ʻO 12 wikiō kiʻekiʻe e hana nei me ka fitball mai nā ʻano youtube like ʻole

ʻO ka fitball kekahi o nā lako haʻuki i makemake nui ʻia no ka hoʻohana home. Hāʻawi ke kinipōpō hoʻoikaika i kahi ukana hou aʻe ma nā mākala - no ka mea pono ʻoe e mālama i ke kaulike ke hana ʻoe me ka papahana paʻa ʻole. Eia hou, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi fitball e hoʻoliʻiliʻi i ka ukana ma nā lālā o lalo, e like me nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, i kūpono i ka ʻeha.

Hāʻawi mākou i kāu nānā luna wikiō me ka fitball hoʻoliʻiliʻi a me ke kiʻi ʻana i nā tona kani. E kōkua kēia koho iā ʻoe e hoʻohana i kahi kinipōpō hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono a ʻokoʻa hoʻi.

Hāʻawi manuahi ʻia nā wikiō fitball āpau, he mau kaʻi hoʻoikaika kino lākou nā kahawai youtube. Aia ka wehewehe i ka helu kikoʻī o nā wikiō ʻike: nā helu helu kūpono no ʻOkakopa 2016. Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano o ke kaulana mai ka liʻiliʻi a i ka ʻike nui ʻia. Ka lōʻihi o ka hana-mai 25 a 40 mau minuke.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau me kahi pōpō yoga e kōkua iā ʻoe e kani i ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlike a me ke kaulike, hoʻoikaika i nā kīʻaha a me kahi corset muscular. Koho i waena o kēia mau papahana nā mea e kūpono iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke pāʻani i ke wikiō pono ma ka ʻaoʻao.

E nānā hoʻi: poepoe hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha: ka pono a me nā hiʻohiʻona

ʻO ke wikiō kiʻekiʻe loa me ka fitball e hoʻomaikaʻi ai i ke kino

1. Butt & Ab Workout (e hoʻohana ana i kahi kinipōpō hoʻoikaika kino)

  • Duration: 32 mau minuke
  • Kanal: Kino me PJ
  • 2 080 manaʻo

ʻO kēia wikiō me ka fitball kūpono i nā poʻe hoʻomaka a no ka poʻe i hoʻomaka koke e hoʻohana i ka kinipōpō. Maʻemaʻe nā hana āpau i kēia papahana a maʻalahi hoʻi e hana. ʻAʻohe huikau paʻakikī, wale nō ke kaʻina o nā hoʻoikaika ikaika me kahi pōpō kūpaʻa no ke kani o nā mākala. ʻO ka haʻawina: 40 kekona hoʻoikaika kino, 10 kekona hoʻomaha.

Butt & Ab Workout (e hoʻohana ana i kahi kinipōpō hoʻoikaika kino)

2. Kinipōpō paʻa paʻa kino

He mea maʻalahi ka algorithm o kēia wikiō me ka fitball: Hana ʻia he 10 mau hana i 2 puni. E hana ʻoe i nā pushups, crunches, squats, papa, alahaka. Kēlā me kēia puni e mau ma kahi o 10 minuke. Ke holo nei ka polokalamu kokoke i ka nonstop, akā hoʻololi maʻalahi ʻia ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa.

3. ʻO ke kino paʻa paʻa Ball Workout 1

Hōʻike kēia wikiō me ka fitball i ka nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa a me ka corset muscular. E kuʻi ʻoe, e hana i nā lunges, nā papa, nā crunches a me nā kuko. Hana ʻia nā hana āpau me ka pōpō wale nō me ka ʻole o nā pono hou aʻe. Ma kēia kahawai hiki iā ʻoe ke loaʻa 3 mau wikiō hou aʻe me ka poepoe hoʻoikaika kino mai ka moʻo like.

4. HIIT Ka huina hoʻoikaika kino me ka haʻuki kinipōpō a me nā paona

Hāʻawi ʻo Youtube-coach Shelly i kahi hana o ke kaha kiʻekiʻe kiʻekiʻe hoʻomaʻamaʻa me ka fitball kahi e hoʻoikaika ai i ka hoʻoikaika me ka aerobic. Hoʻoikaika nā hana āpau i ka kinipōpō, me ka lele pū ʻana. Hoʻohui ʻoe e pono ai i nā dumbbells, makemake ʻia i ʻelua mau pālua o nā kaupaona like ʻole. He ukana kaumaha ka hoʻomaʻamaʻa, akā maikaʻi loa ia no ka pohō kaumaha.

5. Kinipōpō paʻa, ʻūlū hoʻoikaika i ke kinipōpō

Hoʻonohonoho ʻia kēia wikiō me ka fitball e hana ma nā ʻūhā a me ka ʻūhā. Ma ka papahele e ʻaneʻane holoʻokoʻa ai ka papahana, akā kahaha ʻoe i ka maikaʻi o ka hana i mua, i ka ʻaoʻao, i loko a i hope hoʻi o ka ʻūhā, me ka hoʻohana wale ʻana i kou kino, ka pōpō haʻuki a… ʻaʻohe mea hou aʻe. Hoʻopili ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o nā poʻohiwi a me ka ʻili.

6. Kinipōpō paʻa paʻa Total Body Barlates Kino Blitz

ʻO kekahi wikiō kūpono me ka fitball ma ke kahawai like. I kēia manawa ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i ke kino holoʻokoʻa e hana i nā mākala elastis a ikaika. E hoʻohana nā hoʻolālā i kou mauʻiʻo hohonu i ka hana ʻole i nā papa maʻamau. Ka hopena haʻahaʻa o ka papahana ma ka hoʻohui o nā papa kaila Pilates a me Borregoe kōkua iā ʻoe e hoʻopau i nā wahi pilikia me ka ʻole o nā kaumaha weliweli. Hiki ke hoʻohana i kēia wikiō me ka fitball ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ma hope o nā ʻeha.

7. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kino piha hope loa: hoʻomaʻamaʻa ikaika (220-270 Calories)

E hoʻopiʻi nui kēia wikiō mālie me ka fitball i ka poʻe makemake e hana me ka ʻike piha i ke kaʻina hana a ka nānā i nā hana loea. ʻO ka papahana ʻo Phong Tran ka mea hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo nā hoʻomaʻamaʻa āpau āna e hōʻike ai i kāna mea kōkua, ʻo Michelle, e hele pū ana me lākou me nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo. Kūpono ka hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala corset a hoʻokūpaʻa i ke kuamoʻo. Ma waho aʻe o ka poepoe gymnastic pono ʻoe i kahi dumbbells ʻelua.

8. ʻO ke kūpaʻa Ballio Cardio Abs Workout

ʻO kekahi wikiō ʻē aʻe me ka fitball mai Shelly Dose, akā i kēia manawa me ka nānā ʻana i nā mākala o ka ʻōpū. He polokalamu hopena haʻahaʻa e hiki ai iā ʻoe ke hele me ka holo ʻole o nā kāmaʻa. E ʻike ʻoe i kahi nui o nā papa a me nā crunches e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka corset muscle. E hoʻohana wale ʻoe i kahi kinipōpō hīnaʻi, ʻaʻole koi ʻia nā pono ʻē aʻe.

9. Hoʻomaʻamaʻa, Pāʻālua Kinipōpō manuahi i ka wikiō hoʻoikaika kino piha

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka fitball a me nā dumbbells e kōkua iā ʻoe e kani i nā mākala a hana i ke kino i kūpono a lahilahi. Hoʻohana ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Jessica Smith nā hana hoʻohui, pili pū i ke kino o luna a me lalo o ke kino. Kōkua ia e hoʻohana i ka nui o nā mākala. ʻO nā hana kuʻuna āpau me kahi hoʻololi mālie mai kekahi ai kekahi. No nā papa makemake ʻia e loaʻa he mau pālua o nā dumbbells o nā kaupaona like ʻole.

10. Ka huina hoʻoikaika kino a me ke kinipōpō paʻa no nā mea hoʻomaka

ʻO kēia wikiō me ka fitball kūpono no nā mea hoʻomaka. ʻO ka hoʻoikaika maʻalahi, akā nā hana hoʻoikaika maikaʻi e ʻae iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke kani o nā mākala a kuni i nā calories. E hana ʻoe i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā kinona o kāu nā lima, nā poʻohiwi, ʻōpū, kaʻe a me nā wāwae. Ua mālama ʻia nā kau ma nā pōʻai ʻelua, lohi a paʻa hoʻi. E ʻike ʻoe i ka hana o ke kino holoʻokoʻa, akā hiki iā ia ke kū i ke aʻo mai ka hoʻomaka a ka hopena.

11. Ka Holo Kinipōpō Physio Kino - PhysioBall Exercises

Ua lilo ka wikiō Fitball mai ke kahawai FitnessBlender i mea makemake nui ʻia ma youtube a ʻaʻohe mea e kahaha. ʻOiaʻiʻo e helu ʻoukou ka maikaʻi a me ka hiki ke kiʻi ʻia o ka papahana. E hana ʻoe i 3 puni o nā hoʻoikaika kino me ka kinipōpō, i waena o lākou ka plank, ke alahaka, kaomi-UPS, ka hyperextension, ke wili ʻana, ka squats. Pono e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka paia a i ʻole ka pae papahū ʻē aʻe.

12. Ka Hoʻomaka Huina Hana Nui me Dumbbells & kahi Pepa Kuikili (300-350 Calories)

Mai hoʻopunipuni ʻia e ka huaʻōlelo Beginner ma ke poʻo inoa o ka papahana, kūpono ia no ka haumāna kiʻekiʻe. Hoʻomaʻamaʻa Functional, fitball e hoʻomaʻamaʻa i nā lima, ka ʻōpū, ka ʻūhā a me nā wāwae i lilo i mea nui i ka lewa youtube. E hōʻoia i ka loaʻa ʻana iā ʻoe ka hopena o ka papahana. E hoʻomaha, ʻaʻole ʻoe e hoʻohoka.

Hoʻouna ʻia kēlā me kēia wikiō me ka fitball pono ma kāna iho. I mea e hoʻoholo ai i ke koho, ʻaʻole pono e hoʻāʻo ʻokoʻa i kēlā me kēia papahana. ʻO ka hapanui pinepine, ua lawa ka nānā ʻana i ke wikiō e aʻo ai inā hoʻoikaika ʻoe, ka wikiwiki o ka haʻawina, ke kumu aʻo a me ka papahana.

E nānā pū kekahi: Super koho: 50 hoʻoikaika kino me ka fitball no ka pohō kaumaha a me ke kani o nā mākala.

No ka pohō kaumaha, Me ka papa inoa

Waiho i ka Reply