Ua piha ka meaʻai meaʻai no ka poʻe haʻuki, incl. ʻoihana, komo i nā hoʻokūkū. Pono e hoʻoholo ʻia nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai no ka poʻe haʻuki meaʻai me ka noʻonoʻo ʻana i nā hopena o ka vegetarianism a me ka hoʻoikaika kino.
ʻO ka American Dietetic Association a me ka Dietetic Organization of Canada kūlana ma ka meaʻai no nā haʻuki e hāʻawi i kahi wehewehe maikaʻi o ke ʻano o ka meaʻai e pono ai no ka poʻe haʻuki, ʻoiai e koi ʻia kekahi hoʻololi no nā mea ʻai meaʻai.
ʻO ka nui o ka protein i manaʻo ʻia no nā mea pāʻani e hoʻomohala ana i ka hoʻomanawanui ʻo 1,2-1,4 g no 1 kg o ke kaumaha o ke kino, aʻo ka mea maʻamau no nā mea pāʻani i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ke kūʻē ʻana i ke kaumaha ʻo 1,6-1,7 g no 1 kg o kaumaha kino. ʻAʻole ʻae ka poʻe ʻepekema āpau i ka pono o ka hoʻonui ʻana i ka protein e ka poʻe haʻuki.
ʻO kahi meaʻai meaʻai meaʻai e māʻona ai i ka pono o ke kino a loaʻa i nā meaʻai mea kanu protein kiʻekiʻe e like me nā huahana soy, legumes, grains, nuts a me nā ʻanoʻano hiki ke hāʻawi i ka mea pāʻani me ka nui o ka protein, me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā kumu hou. No nā mea pāʻani ʻōpio, pono e nānā kūikawā i ka ikehu, calcium, glandular a me ka protein adequacy o kā lākou ʻai. ʻOi aku ka maʻamau o ka Amenorrhea ma waena o ka poʻe haʻuki meaʻai ma mua o ka poʻe haʻuki meaʻai ʻole, ʻoiai ʻaʻole kākoʻo nā haʻawina āpau i kēia ʻoiaʻiʻo. Hiki i nā mea pāʻani wahine meaʻai ke pōmaikaʻi nui mai ka ʻai ʻana i ka ikehu, ka momona, a me ke kiʻekiʻe o ka calcium a me ka hao.