wawae

Wāwae - nā hana ʻenehana:

1. E hele pololei, nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi. Hui pū i nā lima no ke kākoʻo paʻa. Hiki i kēia ke lilo i pae a i ʻole he ʻūlū squat.
2. Ma ka exhale, e kī i ka wāwae i hope. ʻAʻole ia e pelu i ka wāwae e hana a kākoʻo ana paha. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kaupaona e hoʻopilikia i ka hoʻoikaika kino.
3. Ma ka inhale e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae, e hoʻihoʻi iā ia i kona kūlana mua.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.
5. E hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka wāwae ʻē aʻe.

Nā ʻano: e hoʻopilikia ai i ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaula uea i ka anakahi haʻahaʻa me ke kaula i hoʻopili ʻia. ʻOkoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka expander.