ʻO nā pōpoki he holoholona e lilo i kahi hapa nui o ko lākou lā e hiamoe ana. He mea nui kēia ʻaʻole wale no ko lākou pono akā no ko lākou olakino hoʻi. No laila, he mea nui loa i nā pōpoki i hoʻokahi a i ʻole mau ākea kūpono e hoʻomaha pono a me ka maluhia.

I nā pōpoki, kahakaha ʻia ka hiamoe e kekahi mau pōʻaiapuni i loko o ka lā me nā hoʻololi ma waena o nā ʻāpana aʻe:

• Hiamoe māmā: he hiamoe hoʻomaha ia, kūlike ia me ka hiamoe. Lōʻihi kēia hiamoe ma kahi o 15 a 30 mau minuke kahi e mākaukau ai nā pōpoki e ala aʻe i kēlā me kēia manawa e pono ai. No laila, ke moe nei ka pōpoki i ke kūlana sphinx ke hiamoe māmā ʻo ia i hiki ai iā ia ke hana wikiwiki i kahi walaʻau iki a i ʻole ʻala iki;
• Hiamoe hohonu: ʻoi aku ka pōkole a ʻoi aku ma kahi o 5 mau minuke ma mua o ka hoʻomau ʻana o ka pōpoki i ka dozing. I ka wā hiamoe nui, moe ka pōpoki ma kona ʻaoʻao a hoʻomaha loa. Aia i loko o kēia wā o ka hiamoe e hiamoe ai ʻo REM ma kahi e hiki ai ke moemoeā ka pōpoki. Inā ʻoe e ʻike i kāu pōpoki e hoʻoneʻe nei i kāna wīwī a i ʻole kāna mau wāwae ʻoiai ʻo ia e hiamoe ana, ke moeʻuhane nei paha ʻo ia.

ʻO ka manawa hiamoe o ka pōpoki ma waena o 15-16 mau hola i ka lā. Hiki iā ia ke kiʻekiʻe aʻe a piʻi i 20 mau hola o ka hiamoe i ka lā. ʻO kēia ka hihia i nā keiki keiki a me nā pōpoki ʻelemakule. I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻo ka manawa maʻamau o ka ʻīlio he 12 hola i ka lā. E mālama pū ʻia ka mahana a me ke anilā ma waho. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka makemake o nā pōpoki e komo i waho i ka hiamoe i loko o ka hale ke anuanu a ua paha. Eia nō naʻe, ʻokoʻa kēia lōʻihi o ka hiamoe mai kekahi pōpoki a i kekahi aʻe akā pili nō hoʻi i ka laha. ʻOi aku ka eleu o kekahi mau lā ʻoiai nā mea hiamoe kekahi. ʻO ka hope loa, ʻokoʻa ka lōʻihi o ka hiamoe o ka pōpoki i ka ʻano o ke olakino.

ʻO ka pahuhopu o kahi manawa lōʻihi o ka hiamoe ka mālama ʻana i ka ikehu no kā lākou hana, ʻo ia hoʻi ka huli holoholona. ʻO ka hapanui o nā pōpoki he holoholona me ka nui o ka hana i ka pō a i ʻole ke ahiahi, hana lākou i ka hapa nui o kā lākou hiamoe i ka lā ke mālamalama. Eia kekahi, hana nā felids he nui me kēia papahana like. ʻO kēia ka hihia me nā liona e noho ana i ko lākou lā e hiamoe ana a mālama lākou i ka pō no kā lākou hana hahai holoholona. No nā pōpoki, hiki i ka hopu holoholona i ka pō ke pili i kahi mea pāʻani, kinipōpō, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe e kiʻi i kā lākou nānā. Pono kēia i ka ikaika a ʻo kona hiamoe ka mea e ʻae iā ia e hana i kēia mau hana āpau. Eia nō naʻe, hoʻololi nā pōpoki he nui i ka wikiwiki o ko lākou haku a hiamoe i ka pō i ka manawa like me lākou. Kōkua pū ka hiamoe i nā pōpoki e hele i ka manawa no laila ʻaʻole lākou e luhi.

E paipai i ka hiamoe maha i loko o kāu pōpoki, pono ʻoe e hāʻawi iā ia me kēia mau mea:

• Kahi kūpono kūpono no kāna hiamoe: pono kēia i kāu pōpoki e hiamoe me ka maluhia. No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i hīnaʻi nona ma kahi mālie a paʻa hoʻi kahi i loaʻa iki ai nā alahele a me nā walaʻau liʻiliʻi i mea e hoʻopilikia ʻole ai iā ia;
• ʻO kahi hīnaʻi ʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi: i kēia wahi mālie, e hoʻokau i kahi ʻie hōʻoluʻolu nona i hiki ai iā ia ke ʻoluʻolu. Eia nō naʻe, ʻike ka hapanui o nā pōpoki iā lākou iho i nā wahi kūpono loa no kā lākou hiamoe, e like me ka ʻeke holoi lole a i ke keʻena lole. ʻOluʻolu kēia mau wahi nona a maopopo leʻa ʻaʻole e hoʻopilikia ʻia ma laila. No laila, mai hopohopo inā kiki kāu popoki i ka hīnaʻi āu i hoʻomākaukau ai nona;
• Ka maluhia o ka manaʻo: he mea nui e waiho wale i kāu pōpoki ke hiamoe ʻo ia. ʻAʻohe mea makemake e hoʻohaunaele i ka wā hiamoe, a pēlā pū nā pōpoki. I mea e hoʻonui ai i ka hiamoe maha, ʻaʻole pono e hoʻopilikia ʻia kāu pōpoki ke hiamoe;
• Maʻemaʻe maikaʻi: mea nui ia e holoi pinepine i ka hīnaʻi o kāu pōpoki a i kahi paha āna i koho ai e hiamoe i maʻemaʻe kēia wahi;
• ʻO kahi mahana wela o ka lumi: i nā pōpoki āpau makemake e hiamoe kokoke i kahi kumu o ka wela. No laila, mai kānalua e hoʻonohonoho i kahi noho lima nona ma kahi kokoke i kahi kumu wela a i ka mālamalama o ka lā, i nā manawa āpau i kahi ʻano paʻa.

Eia hou, he mea nui e hoʻomaopopo, e like me nā kānaka, hiki i nā pōpoki ke ʻeha i nā maʻi hiamoe. No laila he mea pono e hoʻokaʻaʻike aku i kāu kauka holoholona no kekahi nīnau a i ʻole hanana maʻamau e pili ana i ka hiamoe o kāu pōpoki.