Hoʻolahalaha i nā quadriceps e hoʻohana ana i ka paepae

Hoʻolahalaha i nā quadriceps e hoʻohana ana i ka paepae - nā hana loea:

1. E lilo i 60-90 knm i mua o kahi pae a i ʻole ke anuu me kāna kua iā ia.
2. E hāpai i kahi wāwae i hope, kulou i ke kuli. E hoʻokau i kou manamana wāwae i ke keʻena a me ke anuu.
3. Pono e pelu iki ke kuli o ka lua o ka wāwae, e hōʻoia ʻaʻole i hele i mua, ma hope o ka laina o ka wāwae. Kuapo wāwae.