holo he paikikala hoʻoikaika kino hou

E holoholo nei i kahi haʻuki paikikala paʻa paʻa recumbent:

1. Noho ma ka paikikala a hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka noho e like me ko lākou ulu ʻana.
2. Koho i ka polokalamu makemake ʻia. E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano he maʻa mau no ka Bike e lawa ai ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻohuli ʻana i nā pedal. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā koho hoʻonohonoho hoʻonohonoho lima. ʻO ka maʻamau, pono ʻoe e komo i kou mau makahiki a me ke kaupaona e koho i nā calorie nalowale i ka wā o ka hoʻoikaika. Hiki ke hoʻololi i ka pae paʻakikī i ka lima i kēlā me kēia manawa. Hoʻopaʻa i nā lima i hiki iā ʻoe ke ʻike i ka helu o ka puʻuwai ma ka monitor a koho i ka ikaika hoʻoikaika kino kūpono.

ʻO ke holo kaʻa paikikala paʻa e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻO ke kanaka kaupaona 70 kg, hapalua hola e hoʻokele ana i kēia simulator e lilo ana he 230 mau calorie.