Nā hōʻailona o ka maʻi

• A eha kuli a diffuse i kapoʻohiwi, ka mea e pā pinepine i ka lima. ʻIke ʻia ka ʻeha i ka neʻe ʻana o ka lima;
• Hoʻonui pinepine ka ʻeha i ka wā pō, i kekahi manawa a hiki i ke kumu o ka hoʻopilikia ʻana i ka hiamoe;
• A nalo o ka neʻe o ka poʻohiwi.

Kanaka pilikia

• ʻO ka poʻe i kāhea ʻia e hāpai pinepine i ko lākou mau lima ma ka hoʻoikaika ʻana i kekahi ikaika i mua: nā kamana, nā mea hoʻoheheʻe, nā mea hoʻopaʻa kiʻi, nā mea pena kiʻi, nā ʻauʻau kai, nā mea pāʻani leʻaleʻa, nā ipu kinipōpō, a pēlā aku.
• ʻO nā limahana a me nā mea haʻuki ma mua o 40. Me ka makahiki, ka lole a me ka waimaka a hoʻemi i ke kahe o ke koko i nā tendons e hoʻonui i ka makaʻi o ka tendinosis a me kāna mau pilikia.

Nā mea pilikino

I ka hana

• Cadence nui loa;
• Hoʻololi lōʻihi;
• Ka hoʻohana ʻana i kahi mea hana kūpono ʻole a hoʻohana hewa paha i kahi mea hana;
• He kahua hana hoʻolālā maikaʻi ʻole ʻia;
• Hewa nā kūlana hana;
• ʻAʻole lawa ka musculature no ka hana i koi ʻia.

I nā hana haʻuki

• ʻAʻole lawa a hoʻomehana ʻole paha;
• Ikaika loa a i ʻole pinepine pinepine i ka hana;
• Pāʻani pāʻani maikaʻi ʻole;
• ʻAʻole lawa ka musculature no ka hana i koi ʻia.