ke kūlou ʻana o nā lima ma nā biceps ma ka palalo haʻahaʻa me kahi ʻau kaula

ʻO ke kūlou ʻana o nā lima ma nā biceps ma ka palaka haʻahaʻa me kahi ʻau kaula - nā hana ʻenehana:

1. E hoʻopili i ke kaula i ka ʻau kaula o ka poloka lalo. E lilo i alo-i simulator ma kahi mamao o 30 cm.
2. E lālau i ka lima me ka paʻa paʻa (nā lima i loko), pololei, mālama i ke kūlana kūlohelohe a mālama mau i kou kino o luna.
3. Pili nā kuʻekuʻe i ke kino a neʻe ʻole i loko o ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻ Tiplelo Aʻo: hana wale nā ​​forearms, ʻo ka ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a i ke kuʻe lima e paʻa mau ana. ʻO kēia kou wahi mua.
4. I ka hanu ʻana, ka hoʻokaumaha ʻana i nā biceps, hana i ke kūlou ʻana o nā lima a hiki i ka hoʻopili ʻana o nā forearms i nā biceps. ʻ Tiplelo Aʻo: e hoʻokūpaʻa i kou kuʻekuʻe lima a me kou mau lima i luna.
5. Hoʻomaha no kahi manawa, ke kānana nei i nā mākala. Ma ka inhale mālie i nā lima i lalo i kahi e hoʻomaka ai.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells.