- Pūʻulu ʻili: Quadriceps
- ʻAno o ka hoʻoikaika kino: kikoo
- Lako Hana: ʻAʻohe
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Mahi i hala aku nei - nā hana loea:
- Lawe i ke koʻikoʻi ma nā kuli a me nā palma e like me ka hōʻike i ke kiʻi. Piʻi ke poʻo, kūlou nā kuli i kahi kihi ʻākau. ʻO kēia kou wahi mua.
- Huki i kekahi wāwae i luna a hoʻi. Hoʻolahalaha ke kuli a me ka uha. Hana i nā hana hou he 5-10, a laila hoʻololi i nā wāwae.
hoʻolōʻihi i nā hana no ka wāwae i hoʻoikaika i nā quadriceps
- Pūʻulu ʻili: Quadriceps
- ʻAno o ka hoʻoikaika kino: kikoo
- Lako Hana: ʻAʻohe
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka