Contents
ʻO ka Paikikala Kūloko kahi hana pūʻulu ma nā keke kaʻa e like me ka ikaika o ka loli. Ua lilo ka papahana i mea kaulana i nā hui hoʻoikaika kino no ka mea he maikaʻi loa kona ka hoʻokō ʻana. Inā makemake ʻoe e kiʻi i ke ʻano nui i kahi manawa pōkole, ʻo ka papa wili aerobic ka mea āu e pono ai.
He polokalamu pūʻulu ikaika loa ke paikikala. ʻAʻole kēia hana no kēlā me kēia kanaka! Inā hōʻaʻi ʻia ʻoe i ka hoʻoikaika kino cardio, pono ʻoe e koho i kahi ala ʻē aʻe e lilo ai ka kaumaha. Eia naʻe, inā mākaukau ʻoe i ke kino, e hoʻāʻo ʻoe e hoʻāʻo i ke kaapuni. ʻO kēia ʻano aerobics i hōʻoia ʻia e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi kino wīwī nani.
Heluhelu pū kekahi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa hui ʻē aʻe:
- Crossfit: nā pono a me nā hōʻino + kaapuni hoʻomaʻamaʻa
- Pilates: hoʻomaʻamaʻa + hoʻomaʻamaʻa mai Pilates
- Hoʻomaʻamaʻa hana: nā hiʻohiʻona a me nā hoʻoikaika
Pōʻaiapuni: hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke kinona
ʻO Cycle kahi papa ma ka mea hoʻomaʻamaʻa māmā māmā i hoʻolālā pono ʻia. ʻAʻole ʻo ia e like me ke kekele kaʻa hoʻoikaika kino, ka mea a mākou i ʻike ai ma loko o ka hale hoʻoikaika kino. Kāhea ʻia ʻo Cycle-aerobics wili a paikikala paha, a me kona helehelena i kēia papahana hoʻoikaika kino i ka mea holo lio ʻAmelika ʻo Jonah Goldberg. He mea paʻakikī ke kaulana o ke pōʻaiapuni: ma nā hui hoʻoikaika kino, makemake nui ʻia kēia mau hana no nā wahine a me nā kāne. A ʻaʻohe mea kupanaha, ua hōʻoia ka hopena o ka papahana i miliona o kāna mau mea pā.
Hiki ke hāʻawi palekana ʻia nā pōʻaiapuni-aerobics i kekahi o nā hui ikaika o kēia manawa e noho nei. Ma lalo o ke mele ahi a me ka mea ʻoliʻoli hauʻoli e holo ana ʻoe ma luna o nā ʻāina simulate, a laila e emi ana, a laila e hoʻonui ana i ka tempo.
E hoʻololi i ka ukana ma ka simulator, hiki iā ʻoe ke hoʻohana:
- ka wikiwiki o ka hoʻohuli o nā pedal
- pae kūpaʻa
- kou kūlana o ke kino.
No laila, hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻoikaika i nā wā lōʻihi, kahi e like ai kou puʻuwai puʻuwai e lele ai i nā koina kiʻekiʻe, a hāʻule i lalo. Pōʻaiapuni - kēia hoʻomaʻamaʻa kau waena kaha kiʻekiʻe (HIIT), ʻo ia ke ala ʻoi loa e hoʻopau ai i ka nui o ke kaupaona.
Mālama ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ma nā kūlana ʻelua: noho a kū. Ua koho lākou i kahi ʻē aʻe. Ma kahi kūlana kūpono e ʻae ʻia boʻoi aku ka nui o nā mākala. Ma ka simulator hoʻohālike ʻoe i kahi huakaʻi ma ke keke heihei, no laila e kuli ʻia kou kua i ka simulator. I ka wā o ka papa e ʻike ʻoe i ka haunaele ʻaʻole ma nā wāwae wale nō akā i loko o ke kino (ʻōpū, nā poʻohiwi, nā lima). Akā, mai hopohopo, ʻaʻole e hoʻonui ʻia kou pūhaka ma muli o ke koʻikoʻi, akā ʻo ka momona a me ka cellulite e hōʻoia ʻia ʻoe e kāpae.
Ehia mau manawa e hana ai i kahi pōʻaiapuni?
Ehia mau manawa e koi ʻia ai e hana i kahi pōʻaiapuni? ʻOiai he hoʻoikaika pūʻulu kēia, a laila, ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e nānā i ka manawa i ka hale hoʻoikaika kino. Akā maikaʻi e hana 3-4 mau manawa i ka hebedoma, keu hoʻi inā e lilo ka pahuhopu i kou kaumaha. I kēia hihia, ma hope o hoʻokahi mahina e ʻike ʻoe i nā loli maikaʻi i kou kino. Inā ʻo kāu pahuhopu mua ka hoʻoikaika i nā mākala, a laila lawa nā 2-3 mau kau no kēlā me kēia pule. E hoʻomanaʻo i kēlā pōʻaiapuni - hoʻolālā ka hoʻolālā aerobic i kāu ukana hana ma muli o kēia mau manaʻo.
Inā hāʻawi kāu lāʻau hoʻoikaika kino i nā pae he nui o nā papahana (mai ka mea hoʻomaka a holomua), e hoʻomaka me ka maʻalahi. Me ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻomanawanui hiki iā ʻoe ke hele i kahi pae aʻe. Akā inā ʻaʻole i hoʻokaʻawale ʻia nā hui e like me ka hoʻomaʻamaʻa kino, mai hopohopo. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka ukana, hoʻemi a hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a i ʻole ka wikiwiki.
Hoʻomaʻamaʻa pūʻulu āpau: kahi loiloi kikoʻī
ʻO nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ke kaʻa pōʻaiapuni
Pros:
- ʻO ke pōʻaiapuni kekahi o nā papahana aerobic ikaika loa, hoʻokahi hana wale nō ʻoe e kuni ai i nā calories he 500-600.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono lima i ka ukana, hoʻonui i ke kūʻē ʻana a me ka wikiwiki.
- ʻO ka wili kahi hoʻomaʻamaʻa wāwa, a ʻo ia ke ala kūpono e kuni ai i ka momona nui.
- Hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka ʻōnaehana cardiovascular a hoʻomohala i kou kūpaʻa.
- ʻAʻole hāʻawi ka pōʻai iā ʻoe i ka manawa kūpono e Skive a me nā shirk ukana. E hoʻomākaukau e hāʻawi i ka papahana piha.
- Kūpono kēia ʻano hoʻoikaika kino no nā kāne a me nā wahine.
- Pili pono ka wili a me ka poʻe e hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa mana. E hoʻomaikaʻi kēia papa milo i ke kahe o ke koko, a no laila e wikiwiki wikiwiki ke koko a me oxygen e hele i nā mākala a hoʻonui i ko lākou ulu.
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka pōʻaiapuni-aerobics no ka puhi ʻana i nā calories ma mua o nā papa maʻauna ma ka treadmill, ellipse a i ʻole ke kaʻa kū kau
Con:
- Kuhikuhi ke pōʻaiapuni i nā ʻano aʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu, no laila ʻaʻole i koi ʻia kahi mea hou i ke olakino e hana pū me lākou.
- Hoʻokomo ka papahana i ka nui o ke koʻikoʻi ma nā hono kuli, no laila, hiki ke hōʻeha i loko o lākou i nā kau lōʻihi.
- Ma hope o ka hana ʻelua a ʻekolu paha ma ka paikikala paʻa paʻa hiki ke ʻehaʻeha i nā puʻupuʻu mai ka noho paʻakikī paʻakikī.
- Ma mua o ka maikaʻi o ka wili wili e nīnau i ke kauka, keu hoʻi inā he pilikia puʻuwai a i ʻole nā veins varicose.
E nānā i kekahi:
- ʻO ka hana a Cardio ma ka home: hoʻolālā + papa hoʻolālā
- Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 + 20 hoʻoikaika kino
No ka pohō kaumaha, hoʻoikaika kino Cardio