Contents
Hiki ke kapa ʻia ʻo USA ke kikowaena o ka ʻoihana hoʻoikaika kino: ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa wikiō i haku ʻia e nā mea aʻoaʻo ʻAmelika. No laila, e hoʻomaopopo piha i kā lākou ʻōlelo aʻo i ka wā o ka papa, pono ʻoe e ʻike i ka ʻōlelo Pelekania.
Akā i ka manawa like e hoʻomaʻamaʻa a hoʻāʻo e ʻike i ka ʻōlelo ʻōiwi ʻole he paʻakikī. Hāʻawi iā ʻoe nā polokalamu mai ke alakaʻi ʻana i nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, i unuhi ʻia i ka ʻōlelo Lūkini.
Pau nā hoʻomaʻamaʻa ʻana, unuhi ʻia i ka ʻōlelo Lūkini
Ua hoʻokuʻu ʻia kekahi hana DVD ma Rukia, a no laila ua unuhi ʻia lākou i ka ʻōlelo Lūkini. Ma kēia ʻatikala e kūkākūkā mākou e pili ana Nā polokalamu 30 me ia e hōʻoiaʻiʻo ʻia ai e kiʻi i ke ʻano nui. Hiki i nā loulou ke hele i kahi wehewehe kikoʻī o nā papa wikiō, ko lākou hiʻohiʻona a me nā pono.
Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo Lūkini mai Denise Austin
ʻO Denise Austin kahi koho nui loa o nā papahana me ka unuhi ʻana i ka ʻōlelo Lūkini. Inā he hou ʻoe i ke olakino, e hoʻomaka me ka papahana “Fast weight loss”: pili ia i ka aerobic a me ka paʻakikī paʻakikī e kāpae i ka kaupaona. Akā inā ua hala mua ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mua a makemake i nā hopena wikiwiki, e hoʻāʻo i kahi papa: kahua hoʻomoana: lilo kaupaona i 2 mau pule.
Hana ʻia ʻo Denise Austin a hoʻolālā ʻia ka papahana no ka hana hana ma nā wahi pilikia āpau: Shrink Your Women Fat Zones. A ʻo ka mea e ʻimi nei i kahi hoʻolālā cardio e puhi i ka momona a me ka wikiwiki o ka metabolism, ʻike paha ʻoe: Hoʻonui i ka metabolism. Ua hoʻomākaukau hoʻi ʻo Denise i nā mea paʻakikī no nā wahine hāpai i kou kino e noho hemolele ʻoiai ke hāpai ʻana i kahi keiki: Fitness i ka wā hāpai.
Akā he wahi kūikawā ma Denise Austin kahi papahana i kūkulu ʻia ma luna kahi hana hoʻomaha a koʻikoʻi i kou kino. Hoʻolālā ka mea hoʻomaʻamaʻa i kekahi mau haʻawina maikaʻi e pili ana i nā kumuhana o yoga a me Pilates e hana i kāu ʻano a lahilahi a me ke kani. Unuhi ʻia ka hana hou aʻe i ka ʻōlelo Lūkia:
- ʻO Yoga na Denise Osti no ke kino lahilahi
- ʻO Yoga no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu
- ʻO ka ʻāpana ikehu. Manaʻo, Kino a me ʻUhane.
- ʻO Pilates no nā kānaka āpau ʻo Denise Austin
ʻO Jillian Michaels ka hana ma Lūkia
Ua hiki ke wehewehe ʻia ʻo Jillian ma ke ʻano he kumu aʻo kaulana loa ma Rūsia: ʻo kāna wikiō e koi nui ʻia ana nā complexes ma muli o ke kiʻekiʻe o ka pono. Kiʻi lahilahi i nā lā 30 - kekahi o nā nā papahana kaulana loa ʻo Jillian Michaels i Lūkini. Mai ia mea, hoʻomaka ka hapa nui e komo i ka hoʻoikaika kino home. ʻO kahi paʻakikī o ʻekolu mau haʻuki e makemake i nā mea āpau.
Ua hoʻomohala ʻo Jillian Michaels i kahi cardio trenirovku ikaika no ka lilo o ke kaupaona, kahi i hiki ai ke hopu i ka moemoeā o nā mea he nui: e hoʻolalelale i kāu hoʻokau. Me kona kōkua, hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha a hoʻemi i ka nui o ke kino. Akā inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kinona a kūkulu i nā mākala, a laila e hoʻolohe i ka papahana me nā dumbbells ʻAʻohe wahi pilikia, aia nō ia ma Lūkini.
ʻO Jillian Michaels kaulana a me ka ʻōpū palahalaha i 6 mau pule no ka poʻe e makemake e hoʻokō i ka kaomi pono. Inā loaʻa iā ʻoe kahi kettlebell, e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka polokalamu no ka leo o nā mākala.
ʻO Janet Jenkins ka mea hana ma ka Lūkini
ʻO Janet Jenkins, ʻo ia hoʻi ka Kumu aʻo Hollywood, ua hana i kekahi mau papahana no kēlā me kēia wahi pilikia a no ke kino holoʻokoʻa. Minamina, ma ka ʻōlelo Lūkia unuhi ʻia wale kekahi o lākou. ʻAʻole maikaʻi wale nā hana ʻo Janet Jenkins, akā hiki i nā mea āpau.
- ʻO abs a pololei a me ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu: 2 mau hana no nā wahi pilikia paʻakikī.
- Kickboxing: kahi hoʻonohonoho o nā pāʻani o nā hakakā hakakā no ka hoʻopau ʻana i ka nui o ke kaupaona.
- ʻO ka hoʻoikaika kino-hui e hoʻohui i nā mea o ka kickboxing, Pilates, yoga a me nā aerobics.
Nā papahana ma ka ʻōlelo Lūkini mai nā kumu ʻē aʻe
Aia kahi hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōlelo Lūkia a mai nā kumu ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke hāhai i nā loulou no ka wehewehe kikoʻī loa o kēia mau ʻano paʻakikī.
ʻO Katie Smith:
- Ka hana Matrix: kahi hana kūpono no ke kino holoʻokoʻa
- Ka hana Matrix-2: ka hele wāwae no ka pohō kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa no nā hiʻupuʻu a me nā puʻupuʻu kūpono me ka ʻanuʻu
- ʻO Pilates me Kathy Smith no ka pohō kaumaha
ʻO Cindy Crawford:
- Pehea e loaʻa ai ka hemolele
- Nā mea huna i kahi kiʻi kūpono
- Ana hou: hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana
Nā kumu aʻo ʻē aʻe:
- Pupule: ʻoi loa-hoʻoikaika kino mai Shaun T.
- ʻO ka pākeke bipi bipi ʻo Joey i Lūkini
- ENVY hoʻolālā no nā mea hoʻomaka: maikaʻi, maʻalahi a maikaʻi
- ʻO Pilates no nā mea hoʻomaka me Michelle Dasua
- ʻO ka papahana o Pilates me Lara Hudson
- Pili Pilates no ke kino olakino
- ʻO ka nani i 10 mau minuke me Cindy Whitmarsh no ka poʻe hoʻomaka
- Dosha yoga: polokalamu Himalay no ka laulima o ke kino a me ka ʻuhane
Inā ʻike ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe me ka unuhi ʻana i ka ʻōlelo Lūkini, e kākau iā mākou e pili ana i ia i nā manaʻo ma lalo - e hoʻohui mākou iā lākou i kēia ʻatikala.
E heluhelu pū kekahi: ʻO 10 mau kaha youtube i makemake nui ʻia ma ka home ma Lūkini.