ʻO kahi noho maʻamau, ʻo nā hopena e hiki ke weliweli maoli, ua lilo ia i pilikia maʻamau i nā kānaka hou.
Hoʻoikaika mākou no ka hōʻoluʻolu, mālama manawa a me ka maʻalahi. Inā loaʻa iā mākou ka manawa e hiki ai i kā mākou huakaʻi ma ke kaʻa a lawe i ka elevator, e hoʻohana maoli mākou. Me he mea lā e mālama i ka manawa a me ka hoʻoikaika ʻana, akā ʻo ia wale nō. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he mea pōʻino ia ʻano mālama i ko mākou olakino.
He mea kupaianaha nā hopena o nā haʻawina hou i nā ʻiole. ʻIke ʻia kēlā nohona passive hoʻololi maoli i ko mākou lolo, ka hopena i ke koko kiʻekiʻe a me ka piʻi ʻana o ka maʻi puʻuwai.
Ma muli o kēia mau haʻawina, ʻoi aku ka nui o ka pilina ma waena o ka noho ʻana a me ke olakino maikaʻi ʻole a me ka maʻi.
No laila, inā makemake mākou e ola lōʻihi (a ʻo kekahi o nā hopena o ka noho maʻamau ʻo ia ka pilikia o ka make mua ʻana) a noho olakino, pono mākou e hoʻomaka e neʻe hou aku, ʻoiai ʻaʻole ia e like me ka paʻakikī e like me ka mea i ʻike ʻia.
No laila, ua hōʻoia kekahi mau noiʻi hou ʻana he 150 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule hiki ke kōkua iā ʻoe e pale i nā hopena o kahi noho maʻamau a lilo i mea makaʻala a ʻoi aku ka maikaʻi. ʻOi aku ma mua o 20 mau minuke i ka lā!
ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka nui o nā haʻawina ma mua o ka noʻonoʻo ʻana o kekahi, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka manaʻo o ka poʻe.
Akā, ʻo nā hana hoʻoikaika ikaika a luhi hiki ke hōʻeha ma mua o ke kōkua. E like me kekahi mea, he mea nui ke kaulike a me ka maʻamau. ʻOiai inā ʻoe e hoʻoikaika liʻiliʻi, akā e hana mau ana, hiki ke hoʻemi ʻia ka pilikia o ka make mua ʻana, ka mea e hoʻoulu ai i kahi noho maʻamau, e hoʻemi ʻia e like me 20%.
A inā pili ʻoe i nā minuke 150 i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia pule, e hoʻemi ʻia ka pilikia o ka make mua ʻana e 31%.
No nā mākua olakino, ʻoi aku ka liʻiliʻi o 2,5 mau hola o ka hana aerobic haʻahaʻa a i ʻole 1,5 mau hola o ka hana aerobic ikaika i kēlā me kēia pule. A ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana iā lākou.
Hiki ke laha like keia manawa i ka pule.
ʻIke ʻia nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa, a ua manaʻo wale ʻia kēia mau helu e hoʻoikaika i ka poʻe a pau e komo i ka hale haʻuki. A i ʻole e hoʻāʻo e hoʻonui iki i kāu hana i kēlā me kēia lā ma nā ala āpau e loaʻa ai, e like me ia.
Hiki ke pale ʻia nā hopena o ka noho ʻana ma o ka lilo ʻana i mea paʻa i kou ola i kēlā me kēia lā. E hele wāwae i kēlā me kēia lā, e hoʻomaha i ka mahana, e hele wikiwiki aʻe, e hoʻohana i nā alapiʻi ma kahi o nā mea hoʻokiʻekiʻe.
Inā maʻa ʻoe i ke kaʻa ʻana i kāu kaʻa, e hoʻāʻo e kaʻa i kahi mamao iki mai kāu huakaʻi. A i ka hele ʻana ma ka metro a i ʻole kaʻa kaʻa / tram / trolleybus, e haʻalele iki ma mua a hoʻāʻo e hele i hoʻokahi a ʻelua paha kū ma ka wāwae.
I kēia lā, nui nā mea hana e hiki ai iā ʻoe ke ana i kāu hana. E hōʻike maopopo ana nā pedometers like ʻole i kou ʻeleu ʻana.
E ʻimi i kahi mea e hoʻoikaika ai iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā papa hui a i ʻole nā mea hoʻomaʻamaʻa no nā kāne me kahi mea aloha i kūpono iā ʻoe. Makemake kekahi poʻe e hoʻoikaika kino ma ka home, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e noʻonoʻo e kūʻai i ke kaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka wili.