Ke kīloi nei i nā mākala gluteal (kukuli i ka umauma)

Ke kīloi nei i nā mākala gluteal (kuli i ka umauma) - nā hana ʻenehana:

1. E moe i lalo ma kahi hale haʻuki Mat.
2. E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua a kūlou ka ʻaoʻao i ke kuli. E hopu i ke kuli me kou mau lima a huki iā ʻoe i kou umauma.
3. Kaomi mālie ʻana i ke kuli, huki iā ia i ke ala o ka maka.
4. Hana i ke kīkoʻo me ka wāwae ʻē aʻe. Hāʻawi ka hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka gluteus Medius a me ka ʻaoʻao o hope o ka wāwae lena i ʻōlou ʻia a pelu i ka ʻūhā o ka ʻūhā.