ʻO ka mea paʻakikī loa iaʻu i ke ola olakino ka hana kino, ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻike i kahi ʻano o ka hana e lanakila ai i koʻu palaualelo a lilo i lāʻau lapaʻau naʻu. ʻOiai wau e kau i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka hale hoʻoikaika kino, ʻike wau i ka hopena o kēia ʻano hoʻoikaika kino, ma ke kino a me ka naʻau. Akā ʻo ka holo ʻana ʻaʻole wau i hoʻokūhā nui iaʻu mai kēia manaʻo. Eia naʻe, ʻo nā noiʻi hou e pili ana i ka holo ʻana ua hāpai i nā kānalua e pili ana i ka pono ʻole.
No ka poʻe e like me aʻu, he paʻakikī e koho i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e komo i ka papa kuhikuhi a e hāʻawi i nā keu olakino keu, nā hopena o kēia noi ʻana, i paʻi ʻia ma ka puke pai o ka American College of Cardiology, hoihoi paha ia. .
I ke kaʻina o ia, ua ʻike ʻia ke kōkua ʻana i ka holo ʻana e hōʻemi i ka nui o ka make i hana ʻia e ka maʻi, a ʻo ka maʻi maʻi pūnaʻi hoʻi. Eia kekahi, hoʻemi ʻia ka makaʻu o ka make no ka lōʻihi, ka wikiwiki a me ka pinepine o kā mākou holo.
No hoʻokahi makahiki a me ka hapa, ua hōʻiliʻili nā ʻepekema i ka ʻike e pili ana i ke kūlana olakino o 55 mau kāne a me nā wahine ma waena o nā makahiki 137 a 18.
Ua kālailai nā kānaka ʻepekema i ka pilina ma waena o ka holo ʻana, ka make ʻana a me ka make ʻana o ka maʻi maʻi maʻi maʻi
Wahi a ka noiʻi, ʻo nā mea holo he 30% ka liʻiliʻi ma ka makaʻu o ka make maʻamau a 45% ka liʻiliʻi o ka make ʻana mai ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka hahau. (Pēlā nō, no ka poʻe e holo nei no 6 mau makahiki a ʻoi paha, ʻo kēia mau helu he 29% a me 50%, ʻo ia hoʻi).
Eia kekahi, ʻoiai nā mea holo i kaupaona a puhi paha i mau makahiki, ua ʻoi aku ka make ma mua o ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka holo ʻana, me ka nānā ʻole i kā lākou ʻano maikaʻi ʻole a me ka nui o ke kaupaona.
Eia hou, ua hoʻololi ʻia ua noho nā kukini ma ka awelika o 3 mau makahiki ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka poʻe i holo ʻole.
ʻAʻole i kaupaona ʻia nā hopena e kūʻē i nā mea pākahi e like me ke kāne a me ka makahiki, a me ka hoʻoikaika kino (me ka mamao, ka wikiwiki holo a me ke alapine). ʻAʻole i noiʻi pololei ka noiʻi ʻana pehea a no ke aha e pili ai ka holo ʻana i ka makaʻu o ka make maʻa mau, akā ua hoʻololi ʻia e hāʻawi wale ana i nā hopena.
Malia paha ke kī ʻo ia ka wā pōkole a me ka hoʻoikaika ikaika ka pono olakino, no laila ke jogging no 5 mau minuke kahi koho maikaʻi e hiki i kēlā me kēia mea ke loaʻa.
E noʻonoʻo inā inā ʻoe he mea hoʻomaka, a ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ia ʻano hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e loiloi i kou olakino a nīnau aku i kāu kauka, keu hoʻi inā he pilikia olakino kāu i hala. A inā ma hope o 5 mau minuke o ka holo ʻana ʻike ʻoe ʻaʻole kūpono kēia ʻano hoʻoikaika no ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻololi: kahi kaula lele, kahi kaʻa hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi ʻano ʻano hoʻoikaika ikaika. Hiki i nā minuke hoʻoikaika ʻelima ke hoʻohui i mau makahiki i kou ola.