ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe 10 me nā mea hoʻonui tubular no ke kino holoʻokoʻa

Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i nā hana home no ka leo o ka mākala, ka hemo ʻana i nā wahi pilikia, puhi i ka momona a hoʻonui i ka ikaika, he koho maikaʻi loa ia na nā dumbbells ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka expander umauma. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho nui o nā wikiō me ka expander tubular no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home.

ʻO ka ʻike laulā e pili ana i nā mea hoʻonui

ʻO kahi expander tubular kahi paipu kāpili lōʻihi me nā paʻa ma nā wēlau. Ke pāʻani nei me kahi mana nui i hoʻokumu ʻia e ka pale ʻana o ka lākeke. ʻO ka mea hoʻolana mau pae kūʻē kaukaʻi ʻia i ka paʻakikī o ka lākeke, mai kēia hiki iā mākou ke koho i kahi ukana kūpono. Inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa me ka expander no kahi manawa lōʻihi, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā mea hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka ʻoʻoleʻa no nā pūʻulu ʻokoʻa.

A pau o ka tubular expander

He aha nā pōmaikaʻi o ke aʻo ʻana me nā mea hoʻonui tubula:

  • Mahalo i ka expander, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe me ka ʻole o nā lakohana kaumaha a nui
  • Hāʻawi ka expander i ka ukana i nā mākala ma waena o ke kaʻina o ka neʻe
  • ʻO kēia kahi ʻano paʻa pono o nā pono hana ma mua o nā dumbbells a me ke koʻokoʻo
  • Kūpono ka expander, hiki nō ke lawe pū me ʻoe i kēlā me kēia huakaʻi
  • He lako haʻuki nūhou kēia
  • E hana pono ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻili a me ke kūkulu ʻana i ke kaulike

He kūpono a maikaʻi hoʻi ka tubander expander e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻāpana o ke kino e like me lima, poʻohiwi, kua, umauma, wāwae a me ka ʻūhā. No ka hoʻonui ʻana o nā mākala ʻōpū i mea liʻiliʻi, akā hiki ke hoʻokō ʻia nā hana me ka ʻole o nā pono hou aʻe. Me ka expander e hana ʻoe i nā hana kuʻuna i hui pū me ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā dumbbells.

Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa wikiō me nā mea hoʻonui tubular i nā hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no nā wahi pilikia āpau. ʻAʻole e luhi ka hoʻoikaika kino, akā e kani a hoʻoikaika i nā mākala āu e hana ai me ka hiki ke hiki. ʻO nā wikiō ʻehā i loko o kā mākou luna no ke kahawai ʻo GymRa, ka mea i kaulana no nā ʻano hana like ʻole no ke kino holoʻokoʻa.

Hoʻomaʻamaʻa wikiō 10 me nā mea hoʻonui tubula

1. Christine Khuri: Hoʻolālā Pipi Kūʻai Kino piha (30 minuke)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika nui no ke kino holoʻokoʻa i hoʻomākaukau ʻia no kāu mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Christine Khuri. Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau i kahi kūlana kū. Lawa ʻia ka nānā ʻana ʻaʻole wale i nā mākala o nā lima, ka umauma a me ke kua (kahi e hana maikaʻi ai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka expander), akā ʻo nā mākala hoʻi o nā wāwae a me nā puʻupuʻu: e hana ʻoe i nā squats, lunges, lawe i nā wāwae me ka mea hoʻouka tubular. Hoʻohiki ʻo Coach e puhi i ka 230-290 mau calorie i loko o 30 mau minuke.

ʻO ke kino Band kūpaʻa hoʻoikaika kino āpau. ʻO ka hana kino Band kūpaʻa kino a pau

2. Ashley: Ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino band hoʻoikaika kino (25 minuke)

Akā inā ʻoe e hoʻomaka nei e hoʻomaʻamaʻa ma ka home, e hoʻāʻo i kēia wikiō me ka expander tubular no 25 mau minuke. E ʻike ʻoe i kahi helu liʻiliʻi o nā hana hou o kēlā me kēia hana, haʻihaʻi ma waena o nā hoʻonohonoho a me ke kaulike kaulike a kūpono hoʻi no ke kino holoʻokoʻa. Hāʻawi ka papahana iā ʻoe e puhi i ka nui o nā calorie (kcal 129-183), akā e hana maikaʻi ʻia nā mākala.

3. Christie: ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kino e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino (30 minuke)

I loko o kēia papahana ʻoi aku ka paʻakikī i ke kino o luna, ʻaʻole wale nā ​​mākala o nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma a me ke kua, akā pololei a me nā ʻeha o ka ʻōpū. Aia ka ʻāpana o ka hoʻoikaika kino i ka papahele. Nā papa hapalua hola hiki iā ʻoe ke hōʻā i nā calories 205-267.

ʻO ka manaʻo ma kēia hana mai kā mākou mea kākau inoa ʻo Yulia:

E hoʻāʻo i kēia wikiō kūpono, expander tube:

4. Courtney: Ka Hoʻolaha Pipi Hoʻomaka Hoʻomaka (38 mau minuke)

Aia kēia hana me ka expander tubular me 10 mau hana no nā mākala o nā lima, nā poʻohiwi, ʻōpū, kua, umauma, ʻūhā a me nā ʻūhā. Ua ana ʻia ka papahana, hiki iā ʻoe ke puhi i nā kalepona 240-299 i hoʻokahi kau. Inā makemake ʻoe e hoʻololi i ka hoʻoikaika ikaika, hoʻomaʻa wale i ka wā hoʻomaha ma waena o nā hoʻoikaika kino (hoʻomaka 45-60 kekona, ka awelika 30-45 kekona i mua 0-30 kekona).

5. HASfit: Ke Kūlana Pipi Kūʻai Kino Piha (30 minuke)

Malia paha ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika loa no ke kino holoʻokoʻa a me nā hui puʻupuʻu pilikino e hāʻawi iā HASfit kanal youtube. A ʻo kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a kiʻekiʻe loa me ka expander hiki iā ʻoe ke loaʻa ma kēia kahawai. I loko o kēia papahana e ʻike ʻoe i nā hana 14 no nā pūʻulu muscle āpau o nā ʻaoʻao luna a me lalo o ke kino. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi papahana papapihi me ka expander, ʻo ka papahana HASfit ka mea āu e pono ai.

6. Hoʻonani iā ​​ia: ʻO ka hana band maikaʻi loa (13 mau minuke)

Hāʻawi ʻo Channel Tone It Up i kahi hoʻomaʻamaʻa pōkole me ka expander, kahi e hāʻawi nei i kahi hui o nā hana e hana i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like. ʻO kahi laʻana, e hoʻolōʻihi ʻoe a hāpai i nā lima i ka ʻaoʻao e hoʻohana ai i ka ʻaoʻao luna a me lalo wale nō. He maʻalahi a pōkole loa ka papahana, ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e lele ai i 10 mau minuke o ka manawa me kahi kaʻi hoʻonaninani Katrin. Kūpono e like me ka amo hou.

7. ʻO BodyFit Na Amy: Ke Kūlana Paʻa Kūʻē (25 minuke)

Hāʻawi ʻo Amy, ka mea kākau o ke kahawai BodyFit i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā tubers hoʻonui, i komo pū me nā hana cardio maʻalahi. Ke nānā nei ka papahana i ke kino haʻahaʻa, ʻaʻole naʻe e ʻōlelo e hoʻohana ʻo Amy i expander 100% e like me ka mea i manaʻo ʻia. I nā hana he nui āna i hoʻohana ai iā ia i ke kūlana pelu (e like me nā kāwele), kahi e hoʻēmi ai i ka ukana no nā mākala. Kūpono ka papa no nā mea hoʻomaka.

8. ʻO Jessica Smith: Ka Hoʻolālā Pipi Kūʻai Kino Huahana no nā pae āpau (20 minuke)

Akā hāʻawi ʻo Jessica Smith i kahi kau hoʻomaʻamaʻa kuʻuna hou aʻe, kahi e hui nui ai ʻoe i nā hoʻoikaika kino me ka expander o ka umauma no ke kino o luna a me lalo. ʻO kahi laʻana, e hana ʻoe i nā lunges a hana like i ka kaomi pahu no nā poʻohiwi. A i ʻole e hoʻolōʻihi i ka expander ma ka umauma a ma ka manawa like e huki ai i kou mau kuli i kou umauma. Kūpono nō hoʻi ka papahana no nā poʻe hoʻomaka, akā hoʻoholo nui ʻia ka ukana e ka pae o ka ʻoʻoleʻa o ka mea hoʻonui.

9. Jessica Smith: Ka Hoʻolālā Pahu Kūʻali Kūlana Kūʻai Kūʻokoʻa (30 minuke)

ʻO kekahi hana mai Jessica Smith kahi āna e hāʻawi ai e hana ma nā wahi pilikia me kahi expander tubular. Kēia manawa he 30 mau minuke ka lōʻihi o ka haʻawina a hoʻokomo i kahi hoʻoikaika kino ʻē aʻe. ʻO kahi laʻana, e hana ʻoe i ka lima i luna ma nā biceps i ka manawa like e lawe i ka wāwae i ka ʻaoʻao. Hana ʻia kahi ʻāpana o ka hoʻoikaika kino ma ka moena.

10. Popsugar: Hoʻomaʻamaʻa Band Resistance (2×10 minuke)

Aia ma ke kahawai ʻo Youtube ʻo Popsugar nā wikiō ʻelua mai ka expander tubular. ʻO ka papahana mua i hoʻolālā ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Lacey Stone, komo pū me ia he 2 mau hana me ka ukana e kau ana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa a luna o ke kino. ʻO ka hana ʻelua i hoʻomohala ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa Mike Alexander. Loaʻa iā ia he 10 mau hana me ka expander ka hapanui o ka huikau huikau, e pili ana i nā pūʻulu muscle.



ʻO ke kūpaʻa pale pale, Hoʻomaʻamaʻa ikaika, Class FitSugar

Inā makemake ʻoe e hana ma nā wahi pilikia i ka home, e nānā i kā mākou hōʻiliʻili o nā hoʻoikaika kino:

No ka ulu ʻana o ke kani a me ka mākala, papa inoa, hoʻomaʻamaʻa kaumaha

Waiho i ka Reply