ke hāpai nei i ka diski, e moe ana me ke poʻo i luna o ka pā

ʻO ka hāpai ʻana i ka diski, e moe ana me ke poʻo o luna o ka pā.

1. E kau i kou poʻo i luna o ka pā. ʻO ka lihi o ke keʻena, e hōʻike ʻia ma ka laina o nā pahi e pono ai e hōʻoia i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
2. Pono ke kaʻa ma kona lae, paʻa i kona mau lima. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino me kahi diski kaupaona he 2.5 kg a hoʻonui i ka kaumaha i kou hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻāʻī.
3. Ma ka inhale e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo i lalo.
4. I ka hanu ʻana, e hāpai i kou poʻo i luna ma luna iki o ke kūlana maʻamau.
5. Hana mālie i kēia hoʻoikaika ʻana, me ka neʻe ʻole o ka neʻe ʻana.