hoʻoponopono hou ʻana.
Hiki iā ʻoe ke pale i kou ʻūhā mai ka ʻeha me ka OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, e hoʻopaʻa i ka ʻūhā, e hoʻemi i ka pehu a me ka ʻeha, a kākoʻo i ka hoʻihoʻi.
ʻO ka ʻiʻo quadriceps o ka ʻūhā - hoʻomaʻamaʻa
No ka pale ʻana i ke kaumaha a me ka ʻeha a me ka ʻeha, pono ʻoe e hoʻoikaika mau i kekahi nā hoʻolālā na ʻiʻo quadriceps o ka ʻūhā. ʻO nā mea maikaʻi loa nā hoʻolālā hana ʻia ma ka home, no ka mea, pili pū kekahi mau ʻāpana o ke kino. Laʻana nā hoʻolālā, kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻiʻo i ke kūlana maikaʻi:
- Lunges. E kū kaʻawale me kou mau lima ma kou pūhaka. E hele i mua e like me ka hiki, e kulou i kou wāwae a kuhikuhi i ka honua, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai a hana like me kekahi wāwae. E hana hou i ka hana i kekahi mau manawa.
- Squats. E kū mālie me kou mau wāwae e like me kekahi. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou i hana lākou i kahi kihi 90-degere me kou kino. E hoʻokuʻu i kou ʻāʻī i hope, e huki pū i kou mau poʻohiwi a hana i kahi kuʻekuʻe. E hōʻoia i kou mau kuli i mua o kou manamana wāwae.
- Noho kiʻekiʻe. E hilinaʻi i ka paia a hoʻokaʻawale mālie i kou mau wāwae. E hoʻokuʻu i lalo ma ka paia i hiki i nā wāwae i kahi kihi 90 degere a hana i kahi i kapa ʻia kahi noho kiʻekiʻe. E paʻa no kekahi mau kekona a hoʻopololei i luna.
- Steppe. Inā he paepae kāu i kapa ʻia he ʻanuʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻohana ia mea no kēia hoʻoikaika kino, akā inā ʻaʻohe āu ma ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke alapiʻi. E kū i mua o ka ʻanuʻu / alapiʻi ma kahi liʻiliʻi, a laila e hele i waho a i lalo me kekahi wāwae a me kekahi.
- Kowali wāwae. Kū aʻe. Hoʻokahi wāwae, pololei ma ke kuli, e hāpai i ka ʻaoʻao e like me kou hiki. E paʻa no kekahi mau kekona a hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i kona kūlana mua. E hana like me kekahi wāwae. A laila e hoʻololi i ke ala o kāu mau kowali - e hoʻohuli i kou wāwae pololei i hope. E hana hou i ka hana, e hoʻololi i nā kuhikuhi i nā manawa he nui. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kāu kaulike, hiki iā ʻoe ke paʻa i kekahi mea.
ʻO kēia wale nō kekahi o nā kumu me kahe aha kāu e hana ai e hoʻoikaika ai ʻūhā ʻiʻo. Ma muli o ka hopena a mākou e makemake ai e hoʻokō, hiki iā mākou ke hana paʻakikī nā hoʻolālāma ka hoʻohui ʻana i nā ukana. Hiki iā ʻoe ke hana nā hoʻolālā Me ke kōkuaʻana o nā pūʻali hoʻoikaika kino kala kūikawā, e hāʻawi ana i kahi kū'ē, akā,ʻaʻole kaumaha loa, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā paona kūikawā. E ʻoluʻolu e hoʻomaopopo ma mua a ma hope nā hoʻolālā pono ke kikoo aku i na io. Mālama kēia i ka ʻeha a hoʻolalelale i ka hana hou ʻana o ka ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika nui ʻana.