ʻOiai ka lōʻihi o ke kaulike, loaʻa nā hopena maikaʻi o ka hoʻoikaika kino i nā ʻano physiological, e like me ka momona o ke kāne a me ka wahine. ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai hiki ke hiki a paipai ʻia hoʻi, e ka hoʻololi ʻana i kāu hana i ka hāpai keiki.

I nā wahine

Ua noi ʻia kahi noiʻi ma ke Kulanui ʻo Boston (1) i nā loulou ma waena o BMI, ka momona a me ka hana kino i kahi hui o nā wahine ma mua o 3500. Ua hōʻike nā hopena i nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka hana ʻana me ka nānā ʻole i ka BMI. No laila, hoʻohālikelike ʻia i nā wahine i hana ma lalo o hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule, ʻo ka poʻe i hana i ka hoʻoikaika kino kino no 5 mau hola i kēlā me kēia pule he 18% ka hāpai ʻana.

Kōkua ka hana hoʻoikaika kino maʻamau e mālama i kahi kaupaona olakino, a ma kēia ala, pono no ka momona no ka mea ʻo ka momona a momona paha ka mea e hoʻonui ai i nā pilikia o nā maʻi ovulation. ʻO ka momona o ka momona i hūnā i nā homoniola, i ʻoi aku, hiki ke hoʻohaunaele i ka huna ʻana o gonadotropins (LH a me FSH), nā hormones nui o ka pōʻaiapuni ovarian.

I ke kanaka

Ma ka ʻaoʻao kāne hoʻi, ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui i nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka momona, a me nā mea kikoʻī ma ka noʻonoʻo sperm.

ʻO kahi noi 2012 e ka Harvard Public School of Health (2) ma 182 mau kāne 18 a 22 mau makahiki i hōʻike i nā ʻokoʻa nui i ka nui o ka sperm ma muli o ka pae o ka nohona noho a me ka hoʻoikaika kino. ʻO nā kāne i nānā kīwī ma mua o 20 mau hola i kēlā me kēia pule, he 44% ka nui o ka sperm concentration ma mua o nā kāne i paʻakikī ʻole ke nānā i ke kīwī. Hoʻomaʻamaʻa nā kāne i ka hoʻoikaika kino a ikaika i ka hoʻoikaika kino ma mua o 15 mau hola i kēlā me kēia pule he 73% ke kiʻekiʻe o ka sperm ma mua o nā kāne e hana ana ma lalo o 5 mau hola o ka haʻuki i kēlā me kēia pule.

Ua hoʻāʻo kahi Iranian study (3) e wehewehe i ka ikaika o ka hana kino i kūpono loa i ka momona kāne ma o ka hoʻāʻo ʻana i kahi hui o nā kāne 25 a 40 mau makahiki ʻekolu mau kuʻina ma nā papa hele wāwae, 24 mau pule i hala: hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT). ʻAʻole i komo kahi pūʻulu mana ʻehā i nā hana hoʻoikaika kino. Ua hōʻike ʻia nā hopena i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino i hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka sperm me nā māka haʻahaʻa o ka stress oxidative a me ka mumū. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomau hoʻomau pinepine ʻana (30 min 3 a 4 mau manawa i kēlā me kēia pule) ʻike ʻia ka mea maikaʻi loa, me ka nui o ka sperm i hoʻonui ʻia e 8,3%, hoʻonui ʻia ka nui o ka spermato e 21,8%, a me nā spermatozoa hou motile me nā hapa liʻiliʻi o nā morphological.

ʻO nā hana ma mua mai ke Kula Nui o ke ola olakino ʻo Harvard (4) i hōʻike ʻia ma ka 2013 American Society of Reproductive Medicine Congress kahi mea nui i nā hana o waho a me ka hāpai hāpai ʻana i ka momona o nā kāne, me nā ʻano hana like ʻole o ka hana ʻana i ka wikamina D a me ka huna. o ka testosterone.

ʻAʻohe hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā o ka ovulation ma nā manawa o ka momona inā kū ka pilina. Pēlā nō, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hāpai mua ʻana ʻaʻole hoʻonui i ka makaʻu o ka hāpai keiki ʻole. Ma mua o 70% o nā hihia, pili ka hāʻule ʻana i ka wahine i nā mea kūpono ʻole i loko o ka embryo (5).

I nā wahine

Inā maikaʻi ka hoʻoikaika kino ʻana i ka momona o ka wahine, hana ikaika ʻia, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke loaʻa nā hopena ʻē aʻe.

Ua hōʻike ʻia nā hopena o ka noi ʻana ma Bosetona ʻo nā wahine lahilahi a kaumaha paha i hana ma mua o 5 mau hola o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia pule he 32% ka liʻiliʻi e hāpai. ʻO nā haʻawina ʻē aʻe, e like me ka North Trøndelag Health Study (6), ua hoʻokumu mua i kahi loulou ma waena o ka haʻuki hoʻomanawanui kiʻekiʻe a kiʻekiʻe paha (marathon, triathlon, skiing cross-country) a me ka makaʻu o ka hānau ʻole.

ʻIke ʻia i ka honua o ka haʻuki, keu hoʻi ka hoʻomanawanui a me ka hulahula ballet, nā wahine e hoʻomaʻamaʻa ikaika ana a i ʻole ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe i nā manawa kūpono ʻole a me nā maʻi ovulation. I ke kūlana o ke koʻikoʻi koʻikoʻi - ʻo kēia ka hihia ke pāʻani i ka haʻuki kiʻekiʻe - hele ke kino i ke ʻano "ola" a hōʻoia i kāna mau hana nui ma ke ʻano he makakoho. ʻO ka hana hoʻohua ka lua a ʻo ka hypothalamus ʻaʻole hōʻoia hou i ka huna o nā hormones o ka pōʻaiapuni ovarian. Hoʻokomo ʻia nā ʻano hana ʻē aʻe e like me kahi momona momona haʻahaʻa i hiki, e like me ka mea nui loa, keakea i nā huna hormonal. Pēlā e hōʻoia ʻia ai ke kaumaha o ke kino haʻahaʻa (BMI ma lalo o 18) hiki ke hōʻemi i ka hana o GnRH, me nā hopena o nā maʻi ovulation (7).

ʻO ka mea pōmaikaʻi, he mea hele wale nā ​​hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

I ke kanaka

Ua kuhikuhi ʻia nā haʻawina ʻokoʻa (8, 9) hiki i ke keke kaʻa ke hoʻololi i ka maikaʻi o ka sperm, me ka hoʻoliʻiliʻi o ka nui o ka sperm a me ka neʻe. Ua hōʻike pū kekahi nā ʻano noiʻi like ʻole (10) i ka hana hoʻoikaika kino i hana ikaika ʻia e hiki ai ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka sperm ma o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka wela o ke kino, kahi e hoʻololi ai i ka spermatogenesis. E holo pono, pono nā testicle ma kahi mahana o 35 ° C (ʻo ia ke kumu ʻaʻole lākou i loko o ka ʻōpū (.

Hiki i ka haʻuki ikaika ke hoʻopili i ka libido kāne, hōʻike i kahi noi 2017 (11), a no laila e hoʻemi i ke alapine o ka moekolohe a no laila nā manawa o ka hapai ʻana.

He hiki nō ia, a me ka ʻōlelo aʻoaʻo, e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino i ka wā o ka hāpai ʻana inā ʻaʻole hōʻike i kekahi pilikia (ka hāpai ʻana o ka māhoe, ka hoʻoweliweli o ka hana maʻa mau, hypertension, IUGR, nahu ʻia ke kīnā o ka iwi, placenta previa, maʻi. wai, rupture o nā membrane, mimikō kaohi ʻole ʻia 1, anemia koʻikoʻi, ka mōʻaukala o ka prematurity).

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui i nā hopena maikaʻi o ka haʻuki i nā wahine hāpai i ke olakino maikaʻi, ʻelua ma ke kino (hoʻoliʻiliʻi i nā pilikia o ka diabetes diabetes, ka maʻi maʻi maʻi, loaʻa ke kaupaona, aloha ʻia ka hānau hānau maoli) a me ka noʻonoʻo polū). Inā kaulike a mālama ʻia kēia hana e ke kauka, ʻaʻole ia e hoʻonui i ka makaʻu o ka wā ʻōpio, ka hānau ʻole ʻana, a me ka ulu ʻana o ka ulu (IUGR) (11).

ʻO ka hoʻoikaika kino kekahi ʻāpana o ka mālama a me nā rula dietetic no ka pale ʻana i nā maʻi hāpai: nā paʻa paʻa, nā wāwae kaumaha, nā ʻehaʻeha, nā maʻi hiamoe.

Eia nō naʻe, pono ʻoe e koho maikaʻi i kāu hana a hoʻololi i kāu hana. Kāhea nā ʻōlelo aʻoaʻo kūwaho no 30/40 mau minuke o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino 3-4 mau manawa i ka pule, a 30 mau minuke o ke kūkulu ʻana i nāʻiʻo i hoʻokahi a ʻelua paha manawa o ka pule (1).

ʻO nā haʻuki hea e makemake ai?

ʻO ka hele wāwae, nā keke uila, ʻauʻau, aerobics aqua a me yoga e hoʻohana maikaʻi ʻia i ka wā hāpai.

Pono e hōʻalo ʻia nā mea ʻē aʻe ma muli o ka makaʻu o ka hāʻule, haʻalulu a me nā haʻalulu, ʻo ia hoʻi: nā haʻuki hakakā (mokomoko, mokomoko, a pēlā aku), ka heʻe alpine, ka heʻe ʻana, ka piʻi ʻana, ka holo lio, nā haʻuki kime, nā haʻuki kiʻekiʻe, ka luʻu scuba, nā hana hoʻomoe wahaheʻe. ma ke kua ma hope o ka hebedoma 20 (ma muli o ka makaʻu o ka compression o ka vena cava).

A hiki i ka manawa e pāʻani i nā haʻuki?

Hiki ke hoʻomau ʻia kēia ʻano hana a hiki i ka hopena o ka hāpai ʻana, e hoʻoponopono ana i ka ikaika i loko o nā pule.