ʻO ka hanu mālie: pehea e hōʻemi ai i ke kaumaha iā ʻoe iho

ʻO ka hanu a me ke kaumaha

Ua maʻa mākou i ka noʻonoʻo ʻana o ke koʻikoʻi maʻamau ke kumu o nā manaʻo i hoʻoholo ʻole ʻia a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoulu ʻia o waho: nā pilikia i ka hana, i ke kālā, i ka pilina a me nā keiki. Hiki pinepine ia. Eia naʻe, mamao loa kēia mau mea mai nā mea wale nō a i kekahi manawa ʻaʻole nā ​​mea nui loa. Hiki ke ʻike ʻia ʻaʻole lawa ka hele ʻana i kahi psychologist e ola hou ai. 

"Hoʻoholo nui ka ʻōnaehana nerve i ko mākou olakino," wahi a Yulia Rudakova, ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka neurology hana. - Aia ma kona kūlana e hilinaʻi ai ko mākou ola kino a me ka pono - i ke ʻano o ko mākou ala ʻana i ke kakahiaka, ka mea a mākou e manaʻo ai i ka lā, pehea mākou e hiamoe ai, pehea ka hana o kā mākou ʻai ʻana. Hoʻoholo ʻia kēia mau mea a pau e ke kūlana kino o ka lolo. No laila, i ka wā e hoʻoulu ʻia ai ke koʻikoʻi cortisol, ka mea e hōʻino i kona mau cell i kuleana no ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo cognitive. Akā aia kekahi mea ʻē aʻe i koʻikoʻi i ka hana ʻana o ka ʻōnaehana nerve. He hanu.»

Pehea e hanu pono ai

ʻO ka neuron ka pūnaewele nui o ka ʻōnaehana nerve. Hiki iā ia ke hana pono a ʻeleu wale inā loaʻa iā ia ka wahie - oxygen. Komo ia i loko o ke kino ma o ka hanu ʻana, a mākou e ʻike ai he mea maʻalahi. No laila, ʻaʻole hana pololei nā hana ʻakomi wale nō.

"No ke ʻano ʻē aʻe o ke kani ʻana, 90% o ka poʻe ma ka honua ʻaʻole ʻike pehea e hanu pono ai. Nā moʻolelo ʻo Yulia Rudakova. E hoʻomaka kākou me ka mea pono ʻoe e hanu hohonu. ʻAʻole like me kā mākou hana pinepine ʻana i ke kauka: ke hanu nui mākou me ka ʻaoʻao o luna o ka umauma, me ka hāpai ʻana i ko mākou poʻohiwi i luna. ʻO ka hanu hohonu ka manawa e hana ai ka diaphragm, a paʻa nā poʻohiwi.

ʻO ke koʻikoʻi ka mea e hoʻololi ai i ke ala o ka hanu ʻana mai ka diaphragmatic a i luna - umauma. Aʻa koke kēia ʻano kumu a lilo i mea maʻamau. 

"ʻAʻole pono e lohe a ʻike ʻia ka hanu hohonu," wahi a Yulia Rudakova. Ua ʻōlelo pū ʻo Lao Tzu: "He hanu ko ke kanaka hemolele me he mea lā ʻaʻole ʻo ia i hanu." 

Aka, e akahele. Hōʻike pinepine ʻia ka hanu diaphragmatic e like me ka hanu ʻōpū. ʻAʻole pololei loa kēia, no ka mea, ua hoʻopili ʻia ka diaphragm a puni ka pōʻai holoʻokoʻa o ka umauma. Ke hanu pono kakou, me he mea la e hoonuiia ana ka baluna o loko: i mua, i na aoao a i hope.

"Aia kekahi kuhi hewa," hoʻohui ʻo Yulia Rudakova. - Me he mea lā iā mākou: ʻo ka nui o ka hanu ʻana, ʻoi aku ka nui o ka oxygen e loaʻa iā mākou, akā ʻokoʻa nā mea āpau. I mea e hiki ai ka oxygen i loko o nā pūnaʻi lolo, pono e lawa ka nui o ka carbon dioxide i loko o ke kino. E emi ana kona nui ke hanu pinepine kakou. ʻAʻole hiki i ka oxygen i kēia hihia ke komo i loko o nā keʻena, a aia ke kanaka i kahi kūlana o ka hyperventilation, a pilikia ka ʻōnaehana nerve. No laila, he mea nui e lohi ka hanu a ʻoi aku ka lōʻihi o ka exhalation ma mua o ka inhalation." 

Hoʻokaʻawale ʻia ka ʻōnaehana neʻe autonomic i ke aloha a me ka parasympathetic. ʻO ke aloha ke kuleana no ke ola ʻana a hoʻāla ʻia i ka wā e pilikia ai mākou. ʻOi aku ka hanu, piʻi ke koko, kahe ke koko mai ka ʻōpū o ka ʻōpū a komo i loko o nā lālā, hana ʻia ka cortisol a me nā hormones stress ʻē aʻe.

Ma hope o nā manaʻo ʻike, pono e hoʻomaka ka ʻōnaehana parasympathetic e hana i hiki ke hoʻihoʻi ʻia nā kumu waiwai a pau o ke kino. Akā inā ʻaʻole mākou i ʻike pehea e hanu pono ai, a laila hoʻoikaika mākou i ke ʻano o ke kino aloha a me ke kino holoʻokoʻa e hana no ka ʻaʻahu a hāʻule i loko o kahi pōʻai ʻino. ʻO ka nui o ka hanu ʻana, ʻoi aku ka ikaika o ke aloha, ʻoi aku ka ikaika o ke aloha, ʻoi aku ka nui o ka hanu. Ma kēia kūlana, ʻaʻole hiki i ke kino ke noho olakino no ka manawa lōʻihi. 

Hiki iā mākou ke nānā kūʻokoʻa i ka nui o ka weaned i ko mākou kino mai kahi pae kūpono o ka carbon dioxide.

• No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e noho i lalo me ke kua pololei a lawe i ka hanu mālie ma kou ihu. Mai hookiekie i kou mau poohiwi, e hoao e hanu me kou diaphragm.

• Ma hope o ka hanu ʻana, e paʻa i kou ihu me kou lima a hoʻā i ka wati.

• Pono ʻoe e kali no ka makemake mua e inhale, kahi e ʻike ʻia ai ka ʻūhā o ka diaphragm, a laila hoʻopau i ka wati a ʻike i ka hopena.

Manaʻo ʻia he 40 kekona a ʻoi aku ka maikaʻi. Ua emi ma lalo o 20? Aia kou kino ma lalo o ke koʻikoʻi a he hyperventilating paha ʻoe. 

"Ke paʻa ko mākou hanu, hoʻomaka ke kalapona kalapona e piʻi aʻe," wahi a Yulia Rudakova. "Ua lawa ka oxygen i loko o ke koko i hiki ʻole iā mākou ke hanu no hoʻokahi minuke, akā inā ua maʻa ʻole ko mākou ʻōnaehana nerve i ka pae maʻamau o carbon dioxide, ʻike ʻo ia i kona ulu ʻana he pilikia nui a ʻōlelo ʻo ia: He aha ʻoe, e hanu kākou. i kēia manawa, e ʻeha mākou i kēia manawa!" Akā ʻaʻole pono mākou e hopohopo. Hiki i kekahi ke aʻo i ka hanu.

ʻO ka hana hoʻomaʻamaʻa

ʻO kekahi ala ʻē aʻe e nānā ai inā lawa ka oxygen i kou kino, ʻo ia ka helu ʻana i ka nui o nā hanu i kēlā me kēia minuke āu e lawe ai. "Ma nā kumu lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka ʻike he 16-22 hanu ka mea maʻamau," wahi a Yulia Rudakova. "Akā i nā makahiki i hala iho nei, ua ʻike ʻia ka nui o ka noiʻi ʻepekema a me ka ʻikepili he lohi ka hanu i loaʻa ka hopena maikaʻi i ke kino: hoʻemi ia i ka ʻeha a me ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i nā mana cognitive, a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka hanu, cardiovascular, a me nā ʻōnaehana makaʻu. No laila, i ka hoʻomaha ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pōʻai hanu 8-12.

No ka poʻe he nui, hiki i ka hanu lohi ke paʻakikī loa, akā i ka manawa lōʻihi, e hoʻomaka ka ʻeha, ʻo ka mea nui ke aʻo.

Hooikaika hanu lohi

• Inhale no 4 kekona a hemo no 6.

• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokele, e hoʻomaka me 3 kekona no ka inhalation a me ka exhalation.

• E hoʻolōʻihi i kāu exhalation i ka manawa.

• Hana i ka hana 2 manawa i ka lā no 10 mau minuke.

"Hoʻoikaika ka hanu e like me kēia i ke aʻalolo vagus," wehewehe ka mea hoʻomaʻamaʻa neuroscience hana. - ʻO kēia ke kahawai parasympathetic nui, aia i loko o ke keʻena o ka ʻōnaehana neʻe autonomic, nona ke kuleana no ka hoʻihoʻi ʻana a me ka hoʻomaha.

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, he mea kōkua nui ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma mua o ka moe. A e hoʻomanaʻo e hanu i kou ihu! ʻOiai i nā haʻuki me kahi haʻuki māmā a i ʻole nā ​​​​haawe ikaika ʻole. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻopiha i ka lolo a me nā ʻāpana ʻē aʻe me ka oxygen hou aku.

Ka lolo kahiko a me ka weliweli

I nā manawa paʻakikī o ke ola, ʻaʻole hiki i ko mākou kino ke hoʻokō me ka ikaika o ka naʻau. Inā i ka manawa like ʻo ia i kahi kūlana o ka hyperventilation, piʻi ka nui o ka hoʻouka kaua. Akā naʻe, me ke kōkua o ka hana ma ka ʻōnaehana nerve, hiki iā ʻoe ke kōkua koke iā ʻoe iho a hōʻemi i ka hana hou ʻana o nā hoʻouka ʻana i ka wā e hiki mai ana.

"Ua mahele ʻia ko mākou lolo i nā mea hou a me nā mea kahiko," wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa neuroscience hana. "Ke ola nei nā hana hopohopo kiʻekiʻe i ka lolo hou - ka mea e hoʻokaʻawale ai ke kanaka mai nā holoholona: ka ʻike, ka hoʻolālā, ka hoʻomalu ʻana i nā manaʻo.

ʻO ka lolo kahiko he lio ʻāhiu ʻaʻole i haki ʻia, i nā manawa o ka pōʻino, hemo mai ka ʻōpū, holo wikiwiki i ka steppe a maopopo ʻole i ka mea e hana nei. ʻAʻole like me kona mea holo - ka lolo hou - pane ka mea kahiko me ka wikiwiki o ka uila i nā kūlana pilikia, akā paʻakikī loa ka hoʻomaha ʻana. No laila hiki iā ia ke hana i nā mea lapuwale. 

ʻAʻole pilikia ke koena iā ia. Eia naʻe, hiki iā mākou ke hoʻohuli kūʻokoʻa i ka lolo hou e kāohi i ka hana o ka mea kahiko. Eia kekahi laʻana, me ke kōkua o nā hana kūpono.

"I nā ʻano ʻoiaʻiʻo o kēia wā, ua maʻalahi kēia. Aia nā pāʻani kūikawā ma ke kelepona," wahi a Yulia Rudakova. — ʻO kekahi o lākou ka pāʻani «Stroop effect», e kōkua ana e hoʻohuli i ka lobe frontal. E hoʻāʻo e pāʻani iā ​​​​ia no kekahi mau minuke wale nō a manaʻo ʻoe ua pau ka panic attack." He mea pono ka pāʻani ʻaʻole wale no ka poʻe maʻamau i ka hoʻouka kaua, hoʻomaha maikaʻi ia i ka hopohopo hope i kekahi kanaka. Ua lawa ia e pāʻani i 10 mau minuke i ka lā. Inā mākou ma ke kelepona, a laila me ka pōmaikaʻi.

_{kikokikona: Alisa Poplavskaya}