Contents
ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona a 10 kg i 14 mau lā.
ʻO ka awelika o ka helu calorie o kēlā me kēia lā ʻo 580 Kcal.
ʻIke ka poʻe āpau i ka lilo koke ʻana o ka kaumaha he mea hōʻino ia. Eia nō naʻe, pinepine ka palena manawa āu e makemake ai e lilo i lahilahi. I kēia hihia, hiki mai kahi papaʻai e hoʻopakele, no kahi kumu i kapa ʻia he radical, no ka mea, lilo ka kaumaha i ka wikiwiki. Lele ia e lele 1-2 kg i kēlā me kēia lā, i hana ʻia i ka hoʻomaka o ka hāhai i nā lula o ke ʻano radical. Hoʻolālā mākou i kēia lā e noʻonoʻo i kāna mana kaulana, i hoʻolālā ʻia no kahi 14 mau lā.
Nā koi o ka papaʻai radical
ʻO ka papa kuhikuhi meaʻai radical e pili ana i ʻehā mau ʻai i ka lā. He mea pono e hoʻolālā i kāu papaʻai ʻana i ka liʻiliʻi he 4 mau hola ma waena o ka ʻai. I ka wā ma waena o nā meaʻai, e hoʻāʻo e inu i nā wai kūpono (nā mea kanu ʻole a me nā kī ʻōmaʻomaʻo a, ʻoiaʻiʻo, ka wai maʻemaʻe). I kekahi manawa, inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻae iā ʻoe iho i kahi kīʻaha kofe, akā ʻaʻole ikaika a ʻaʻohe mea hoʻohui. I kēlā me kēia lā, pono ʻoe e ʻai i kekahi mau meaʻai, ʻo ka nui o ia mea i kuhikuhi maopopo ʻia. I ka manawa like, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hoʻololi i ke ʻano o nā lā. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i ka pohō kaumaha. Maikaʻi inā hiki iā ʻoe ke pale i ka ʻai ʻana i nā hola 2-3 ma mua o ke pio ʻana o nā kukui.
I loko o ʻelua mau pule, hiki iā ʻoe ke lilo i 20 kg. ʻOiaʻiʻo, inā ʻaʻole nui ka nui o kou kaumaha o ke kino, ʻike ʻia paha nā nalowale, akā e ʻike ʻia lākou.
Pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai aʻe.
Lā 1: 3 hua moa i hoʻolapalapa ʻia; 5 ʻuala, paila a kālua ʻia.
ʻO ka lā 2: ka cheese cottage, ka momona ʻole a i ʻole ka momona haʻahaʻa (100 g); he punetune o ka ailika; kahi kīʻaha kefir (hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā ia me ka waiū i hoʻomoʻa ʻia a i ʻole ka yogurt homemade unsweetened me ka ʻole o nā mea hoʻopiha).
ʻO ka lā 3: 2 mau'ōlaʻa, hou; 1 lita o ka wai mai kāu mau huaʻai punahele (ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaomi hou ʻana); 2 mau aniani kefir.
ʻO ka lā 4: 400 g o ka ʻiʻo lean (moa a pipi paha) a me kefir (250 ml).
Nā lā 5: 500 g o nā hua (ʻae ʻia nā pears a me nā ʻāpala).
Lā 6: 3 mauʻuala i hoʻolapalapa ʻia; ka waiū a i ʻole kefir, ʻaʻole ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka momona ma mua o 1%, i ka nui a 300 ml.
Lā 7: hapalua lita o kefir momona momona.
ʻO ka lā 8: 200 g o ka moa i hoʻolapalapa a kālua ʻia; hua manu; 2 mau tōmato (hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā mea kanu me ka sauerkraut ke kaupaona ʻana a hiki i 200 g).
ʻO ka lā 9: ka moa i hoʻolapalapa ʻia (100 g); 2 ʻāpala; salakeke o 1 kamato a me 1 kukumba me ka mea kanu (ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻoliva) aila.
Nā lā 10: 100 g o ka veal i hoʻolapalapa ʻia; 70 g berena (rai a palaoa paha); nā pears a i ʻole nā ʻāpala (2 pcs.).
Nā lā 11: 100 g o ka veal i hoʻolapalapa ʻia; palaoa rai (150 g); 250 ml o kefir a me nā hua manu i hoʻolapalapa ʻia.
Lā 12: 3 mauʻuala i hoʻolapalapa ʻia; 700 g o nā ʻomoma ʻawaʻawa, hou a hoʻomoʻa ʻia paha; 500 ml o kefir.
Nā lā 13: ka moa moa i hoʻomoʻa ʻia a hoʻomoʻa ʻia a i 300 g; ʻelua mau hua manu i hoʻolapalapa ʻia; 2 kukama hou.
Lā 14: 4 mauʻuala i hoʻolapalapa ʻia; 2 mau meli unsweetened, a me kahi kīʻaha o kefir.
I mea e mālama ai i nā hopena i loaʻa ma ka papaʻai radical, he mea nui ia e hele mālie i waho. No ka mea, ke pili nei i nā lula o kēia papaʻai, ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka papaʻai no 800 mau lā (ʻo ia ka hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi o ka hāʻawi ʻana o ka ikehu i ke kino), pono e hoʻonui pono ʻia. Ināʻole, ʻo nā paona i lilo, a me nā hoaaloha, e hōʻike hou iā lākou iho. I mea e pale ʻole ai i kēia pilikia, pono e hāʻawi i hoʻokahi mahina a pau e haʻalele i ka hana. I ka hebedoma mua, hiki ke hoʻonui ʻia ka ʻai calorie, i helu ʻia i kēlā me kēia lā, i 1000 calories, i ka lua - 1200, i ke kolu - 1400, i ka hā - 1600. Inā kūpono ke hoʻonui hou aʻe, hoʻoholo mākou pākahi. me ka mālie e hoʻohui ʻana i nā caloriu hou a me ka nānā pono ʻana i ke kaupaona ... ʻO kā mākou hana ka hoʻoholo ʻana i ka nui o nā calorie e pau ai i kū ke kaumaha (inā ʻaʻole ʻoe e makemake e lilo i ka nui o nā kaumaha) a hoʻonui ʻole.
I loko o ka pule ma hope o ka papaʻai, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea āu e makemake ai me ka ʻole e hoʻonui i ka ʻike calorie i hōʻike ʻia, akā e hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka nīoi, ka paʻakai, nā mea momona, a me nā mea ʻono like ʻole.
I ka pule ʻelua, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kāu papa kuhikuhi i loaʻa ka nui o nā meaʻai protein. Hiki ke ʻai ʻia nā huahana kalapona (ʻoi aku, cereals, pasta paʻakikī) i kekahi manawa, akā ma mua o ka ʻaina awakea.
I ka lā pule ʻekolu, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā meaʻai āu e makemake ai (ʻoiaʻiʻo, ma ke ʻano kūpono). Akā, e hoʻokē ʻai ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi lā mai loko o ʻehiku i nā huahana haʻahaʻa-calorie (no ka laʻana, e ʻai i nā mea kanu non-starchy a i ʻole nā huaʻai a inu i ka kefir momona haʻahaʻa).
I ka pule ʻehā, makemake nui ʻia e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki piha.
Day 1
ʻAi kakahiaka: kaʻuala i hoʻolapalapa ʻia me ka hua manu i hoʻolapalapa ʻia.
ʻAina awakea: ʻelua o kaʻuala i hoʻomoʻa ʻia.
Mea ʻai ahiahi: e like me ka ʻaina kakahiaka.
ʻAina ahiahi: e like me ka ʻaina kakahiaka.
Day 2
Kakahi kakahiaka: 30 g o ka curd me kahi teaspoon o ka kirimaila kawa.
Lunch: pālua i ka ʻaina kakahiaka.
Mea ʻai ahiahi: kefir (250 ml).
ʻO kaʻaina awakea: 40 g o ka tī tī.
Day 3
ʻAi kakahiaka: 1 apple; he aniani wai; he aniani kefir.
ʻO kaʻaina awakea: kahi kīʻaha o kefir a me ka wai.
Mea ʻai ahiahi: he kīʻaha wai momona.
ʻAina ahiahi: 1 ʻāpala; he kīʻaha wai momona.
Day 4
Kakahi kakahiaka: 100 g o ka palaoa i hoʻomoʻa ʻia.
Lunch: 100 g o ka moa i hoʻolapalapa ʻia a me kefir (250 ml).
Mea ʻai ahiahi: 100 g moa moa i hoʻomoʻa ʻia.
ʻO kaʻaina awakea: pūlehu i ka palaoa i 100 g.
Day 5
Kakahiaka: 100 g mau ʻāpala.
ʻO ka ʻaina awakea: ʻāpala a me ka salakeke pear (ʻaʻole pono ka nui o ke kaumaha o ke kīʻaha ma mua o 200 g).
Mea ʻai ahiahi: 100 g nā ʻoma.
ʻO kaʻaina awakea: 100 g pears.
Day 6
ʻAi kakahiaka: kaʻuala i hoʻolapalapa ʻia.
ʻAina awakea: ʻelua o kaʻuala i hoʻolapalapa ʻia.
Mea ʻai ahiahi: a i 300 ml o ka waiū a i ʻole kefir.
ʻO kaʻaina awakea: kaʻuala i hoʻolapalapa ʻia.
Day 7 inu mākou i kefir:
Kakahiaka: 100 ml.
ʻAina awakea: 200 ml.
Mea ʻai ahiahi: 100 ml.
Kaʻaina awakea: 100 ml.
Day 8
Kakahi kakahiaka: 100 g o ka palaʻai i hoʻolapalapa ʻia.
ʻO ka Lunch: ka hua moa i paila ʻia.
Mea ʻaina awakea: 2 mau ʻōmato a i ʻole 200 g o sauerkraut.
ʻO kaʻaina awakea: 100 g o ka palaoa i hoʻomoʻa ʻia.
Day 9
Kakahiaka: 1 ʻāpala.
Lunch: 100 g o ka palaʻai i hoʻolapalapa ʻia.
Mea ʻai ahiahi: 1 ʻāpala.
ʻO kaʻaina awakea: ka salake kukama-kōmato (hoʻohana i hoʻokahi mea kanu i ka manawa), kāpīpī ʻia me ka aila mea kanu.
Day 10
ʻAina kakahiaka: 2 mau sanwika liʻiliʻi i hana ʻia mai 70 g berena a me 40 g o ka palaʻai i hoʻolapalapa ʻia.
Lunch: 1 pea.
Mea ʻai ahiahi: 1 ʻāpala.
ʻO kaʻaina awakea: 60 g o ka veal i hoʻolapalapa ʻia.
Day 11
ʻO ka ʻaina kakahiaka: nā sandwich o 70 g berena a me 40 g mau pipi i hoʻolapalapa ʻia.
Lunch: 60 g o ka pipi i hoʻolapalapa ʻia.
Mea ʻai ahiahi: he mau hua moa i hoʻolapalapa ʻia a me kahi ʻāpana berena e kaupaona ana ma kahi o 30 g.
ʻO kaʻaina awakea: he kīʻaha o kefir; a hiki i 50 g berena.
Day 12
Kakahiaka: ʻelua ʻuala i hoʻolapalapa ʻia; 2 ʻāpala hou.
Lunch: 1 ʻōpala i hoʻomoʻa ʻia a me 250 ml o kefir.
Mea ʻai ahiahi: 1 ʻōpala i hoʻomoʻa ʻia.
ʻO kaʻaina awakea: 1 ʻuala i hoʻolapalapa ʻia a me 250 ml o kefir.
Day 13 Kakahiaka: 2 mau hua i hoʻolapalapa ʻia.
Lunch: 150 g pūlehu i ka umauma moa a me 1 kukama.
Mea ʻai ahiahi: 1 kukama.
ʻO kaʻaina awakea: 150 g o ka moa moa i hoʻolapalapa ʻia.
Day 14
ʻAina kakahiaka: he ʻuala i hoʻolapalapa ʻia.
ʻAina awakea: 2 mau ʻōpala.
Mea ʻai ahiahi: 250 ml o kefir.
ʻO kaʻaina awakea: ʻelua mauʻuala i hoʻolapalapa ʻia.
palapala aie… Hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i kāu papaʻaina ʻokoʻa. ʻO ke kī e ʻai i nā meaʻai kūpono i nā lā kūpono.
Nā Contraindications no ka papaʻai radical
- ʻOiai koʻikoʻi loa kēia papaʻai, ʻaʻole pono e hoʻopili ʻia e nā wahine hāpai, nā makuahine lactating, i ka wā elemakule, nā keiki a me nā ʻōpio.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona e like me kēlā i mua o nā maʻi maʻi mau, ʻoiai ke kiʻekiʻe o ka makaʻu o kā lākou exacerbation me ia papaʻai.
- ʻAʻole makemake nui ʻia e lilo i ka paona i ke ala kolohe no nā poʻe i ʻike ʻia ko lākou ola a me nā hana e ka hoʻonui ʻana i ka hana kino a noʻonoʻo paha.
Nā mea maikaʻi o ka papaʻai radical
- ʻO ka kānalua ʻole o ka papaʻai radical ka wikiwiki wikiwiki o ka pohō.
- Ma ke ʻano he rula, ʻo nā makana mua loa no kāu hana ma ke ʻano o ka waiho ʻana i ke kilokilo e ʻike ʻia nei i ka hoʻomaka o kāu papaʻai.
- ʻO kahi bonus maikaʻi hoʻi ka loaʻa koke o nā meaʻai kolohe a he mea kūʻai aku ka hapa nui.
- ʻAʻole paʻakikī ka kuke ʻana i ka meaʻai no ka pohō kaumaha.
Nā mea maikaʻi ʻole o ka papaʻai kolohe
- ʻO nā mea maikaʻi ʻole o ka papaʻai radical me kahi papaʻai koʻikoʻi. Me kēlā papaʻai, loaʻa maoli ʻoe i ka pōloli, keu hoʻi i kēlā mau lā ke ʻaʻohe huahana protein i ka papa kuhikuhi e hāʻawi i ka māʻona nui loa.
- Aia kekahi kiʻekiʻe o ka nāwaliwali a hoʻonui i ka luhi. Pili kēia mea me ka hoʻoliʻiliʻi nui o ka lawe ʻana o ka calory i hoʻohālikelike ʻia i ka maʻamau maʻamau i hoʻohālikelike ʻia.
- I ka wā o ka meaʻai maikaʻi, loaʻa i ke kino ka manawa kūpono e hālāwai ai me ka nele o nā mea pono. Makemake nui ʻia e hoʻohui i ka lawe ʻana o kahi paʻakikī o nā wikamina a me nā minelala e kōkua i nā kino e holo pono.
- Eia hou, ʻo ka mālama ʻana i nā lula o ka papaʻai radical hiki ke alakaʻi i ka headache, gastrointestinal disorders, spasms, a me dizziness.
- Inā hōʻoluʻolu ʻole ʻoe i kou olakino, e hōʻoki i ka make ʻana i ka make.
Hana hou i ka papaʻai radical
Hoʻonawaliwali loa ia e hoʻohana i kahi papaʻai radical ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia ʻekolu mahina. A ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha iki ʻana a i ʻole, inā pono ʻoe e lilo i ke kaupaona ʻoi aku, e ʻimi i ke kōkua mai kahi ala kūpaʻa ʻoi aʻe o ka hoʻololi ʻana i kāu kiʻi.