8 mau manaʻo maʻalahi no kahi "kakahiaka maikaʻi":
1. Moeuhane. E lawa ka hiamoe, akā, mai hiamoe nui. He mea nui ka nui o ka hiamoe a me ka hiamoe i ka pō. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā hormones e pili ana i ka ʻai a me ka satiety e pili ana i nā mele circadian (i kēlā me kēia lā) a, e like me ka hōʻike ʻana o nā haʻawina, ʻaʻole lawa ka hiamoe a i ʻole ka hiamoe ʻole i ka pō e alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka ʻai, a laila e hāʻawi i ka ʻai nui a me ke ʻano o ke kaumaha. . He ʻokoʻa ka lōʻihi o ka hiamoe piha no kēlā me kēia kanaka, ma ka awelika mai 6 a 8 mau hola. Akā, mai hiamoe nui ʻoe! ʻO ka maʻamau o ka hiamoe ʻana i ka hopena pule a i ʻole ka hiamoe ʻana i ke ahiahi e alakaʻi i kahi kaulike ʻole o nā hormones, lethargy maʻamau, manaʻo ʻole a kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
2. Wai. E hoʻomaka i kou kakahiaka me kahi aniani wai mahana. ʻO ka mahana wai kūpono ma kahi o 60C, inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi wai lemona liʻiliʻi i laila. ʻO ka wai, ʻoi aku ka wai me ka lemona, he ala maikaʻi ia e hoʻāla ai i ka ʻōnaehana digestive a me ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka defecation kakahiaka (hoʻomaʻemaʻe i ka ʻōpū) a me ke kaumaha.
E hoʻomanaʻo i hiki i ka wai wela ke hoʻoulu i kou makemake a keʻakeʻa i kāu mau hana kakahiaka ma mua o ka ʻaina kakahiaka. Mai poina e inu i ka wai a puni ka lā. Kū'ē i ka manaʻo nui,ʻaʻohe pono e inu wale i ka 2-3 liters o ka wai maʻemaʻe,ʻo ka wai i loaʻa i ke kino i loaʻa i nā huaʻai, nā mea kanu, a me ke kī a me ke kofe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai ʻaʻole i loko o nā aniani, akā i nā sips, ʻoiai e aʻo ana e hahai i ka manaʻo o ka make wai. He mea kōkua nō hoʻi e inu i ka 0,5-1 aniani wai ma mua o kēlā me kēia ʻai. A pale i ke anu a ʻoi aku ka nui o ka wai hau a me nā lemonade momona.
3. Luna hoʻoili. E hoʻomaka i kou lā me kahi hoʻoikaika liʻiliʻi. Hiki iā ia ke 5-10 mau minuke o ka hatha yoga, nā haʻuki hui, a i ʻole 1-2 mau minuke ma kahi pā ākea. ʻO kēia ka leo i ke kino holoʻokoʻa a hoʻāla i ka noʻonoʻo. Eia kekahi, ʻo kahi hoʻoikaika kino liʻiliʻi ma mua o ka ʻaina kakahiaka e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kōpaʻa koko, kahi e pale ai i ka pōloli a pale i ka ʻai nui ʻana i ka ʻaina kakahiaka.
4. Ka noonoo ana. E hoʻolilo i ʻelima mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka e nānā ana i kēia manawa. He maʻalahi ka hana: e noho ʻoluʻolu me ke kua pololei ma kahi mālie, e hoʻolohe i ke kūlana o kou noʻonoʻo, e hahai i nā manaʻo a me nā manaʻo. ʻAʻohe pilikia o ka noʻonoʻo ʻana a ʻaʻole pili i ka hoʻoikaika a me ka hoʻololi ʻana i nā mea e hana nei. E nānā wale ʻoe i ka mea a mai hoʻāʻo e hoʻopilikia iā ia ma kekahi ʻano. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui e kōkua ka noʻonoʻo kakahiaka pōkole e hōʻemi i ke kaumaha a me ka mālama ʻana i ka ʻai.
5. Pāʻina kakahiaka. Mai haʻalele i ka ʻaina kakahiaka, no ka mea, hoʻonohonoho ia i ka papa no ka lā holoʻokoʻa. He liʻiliʻi wale nō ka poʻe e pōmaikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaina kakahiaka a i ʻole hana ʻole, no ke koena, he ʻai nui ka ʻaina kakahiaka nui. Hoʻoholo ka ʻaina kakahiaka inā ʻoe e māʻona a māʻona a hiki i ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻai ʻai pau ʻole. Hoʻoikaika ka protein no ka ʻaina kakahiaka i ka pohō kaumaha ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae o ghrelin, he hormone nona ke kuleana no ka ʻai. Akā ʻo ka ʻaina kakahiaka me ka nui o nā kalapona e hoʻonui i ka huna ʻana o ka ghrelin a no laila e hoʻoulu wale i ka ʻai a pale i ka satiety. No laila, ʻo ka oatmeal a i ʻole muesli no ka ʻaina kakahiaka ʻaʻole ia ke koho maikaʻi loa. ʻOi aku ka naʻauao o ka hoʻohana ʻana i ka cheese cottage, yogurt, cheeses, nuts, seeds, cereals protein, e like me ka quinoa a i ʻole amaranth, a me nā mea ʻē aʻe no ka ʻaina kakahiaka.
6. ʻElua hola hoʻomaha. E aʻo i kou manaʻo. I ka wā mua, e hoʻonoho i kahi alarma a mālama i ʻelua hola hoʻomaha ma waena o ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻai aʻe (hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ka hoʻomaha a hiki i 5 mau hola). ʻAʻole kēia hana maʻalahi e hāʻawi iā ʻoe i ka mana hou aʻe i kāu mau ʻai, akā he mea hana maikaʻi ia no ka hoʻopaʻi ʻana iā ʻoe iho. Eia kekahi, ʻo ka hoʻomaha lōʻihi ma waena o nā meaʻai e kōkua i ka wehe ʻana i ke kino a hoʻihoʻi i ka ʻōnaehana enzymatic.
7. Lā. E wehe wale i nā pale. He hopena maikaʻi ka lā i ka ʻōnaehana nerve, me ka huna ʻana o nā hormones "pōloli", e kōkua ana i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha. No laila e wehe i nā puka makani a i ʻole, inā puka ka lā, e hele wāwae i ke kakahiaka he 15 mau minuke. ʻO ka ʻike ʻana i ka lā ke ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā pono vitamin D o kou kino. A ʻo ka loaʻa ʻana o ka vitamina D hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha a hiki i ke pale ʻana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Ma ka awelika, ʻo ka noho ʻana i ka lā no 15 mau minuke (me ka manaʻo e hāmama ka hapa nui o ka ʻili) ʻo ia ka manawa kūpono no ke kino e hoʻohua ai i nā pae kūpono o ka vitamina D. ma keʻano o nā meaʻai meaʻai.
8. He diary. E hoʻomaka i kāu "lā maikaʻi" ma ke kākau ʻana i kahi papa inoa e hana ai a hoʻāʻo e pili i kēlā papa i ka lā a pau. Ma mua o ka moe ʻana, e nānā i kāu papa inoa kakahiaka a nānā (waha a kākau ʻia paha) i ka lā holoʻokoʻa. E hōʻailona i nā hanana koʻikoʻi, nā hoʻokō, nā hemahema, e loiloi i kou kūlana ma nā pae āpau: ke kino, ka noʻonoʻo, ka naʻau, a me nā mea ʻē aʻe. ʻO ka mālama ʻana i kahi diary meaʻai a puni ka lā he ala maʻalahi o ka hoʻopaʻi ʻana iā ʻoe iho i hoʻohaʻahaʻa pinepine ʻia. I kēia manawa, ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻaʻole pono kēia ʻano maʻalahi no ka pohō kaumaha, akā maikaʻi nō hoʻi no ke aʻo ʻana ma ke ʻano holoʻokoʻa.
Hiki i kekahi mau hoʻololi liʻiliʻi i kāu mau hana kakahiaka ke kī i kahi "lā maikaʻi" a me kahi ala maʻalahi e mālama ai i ke kaulike a me ka ikaika. Eia kekahi, he hopena maikaʻi ia i ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. Mai haʻalele i ke kakahiaka!