Ka Lanakila Nui (2005): ʻelima mau hana me Jillian Michaels no ka pohō kaumaha

ʻO ka lanakila nui loa kekahi o nā papahana mua ʻo Jillian Michaels, i hoʻokuʻu ʻia ma 2005 ma mua o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka "Slim figure 30 days". ʻOiai ua hana ʻia kēia wikiō ma mua o 10 mau makahiki i hala aku nei, ʻaʻole naʻe ʻo ia i nalowale i ka pili a me ka maikaʻi ʻaʻole i haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoi loa 50 no nā puʻu toned
• ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
• Pehea e koho ai i nā kāmaʻa holo: kahi manual piha
• Papa ʻaoʻao no ka ʻōpū a me ka pūhaka + 10 koho
• Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa
• FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
• Gum-gum - nā mea pono loa no nā kaikamahine

Hōʻike papahana ʻO ka lanakila nui loa

Ma ka papahana The Biggest Winner Jillian Michaels hoʻohana i ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni. E hoʻohui ʻoe i nā paona a me ka hoʻoikaika kino e puhi i nā calorie kiʻekiʻe a mālama i nā ʻiʻo i ka leo a e hoʻopau i ke kaumaha. Hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells i hoʻopili ʻia me ka lele, no laila e mākaukau e hana ikaika a me ka hou. “E nā kāne, e hoʻomaka kākou!” - e ʻōlelo aku nei iā ʻoe Gillian.

Ma ka papahana ʻO ka mea lanakila nui loa i hele mai i 5 mau manawa hoʻomaʻamaʻa o 30 mau minuke:

1. Kinohi-Imua: hooikaika kino no ka umauma, ka poohiwi, ka triceps, ka opu a me ka uha.
2. ʻAno-Ihopehoʻoikaika kino no ka biceps, ke kua, ka ʻōpū, ka ʻāʻī a me nā wāwae.
3. Pahu Kiki Cardio: hoʻomaʻamaʻa cardio e pili ana i ka kickboxing
4. Hoʻonui i ka Frontal piha: hooikaika kino no ka umauma, poohiwi, triceps, opu a me ka uha.
5. Hoʻonui i ka hana: nā hoʻomaʻamaʻa no ka biceps, ke kua, ka ʻōpū, ka ʻāʻī a me nā wāwae,

ʻO nā hana a pau me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo me nā ʻāpana cardio. I ka wā o ka papa, e mau ana kou puʻuwai ma kahi o gyrosigma. E kōkua kēia iā ʻoe e puhi i nā calorie a hoʻoneʻe i ka momona e like me ka hiki. Hāʻawi kēlā me kēia haʻawina i kahi hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa, ʻaʻole hana hou.

E hana i kēia papahana 5 manawa i ka pule, e hoʻololi ana ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa hapalua hola i hōʻike ʻia ma luna. Hiki i nā lā hoʻomaha, no ka laʻana, e kau iā ʻoe iho i ka Pōʻakolu a me ka Lāpule, akā inā makemake ʻoe e hoʻomaha i nā lā ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ko lākou manaʻo. Hoʻokahi mahina ma hope o ka papa me The Biggest Winner e ʻike ʻoe ʻaʻole wale i ka hoʻololi ʻana o kona ʻano, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.

No nā papa, pono ʻoe i nā dumbbells a me ka paepae paepae. Manaʻo ʻo Jillian Michaels i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell 1-2 kg. kūpono, e hoʻomaka me nā kaumaha māmā, e hoʻonui mālie i ka ukana. No ka wikiō Pahu Kiki Cardio ʻaʻole pono nā mea hana hou. E ʻoluʻolu, ʻaʻole kūpono ka lanakila nui loa no nā poʻe hoʻomaka akā no nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.

ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:

1. ʻO ka hoʻoikaika mana i hui pū ʻia me nā ʻāpana aerobic e hāʻawi i ka nui o ka calorie-burning a me ke kaumaha i ka manawa pōkole loa.
2. E hana ʻoe i nā wahi pilikia a pau: nā lima, ka umauma, ka ʻōpū, ke kua, ka ʻāʻī a me nā wāwae. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā paona e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino.
3. Ua hoʻokomo ʻia ka paʻakikī e like me 5 mau hana like ʻole! ʻAʻole ʻoe e loaʻa ka manawa e hōʻoluʻolu ai, e hoʻololi i waena o lākou.
4. Hoʻohana ʻo Jillian Michaels i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau no nā hui ʻiʻo like ʻole me ka ʻole o nā kuʻi paʻakikī: maʻalahi akā maikaʻi loa.
5. He hapalua hola wale nō i ka lā no ka huki ʻana i ke kino ma hope o hoʻokahi mahina o nā papa.

Nā maikaʻi ʻole o ka papahana:

1. Hāʻawi kēia i nā hoʻomaʻamaʻa hopena i kūpono ʻole i nā poʻe e ʻeha. E hōʻoia e komo i nā sneakers a nānā i ke ʻano o ka lele ʻana, squats, holo.
2. ʻO ka maʻamau, ʻaʻole pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Jillian Michaels i nā mea hana hou (koe wale nā ​​mea kaupaona manuahi), akā ma ʻaneʻi e pono ʻoe e piʻi i luna.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi aerobic, a laila e ʻoliʻoli ka mea lanakila nui loa.

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho