- Pūʻulu ʻili: Hip
- Nā mākala hou aʻe: Adductor, Calves
- ʻAno o ka hoʻoikaika kino: kikoo
- Lako Hana: ʻAʻohe
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Hoʻonui i nā mākala i ke kūlana noho - nā hana loea:
- Noho ma ka papahele. E hohola i kou mau wāwae i mua ona.
- Kikoo like nā lima i ka papahele, kūlou i mua i hiki. E paʻa i kēia kūlana no 10-20 kekona.
hoʻoikaika kino no ka wāwae hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Pūʻulu ʻili: Hip
- Nā mākala hou aʻe: Adductor, Calves
- ʻAno o ka hoʻoikaika kino: kikoo
- Lako Hana: ʻAʻohe
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka