Nā hana no nā wahine hāpai mai Suzanne Bowen He manawa kūpono loa e loaʻa ai ke kinona piha, ʻoiai ke kūlana kūikawā. ʻO ka paʻakikī o nā hana ʻo Slim & Toned Prenatal Barre e hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino.
Hōʻike papahana Suzanne Bowen no nā wahine hāpai
Ua hoʻomohala ʻo Suzanne Bowen i kahi hoʻolālā maikaʻi loa no nā wahine hāpai: Slim & Toned Prenatal Barre. Aia i loko o ka papahana nā hoʻoikaika kino e pili ana i nā kumu o aerobics, yoga a me ballet e hana i ke kino resilient, ikaika, aloha, a maʻalahi. Mahalo i kahi hana kūikawā mai Suzanne, ʻaʻole ʻoe e noho tone wale i ka wā o ka hāpai ʻana, akā hoʻi ʻoe i ke ʻano ma hope o ka hānau ʻana o ka pēpē.
Aia ka papahana i nā ʻāpana he nui, i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale i nā wahi pilikia o nā wahine:
- ʻO Slim a Kino a me Kora (19 minuke). Holo ka hapa mua o ka papa me nā dumbbells: e hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino no nā lima a me nā poʻohiwi. I ka lua o ka hapa e ʻike ʻoe i kahi pae e hoʻoikaika ai i nā mākala o ke kino ma ka moena.
- Lean lalo kino (20 minuke). ʻO nā hoʻoikaika kūpono no nā wāwae a me nā puʻupuʻu i kahi kaila baleta. Pono ʻoe i kahi noho ma ke ʻano he prop.
- Kaiopa Kukui (22 minuke). ʻAʻole kēia kāu hoʻolālā cardio maʻamau, akā paʻakikī no nā wāwae e holo wikiwiki ana. Ke hoʻonā nei i nā mākala nui i nā ʻūhā, hoʻonui ʻoe i ka ikaika o kāu hoʻolālā a puhi i nā nui o nā calorie.
- Pākuʻi ʻia (9 minuke). ʻO ke aʻo ʻana i ka hoʻonui ʻana i nā mākala o ke kino. E akahele i ka hana ʻana i kēia mau hana, no ka mea, i ka wā hāpai hāpai e hoʻonui ai i ka makaʻu e hōʻeha i kou mau ami. Mai hana i nā neʻe hikiwawe, e palupalu loa ke kau ʻana.
No nā papa e pono ai ʻoe i kahi mau dumbbells māmā (1-1. 5 kg) a me kahi Mat. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā no 30 mau minuke (ma kahi ʻokoʻa o ka wahi o ka pilikia + e kīloi ana) a i ʻole hana mai ka ʻāpana 2-3, inā ʻoe ka ikaika. Akā, ʻo nā kau hapa hapalua o kēlā me kēia lā e lawa ia e mālama iā ʻoe iho i ke kinona no nā mahina eiwa holoʻokoʻa. Hoʻololi like ka hana no ka hāpai hāpai Slim & Toned Prenatal Barre i ka haumāna hoʻomaka a me ka haumāna ʻike.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka papahana no nā wahine hāpai: Maternity Active me Autumn Calabrese.
Kūpono kēia papahana no ka mea i kapa ʻia ʻo “trimester ʻehā,” ʻo ia hoʻi e hoʻihoʻi i ke kinona ma hope o ka hānau ʻana. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka wā hāpai, a laila e hana hou i nā mana i hoʻololi ʻia o nā hana i hōʻike ʻia e ka hoa ʻo Suzanne Bowen. No ka hoʻihoʻi ʻana i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana, hiki iā ʻoe ke hāhai i nā hoʻolālā holomua, me Suzanne.
Loaʻa ka pōmaikaʻi papahana:
1. Pau ka papahana palekana a maikaʻi loa no nā wahine i ka wā hāpai. ʻO ka ukana akahai, nā hana kūpono a me ka hoʻopili hoʻopili e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kiʻi maikaʻi no 9 mau mahina.
2. ʻO nā hana no nā wahine hāpai mai Suzanne Bowen e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i nā wahi pilikia āpau o ke kino: nā lima, ka ʻōpū, nā ʻūhā, ka pūpū. ʻAʻohe mea ʻino i ke keiki e hiki mai ana e hoʻopololei ʻoe i kou helehelena.
3. Nā haʻawina i mahele ʻia i nā ʻāpana 20 minuke, no laila e loaʻa iā ʻoe ka manawa kūpono e koho i ka lōʻihi o ka papa ma muli o ke olakino i ka wā hāpai.
4. Palekana ka papahana no nā hono. Ma muli o ka hoʻokumu ʻana o nā papa i nā mea o ka yoga a me ka ballet, hiki iā ʻoe ke hele wāwae ʻole.
5. ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau i ka wā hāpai loaʻa ka hopena maikaʻi ʻaʻole wale i ka maikaʻi o ke kino, akā i ke olakino hoʻi. E hauʻoli ʻoe a ikaika hoʻi, a hala nā hōʻailona maikaʻi ʻole o ka hāpai ʻana iā ʻoe.
6. Nā hana i hōʻiliʻili ʻia i kāu paʻakikī Suzanne Bowen, e kia ana i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha a hana i nā hiʻohiʻona nani lahilahi.
7. Ma waho o nā dumbbells māmā, nā papa inoa hou āu e pono ʻole ai.
ʻO ka hoʻoikaika kino no ka hāpai ʻana me Suzanne Bowen kūpono ia no ka poʻe i maʻa ʻole e hana i nā haʻuki, a me nā mea hiki ke kaena i kahi ʻike hoʻoikaika kino koʻikoʻi. Hoʻomaʻamaʻa maʻamau o kēia paʻakikī e ʻae iā ʻoe e mālama i kahi kino nui, ʻoiai ʻo ka hāpai.
E nānā pū: kahi koho o nā papahana hoʻoikaika kino maikaʻi loa no nā wahine hāpai.