Ke kīkoʻo nei o nā triceps

Hoʻolahalaha i nā triceps - nā hana ʻenehana:

1. Noho ma ka papahele. E waiho ka hoa ma hope ou. E hoʻolōʻihi i hoʻokahi lima i luna a pelu iā ia ma ke kuʻe lima, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i ka poho o ke kua. Hana ka hoa hana i ka kuʻe lima a me ka lima. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. E hoʻāʻo e hoʻopololei, a ʻo kāu hoa e paʻa i ka kuʻe lima a me ka pulima, e pale ana iā ia.
3. Ma hope o 10-20 kekona, hoʻomaha i kou lima. E kaomi pono ka hoa hana ma ka lima o ka lima ma ke kau ʻana i nā triceps ma 10-20 kekona. E hoʻololi i ka lima.