He mea koʻikoʻi ka Magnesium no ke olakino o nā cell, ʻo ia hoʻi, komo ia i ka hana o ʻoi aku ma mua o ʻekolu haneli mau hana biochemical o ke kino. No ka ikaika o nā iwi a me ke olakino o ke kino - pono kēia mineral. Hāʻawi mākou e noʻonoʻo i nā huahana i hāʻawi ʻia iā mākou e ke ʻano a waiwai i ka magnesium. 1. ʻAalemona Hāʻawi ka hapahā kīʻaha o nā ʻalemona i 62 mg o ka magnesium. Eia kekahi, hoʻoulu ka ʻalemona i ka ʻōnaehana pale a hoʻomaikaʻi i ke olakino maka. ʻO ka protein i loko o nā ʻalemona e mālama iā ʻoe i ka piha no ka manawa lōʻihi. E hoʻohui i nā ʻalemona i kāu salakeke meaʻai ma ka hoʻoinu mua ʻana iā lākou. 2. Mīkini ʻO ka spinach, e like me nā ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele ʻē aʻe, aia ka magnesium. Hāʻawi ke aniani o ka spinach maka iā mākou me 24 mg o ka magnesium. Eia nō naʻe, pono e ʻike i ke ana, no ka mea he nui ka sodium i ka spinach. 3. Maiʻa Aia i loko o kahi maiʻa 32mg ka nui o ka magnesium. E ʻai i kēia hua i oʻo ma ke ʻano he mea hoʻohui i ka smoothie. 4. Piʻi ʻeleʻele I loko o ke aniani o kēia ʻano pī, e loaʻa iā ʻoe ka nui o ka 120 mg o ka magnesium no kou kino. No ka mea ʻaʻole ʻo ka pīni ka meaʻai maʻalahi loa e ʻeli, pono e ʻai iā lākou i ka lā e hoʻoikaika nui ai ke ahi. 5. Nā hua paukena Ma waho aʻe o ka magnesium, ʻo ka ʻanoʻano o ka paukena he kumu ia o nā momona monounsaturated e pono ai no ke olakino naʻau. I hoʻokahi aniani o nā hua - 168 g o ka magnesium. E hoʻohui iā lākou i nā salakeke a i ʻole e hoʻohana holoʻokoʻa i mea ʻai.
2022-11-11