Contents
ʻO nā meaʻai maikaʻi e aʻo ai
ʻAʻole hōʻoia ka meaʻai i ka ʻae ʻia akā kōkua ia e hoʻokō inā ʻai mākou i kekahi o nā meaʻai a mākou e hōʻike ai.
ʻO ke kōkua ʻana i ka lolo e hoʻōki i ka ʻelemakule a me ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke hoʻopaʻanaʻau nā pilikia o kēlā me kēia haumāna, ʻoi aku hoʻi i kēia pae hope o ka papa, ʻo ke kula, ke kulanui a i ʻole ka ʻoihana.
Hāʻawi ka meaʻai i ko mākou olakino i ka mea e pono ai ke ola, a i ka hihia o ka hoʻokau ʻana i ke kino i kahi koʻikoʻi kikoʻī a mau paha, ʻo ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai e hoʻomaikaʻi nui i ka mālama ʻana i ka ʻikepili, a i ʻole ka cognitive hiki ke hoʻonui i ka noʻonoʻo.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole lākou a pau ma laila, akā ʻo kēia koho he kumu hoʻohālike maikaʻi no ke ʻano o ka ʻai olakino a me nā ʻano meaʻai kaulike e kōkua iā mākou i kēlā me kēia lā, ʻaʻole wale ma ka ʻaoʻao haumāna a i ʻole ka ʻaoʻao hoʻomanaʻo, akā i ka ʻoihana ʻoihana. , nona ke aʻo a me ka nānā pono i kēlā me kēia lā.
ʻO nā meaʻai 7 e kōkua i ke aʻo a me ka hoʻopaʻanaʻau maikaʻi:
kokoleka
Hoʻemi ia i ke koʻikoʻi, a hoʻoulu i ka hana o endorphins ma ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko ma ke poʻo, e kōkua ana i ka noʻonoʻo ʻana a me ka māmā.
Berries
ʻO Blueberries, Blackberries a i ʻole raspberries kahi kumu o nā antioxidants a me ka huaʻa C, e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i nā enzymes e pale ai i ka lolo. Hoʻopaneʻe lākou i ka ʻelemakule a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hoʻopaʻanaʻau.
ʻO ka meli a me ka Royal Jelly
ʻO kāna ʻai ʻana e hoʻonui i ka ikaika o ko mākou kino, e hōʻemi ana i ka luhi kino a me ka noʻonoʻo. Hāʻawi hou aku o nā huaora a me nā meaʻai i hoʻohui ʻia ma ke ʻano he pani kūlohelohe maikaʻi loa no ke kō.
kukui
Me kahi kiʻekiʻe o ka phosphorus, kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana naʻauao. ʻO ke kumu o nā huaora e like me B6 a me E, a me nā momona momona omega-3 a me omega-6, e kōkua i ke kaua ʻana i ka cholesterol, e hoʻomaikaʻi i ke kahe koko.
ʻO ka moa a i ʻole Tureke
He ʻiʻo keʻokeʻo lākou i nele i ka momona a me kahi mea kiʻekiʻe o ka Vitamin B12, ka mea e pale a mālama i nā mana cognitive.
Salemona
Me ka ʻike kiʻekiʻe o ka omega 3, kōkua ia i ka mālama ʻana i ka nānā a hoʻemi i ka ʻelemakule lolo.
hua
Loaʻa i kāna yolk ka Vitamin B a me nā waikawa amino e hoʻomaikaʻi ai i ka nānā ʻana a me ka hoʻomanaʻo lōʻihi.