E hele mākaukau kēia mau hoʻolālā no ka hale hoʻoikaika kino ʻaʻole wale ma hope o nā lā nui o ka Makahiki Hou - ma hope o nā mea āpau, hiki i ka hauʻoli o ka ʻoi aku ke kali iā mākou i kēlā me kēia manawa, a ʻaʻole pono mākou e hāʻawi! ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo i nā hana a me nā ʻōlelo aʻo a ka haku o nā haʻuki o ka papa honua ma ka hāpai uila ʻana iā Emin Mammadov a mai poina i ke kiʻi kūpono o Elvira Nemova, ka mea, ma lalo o ke alakaʻi a Emin, i hōʻike ai pehea e hana pono ai i kēia mau hana ʻelima. He kumu aʻo lāua ʻelua ma ka Sporttown fitness center.
1. Hoʻomaʻamaʻa ma ka mīkini paʻi
Ke hāpai nei i ke kino 15-20 mau manawa, 3 e hoʻokokoke ana, ma waena o kahi hoʻomaha o 30-40 kekona. Hana ʻia ia i ka wikiwiki maʻamau, akā ʻaʻole pono e hoʻopili i ka hopena - noho nā mākala i ka haunaele. Kaukaʻi ʻia i kou hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka huina o ka treadmill. Inā maikaʻi ka hoʻomākaukau, a laila hiki ke kuli o ka mīkini i 45 kekelē.
2. Lungs
Hoʻoikaika kino. Kōkua ia i ka lilo pono o ke kaupaona, hoʻoponopono i nā ʻūlū, a hoʻopaʻa i ka mua o ka ʻūhā. Hiki iā ʻoe ke hana ma ke kiko, hoʻololi i nā wāwae, a i ʻole me nā ʻanuʻu, e hele wāwae ana he 4-5 mau mika. Me nā hoʻonohonoho 3-4, loaʻa iā ʻoe ma kahi o 45 mau ʻanuʻu. ʻO Dumbbells kahi ukana hou aʻe.
3. Paʻi wāwae
Hana mākou i nā hana hoʻoikaika i ko mākou mau wāwae: squats, leg press. Ma muli o ka nui o nā mākala i nā wāwae, ke hoʻouka nei iā lākou, hoʻonui mākou i ka ikehu, e puhi ana i nā calorie hou aku. Hana ʻia kēia hana i nā manawa 30-40 me ke kaupaona māmā.
4. ʻO kekahi hana hoʻoikaika abs ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao ʻākau.
5. Hoʻoikaika kino hope, hana ʻia 2-3 ma kahi o 15-20 mau manawa. Hana ka psoas a me ka hamstrings. Manaʻo ʻia ka hoʻoikaika ʻana he curative.
"Ma kahi o hoʻokahi hola ka lōʻihi o ke aʻo ʻana," wahi a Emin Mammadov. - 15-20 mau minuke - hoʻomehana: hoʻomaʻamaʻa cardio. A laila 40 mau minuke o ka hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi kaumaha. Pono ka liʻiliʻi ma waena o nā seti - 30-40 kekona. Pono ʻoe e hoʻopau i kāu hana me ka ukana cardio - ma ke keke kaʻa hoʻoikaika kino, kahi papa hana hika.