Contents
ʻO Video me Denise Austin he ala i hoʻohiki ʻia e lilo kaupaona a me kahi kiʻi nani. Inā ua hala mua ʻoe i ke kahua o ka mea hoʻomaka, hōʻike mākou iā ʻoe e hana i nā aerobics ikaika no Quick Burn Cardio.
E wehewehe i kahi hoʻolālā wikiō me Denise Austin
ʻO Quick Burn Cardio kahi hoʻomaʻamaʻa wā no ke kino holoʻokoʻa, kūkulu ʻia no ka hoʻoikaika ikaika a me ka aerobic. Ke kono aku nei ʻo Denise iā ʻoe e hana nui i kāna kiʻi, e lahilahi a me ka leʻa. E hana ʻoe i kahi hahau i ka momona o ke kino a hana i nā wahi pilikia āpau o kou kino. E paʻakikī ka papahana no nā mea hoʻomaka, akā no ka pae waena a me ka pae kiʻekiʻe, kūpono pono ia.
ʻO ka wikiō momona momona me Denise Austin ua mahele ʻia i nā ʻāpana 4:
- Hoʻomehana (5 minuke). E ʻae ʻoe i ka hoʻoikaika kino hoʻomaka e hoʻomehana i kou mau mākala e hōʻalo i nā hōʻeha liʻiliʻi a me nā pohō. E hana pū ʻoe i kekahi mau hana hoʻolōʻihi.
- Hoʻomaʻamaʻa cardio waena (20 minuke). Aerobic ikaika loa me nā kumumea o ka kickboxing, ka hulahula, a me ka hoʻoikaika kino maʻamau. He nui nā lele, lele a me nessassery tempo kiʻekiʻe no ka papa holoʻokoʻa. ʻAʻole pono ka waihona.
- ʻO ka hana a Cardio me nā dumbbells (20 minuke). Hoʻopili pū me nā hoʻoikaika ikaika e hana like i nā hui muscle. Hoʻohui ʻia ka haʻawina me nā neʻe aerobic e mālama ai i kahi lāʻau ikiʻai. E pono ʻoe i nā dumbbells.
- ʻO ke kīnā hope loa (5 minuke). Hoʻomaha ʻoe i kou hanu ʻana a hana i nā hana no ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi hou ʻana o nā mākala i ka wā hoʻoikaika.
Hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻelua i kekahi, a hiki ke hoʻokaʻawale iā lākou i ʻelua mau lā. E hoʻokō i nā hopena pono mākou e hana pū 3-5 manawa i ka pule. Inā ʻoe e hoʻoikaika kino a hoʻomaopopo hoʻi he kaumaha loa ka ukana i hāpai ʻia nāu, a laila e nānā i ka papahana ʻo Denise Austin "Kaumaha kaumaha wikiwiki". Holo ia i ke ʻano kumu like, akā hoʻolālā ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa pae komo.
ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka papahana
Pros:
1. He hana kūpono kēia no ka pohō kaumaha: ka helu kiʻekiʻe, nā hoʻoikaika ikaika, ka cardio kuni momona. Hana ʻia nā mea āpau i hiki iā ʻoe ke hoʻolilo ke kiʻekiʻena nui o nā calorie no hoʻokahi hoʻoikaika.
2. Mahele maʻalahi ʻia ʻo Video me Denise Austin Quick Burn Cardio i nā ʻāpana 4, no laila hiki iā ʻoe ke hana i 30 a i ʻole 50 mau minuke e like me kou hiki a me kou manawa.
3. ʻO nā hoʻoikaika i wae ʻia e ka mea aʻoaʻo, hoʻopili i nā pūʻulu mākala. E hana ʻoe i nā wahi pilikia: nā lima, ka ʻōpū, nā ʻūhā a me ka ʻūhā.
4. O nā pono hou aʻe āu e pono ai he dumbbells.
5. ʻOiai ma ka ʻaoʻao mana Kākoʻo ʻo Denise pulse kiʻekiʻe ma muli o ka neʻe mau. E hoʻoikaika ʻoe i nā mākala a puhi i nā mea hoʻonui i ka calorie.
6. Kūkulu ʻia ka ʻāpana Aerobic-interval o ke kumu i loko o kahi kī hulahula, a laila e hoʻoliʻiliʻi a maikaʻi hoʻi ka haʻawina.
Con:
1. ʻAʻole no ka poʻe hoʻomaka ka papahana. Inā ʻoe i hoʻomaka koke i ka hale hoʻoikaika kino a kiʻi iā ia iho i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono, e nānā i ka papahana ʻo Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
2. ʻO Denise kahi ʻāpana o ka mana overloaded nā hana hoʻokūkū paʻakikī.
3. Ma muli o ka nui o nā lele he kaumaha nui ia ma nā hono o ke kuli a me ke kua o lalo, no laila e hoʻolohe i nā hana loea a e komo pono i nā sneakers maikaʻi.
No nā mea pā o Denise Austin akā he ʻano maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa wikiō e kiʻi i kahi mea hou aʻe papa pae kiʻekiʻe. Hāʻawi ka papahana i ka ukana kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma ke kino holoʻokoʻa, no laila me nā hoʻoikaika mau ʻana iā ʻoe i hoʻokahi mahina ma hope e ʻike i nā hopena mua.
Heluhelu pū kekahi: Nā papahana 30 kiʻekiʻe no ka poʻe hoʻomaka: kahi e hoʻomaka ai e hoʻomaʻamaʻa ma ka home.