he hae me ka heʻe ʻana

ʻO kahi hae me ka hana squatting o ka hoʻoikaika kino:

1. E hele pololei, nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi. ʻO kēia kou kūlana mua.
2. E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho, e hoʻihoʻi i kou pelvis i hope. E hoʻolōʻihi i nā lima i mua.
3. Ke waiho nei i nā kuli sprinte a hoʻi koke i kahi hoʻomaka. E hana hou i ka squat 5-10 mau manawa.