ʻO koʻu ola a pau, he poʻo hiamoe au a he pueo, ʻo ia hoʻi, makemake nui i ka hiamoe nui, moe lohi a ala lohi. Ua pilikia au i koʻu mau makahiki kula: he mea hihiu iaʻu ke hele i ke kula ma ka hola 8:30 o ke kakahiaka !!! Laki wau i ka hana - i koʻu manaʻo, he pueo wale nō ka hana ma ke kīwī, no laila ʻaʻole i hoʻomaka ka lā hana ma mua o 11:00 - 11:30.
Akā naʻe, hopohopo mau au no ka nui o nā hola hiamoe o koʻu kino. Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻohe oʻu manawa e hana i ka nui o nā mea pono a me nā mea hoihoi, e moe ana ma kahi moe no 10-11 mau hola i ka lā. I kēlā me kēia manawa ua ho'āʻo wau e hakakā iaʻu iho a hoʻolilo iaʻu iho i kanaka kakahiaka, akā ʻaʻole i loaʻa.
Me ka hānau ʻana o kahi keiki, ua pōkole ka manawa o ka lā, a i mea e loaʻa ai ka manawa no kaʻu mau mea āpau, pono wau e kaupalena iaʻu iho ma kekahi ʻano. ʻO ka hopena maʻalahi, i ka nānā muaʻana,ʻo ia ka hiamoe iki. Akā, ua hiki, ma ka laulā, me ka nānā ʻole i kaʻu hoʻoholo)))
Akā, ua hoʻomaka koke wau e ʻeha, a ma kahi o ke kolu o ka mahina o ka makuahine ua maopopo iaʻu ua loaʻa iaʻu ke kaumaha postpartum. I kēia manawa, i ke aʻo ʻana i ka nīnau, ua ʻike wau ʻo kekahi o nā kumu o ke kaumaha ʻo ia ka hemahema o ka hiamoe.
Ua ʻike ʻia ʻaʻole he mea momona ka hiamoe, akā ʻo ka mea mua e pono ai i ka hakakā ʻana no ke olakino a me ka lōʻihi.
Hiki ke hoʻopili ʻia ka hiamoe maikaʻi i kekahi o nā mea huna o ka lōʻihi. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka hiamoe lōʻihi ke lilo i mea kōkua i ka maʻi diabetes, ka momona, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi maʻi cardiovascular, a me kahi ʻōnaehana pale ʻole. Eia kekahi, hoʻololi nā hormones mai ka nele mau o ka hiamoe maikaʻi, e pili ana i ka ʻai a me nā kaʻina hana digestive, hoʻemi i ka hiki o ke kino ke hana i ke kaumaha a hoʻonui i ka pilikia o ke kaumaha. ʻO ka hiamoe maikaʻi, ka meaʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino he mea nui ia e noho olakino.
ʻO ke kanaka maʻamau (ʻaʻole he yoga practitioner no nā makahiki a ʻaʻole he loea i ka qigong / tai chi, a me nā mea ʻē aʻe) pono ma ka liʻiliʻi o 8 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia lā, a ʻo ka hoʻemi ʻana i kēia manawa i ʻelua mau hola e hoʻonui nui i ka pilikia o ka maʻi.
Ma waho aʻe o ka lōʻihi o ka hiamoe, he mea nui kona maikaʻi. Pono e moe mau. He hopena koʻikoʻi ko ka wā hiamoe a mākou e moe ai (REM hiamoe, a i ʻole REM) i ko mākou manaʻo i ko mākou mau hola ala. Inā hoʻopau pinepine ʻia ka hiamoe, liʻiliʻi ka manawa o ka lolo i kēia kaʻina, a no laila ua lohi mākou a paʻakikī i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka hiamoe ʻole a me ka hiamoe lōʻihi iā ia iho ʻaʻole ia e hōʻoiaʻiʻo i ke olakino, akā pili ia i ka mālama ʻana i nā hana koʻikoʻi. No ka laʻana, i ka wā hiamoe, hiki i ke kino ke uku no ka "pōʻino mai ke ola": "hoʻoponopono" i nā ʻiʻo, ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ka synthesis protein kokoke i ka wā hiamoe. Ma ke ala, ua loaʻa iaʻu nā haʻawina e hōʻike ana i ka poʻe haʻuki e hoʻonui i ka manawa ma kahi moe e hoʻōla wikiwiki a hana maikaʻi. He nui ka poʻe e hoʻāʻo e hiamoe 1-2 mau hola ma mua o ka hoʻoikaika kino koʻikoʻi a i ʻole ka hoʻokūkū haʻuki - ma kēia ala e mākaukau maikaʻi ai ke kino ma mua o ka hoʻāʻo.
He hopena maikaʻi ka hiamoe no ke olakino i ka hana noʻonoʻo. Manaʻo ka poʻe loea i ka hiamoe ʻumi minuke ma mua o kahi hanana koʻikoʻi e like me ka hoʻokolokolo a i ʻole kahi hālāwai. Hiki i ka hiamoe lōʻihi a hohonu ke loaʻa ka hopena ʻē aʻe. He mea paʻakikī kēia ʻōlelo aʻo e hoʻokō iaʻu. Inā wau e hoʻomanaʻo pololei a ʻaʻole huikau i kekahi mea, ua hiki nō iā Napoliona ke hana i kēia: e hiamoe no 15 mau minuke i waena o ke kaua))) Akā ʻo ia wale nō ka mea aʻu i ʻike ai nāna i mālama nui i kona hiki ke hiamoe a ala aʻe. .
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo mai ka poʻe loea e kōkua iā ʻoe iho e hiamoe a lawa ka hiamoe.
- No ka hiamoe hou ʻana, e hoʻāʻo e hiamoe i ka manawa like.
- Hōʻalo i kou lumi moe i nā mea e hoʻohoka i kou hiamoe, e like me nā holoholona a me nā kāne male ʻūlū paha.
- E ho'ōki i ka hoʻohana ʻana i kāu mau hāmeʻa punahele i hoʻokahi hola a me ka hapa ma mua o ka moe. ʻO nā pale mālamalama o nā kelepona, iPads, nā kamepiula e hoʻāla i kou lolo a hoʻoulu i ka hana, ʻaʻole ia i kā mākou pahuhopu. Ua kōkua nui kēia ʻōlelo iaʻu, e hana maoli kēia lula!
- Mai hele e moe a hiki i kou luhi a hiamoe. E hana i kahi mea hoʻoluʻolu: heluhelu i kahi puke (ʻaʻole ma ka pale aniani) a i ʻole e hoʻolohe i ke mele mālie, e ʻauʻau wela, ma ke ʻano nui, e hana i kekahi hana e hiamoe ai ʻoe, a laila e moe.
- E hoʻōki i ka inu ʻana i nā mea inu ʻawaʻawa he 5-6 mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana, a ma mua o ka hiamoe ʻana, inu i kahi mea hoʻohiamoe, e like me nā lau mint.
Manaʻo wau e kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e hiamoe maikaʻi a ʻaʻole hewa e pili ana iā ia)))
Sources:
1. Mahele o ka Lapaau Moe ma ke Kula Lapaau o Harvard
2. Cappuccio FP; D’Elia L; Strazzullo P; Miller MA. ʻO ka lōʻihi o ka hiamoe a me nā kumu āpau o ka make: kahi loiloi ʻōnaehana a me ka meta-analysis o nā haʻawina e hiki mai ana. MAUI 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/