hoʻokiʻekiʻe ka hoki me ka bele e noho ana

Hāpai ka hoki me kahi belele e noho ana - nā hana loea:

1. E kau i ke kū ma kahi mamao o 25-30 cm mai ke kahua.
2. Noho ma luna o ka pā a kau i nā kākini ma ka pā e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi.
3. Me ke kōkua o kahi hoa e kau i ke koʻokoʻo ma ka ʻaoʻao luna o ka ʻūhā, ma kahi o 10 cm ma luna o ke kuli a laka iā ia. ʻO kēia kou kūlana mua.
4. I ka hanu ʻana, e hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ai, e hoʻoikaika ana i nāʻiʻo keiki bipi.
5. Ma hope o ka hoʻomaha iki, hoʻi mālie i kahi hoʻomaka. ʻ Tiplelo Aʻo: no ka hopena ʻoi loa, e kānana i kāu mau bipi keiki i hiki iaʻu.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mīkini ʻo Smith a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa no nā mākala gastrocnemius no kēia hoʻoikaika kino. A i ʻole hoʻohana i nā dumbbells ma kahi o nā barbel.

Hoʻoikaika wikiō: