kaula

Plank - nā hana loea:

1. Moe i ka papahele ke alo, e paʻa ana ke kino i nā manamana wāwae a me nā lima. Pono pono nā kuʻekuʻe ma lalo o nā hono poʻohiwi. Pāwae pū.
   
2. E mālama pololei i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana inā hiki iā ʻoe. mana'o kōkua: E hoʻonui i ka paʻakikī, hāpai i hoʻokahi lima a i ʻole ka wāwae.