Nā Pushometric Plyometric

Plyometric push-UPS - nā hana ʻenehana:

1. Moe i ka papahele ke alo, nā lima e pili ana i ka laulā o ka poʻohiwi.
   
2. Kū i luna, e paʻa ana i ke kaumaha o ke kino ma nā lima a me nā wāwae. Ma ka hana ʻana i kēia neʻe, kū pololei ke kino. Pono e hoʻolōʻihi piha i nā kuʻe lima. ʻO kēia kou wahi e hoʻomaka ai.
   
3. Ke kino haʻahaʻa i ka papahele e ke kūlou ʻana o nā kuʻe lima.
   
4. I ke kūlana haʻahaʻa e hoʻokū pololei i kou kuʻe lima, e kāpae ana mai ka papahele. E hoʻāʻo e pahu i kou mau lima mai ka honua.
   
5. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika kino.
   
6. E hoʻonui i ka paʻakikī e hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino, e hana ana i nā lima paʻipaʻi i ka ea.