sumo makelift

Sumo deadlift - nā hana loea:

1. E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino me ka bele e moe ana i ka honua. Kū a ʻo ka ʻāʻī o ke koʻokoʻo ma luna o ka waena o ka wāwae. Pono e hoʻokaʻawale ākea i nā wāwae, e pili ana i nā pancakes. Kulou kou mau kuli a hopu i ka Griffon. Pono nā lima ma waena o nā wāwae, nā poʻohiwi ma luna o ka pā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka bronirovannyj a i ʻole ka paʻa lima. Hoʻomaha i kou poʻohiwi, e hoʻolōʻihi kēia i kou mau lima.
   
2. Nānā i mua, hoʻi popopo i ka hope haʻahaʻa. E hanu a hoʻomaka e hāpai i nā barbel. Hoʻoiho mau ka hoʻi.
   
3. Ke piʻi aʻe ka manu i luna o nā kuli, hoʻopau i ka hāpai i ka faila ʻana i nā pūhaka i mua me ka hoʻopololei ʻana i nā kuli a me ka hui pū ʻana i nā poʻohiwi.
   
4. E hoʻihoʻi i ka barbel i ka honua.