ʻO Met-Rx 180 kahi papahana kūikawā kūikawā e kōkua iā ʻoe e hoʻololi i ke kino 90 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa mau. ʻAno a maikaʻi loa ke ʻano o ka hoʻoikaika kino ʻana ʻaʻole hoʻomaikaʻi wale i kou kinona akā e ʻae iā ʻoe e ʻike i ka holomua o kēlā me kēia lā i loko o nā malama ʻekolu o ke aʻo ʻana.
ʻO ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa, MET Rx 180 ke ala holomua o ke kūpaʻa. Nā kumu aʻo kumu aʻo aʻoaʻo kau wahi ʻo Frank Sepe. Hoʻohui ʻia ka papahana a hoʻokaʻawale i nā kaupaona a me ka cardio-ka ukana i hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i nā papa e kūpono i kāu hiʻohiʻona.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
- ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
- Huki-UPS: pehea e aʻo ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka huki-UPS
- Burpee: ka hana hoʻokele maikaʻi + 20 koho
- Nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no nā ʻūhā o loko
- ʻO nā mea āpau e pili ana iā HIIT-hoʻomaʻamaʻa: ke kōkua, pōʻino, pehea e hana ai
- ʻO nā mea hoʻohui haʻuki kiʻekiʻe 10: he aha e lawe ai no ka ulu ʻana o nā mākala
Hōʻike papahana Met-Rx 180
Hana ʻia ka Met-Rx 180 paʻakikī no ka poʻe e ʻimi nei i kahi mana maʻalahi a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio maʻalahi e ukali me ka nānā ʻole i kā lākou pae o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi papahana phased me ka piʻi iki o ka ukana e kūpono i ka haumāna hoʻomaka a me ka haumāna ʻike. Kōkua ka paʻakikī iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino, ʻae i nā mākala e kani a hoʻopau i nā wahi pilikia.
Nā ʻano laulā o ke aʻo ʻana:
- Aia i loko o ka papahana nā hana 11, nā hoʻomaʻamaʻa 3 cardio, 1 ka hoʻolālā no abs a me 1 hoʻolālā hoʻolālā
- Pau nā papa mai 30 a 60 mau minuke
- Hoʻolālā ʻia ka paʻakikī no 90 mau lā a he 3 mau ʻāpana (30 mau lā no kēlā me kēia pae)
- E hana ʻoe i 6 mau manawa i ka pule me ka lā hoʻokahi
- Hoʻomaʻamaʻa kūpono i ka tempo me ka wikiwiki, ʻaʻole ia ʻo HIIT
- Hoʻohana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e nā hui puʻupuʻu e kōkua iā ʻoe e hana pono i nā wahi i hoʻopaʻa ʻia
- Kūpono ka papa hoʻoikaika kino no nā kāne a me nā wahine
- Kūpono ka papahana no nā mea hoʻomaka, hoʻomau ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī
- Inā he haumāna ʻike ʻoe a laila e hana pū ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala, akā i kēia mea pono e hoʻohana i nā dumbbells kaumaha loa
- No nā hoʻolālā pono ʻoe i nā dumbbells (a i ʻole expander) a me kahi fitball.
ʻOiai ma ka home e hoʻomaʻamaʻa mau i nā lole haʻuki hauʻoli a me nā sneakers. A inā makemake ʻoe e noho uʻi a nani hoʻi, mai poina e pili ana i kou kaila a me kou nohona o kēlā me kēia lā. ʻO ka laulā nui o nā palule nani a nani hoʻi i ʻike ʻia ma aneʻi.
Kūpono ka papa no 90 mau lā a hoʻokomo i nā hanana 3, mau lā 30 mau lā. ʻO ka pae mua (Pākuʻi ʻia) hoʻolālā ʻia no ke komo palupalu i loko o ka mele hoʻomaʻamaʻa, no laila hiki i nā mea hoʻomaka ke hiki ke hoʻomaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka pae ʻelua (Hoʻololi) kuhikuhi ʻia i ka toning ʻana i kou kino, hoʻonui ka pae o ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kolu o ka pae (Wehewehe) he ukana ikaika aku. Ke nānā nei ia i ka hana ʻana i nāʻiʻo o ka mākala, kahi e ʻae ai iā ʻoe e hoʻonui i ka metabolism a hoʻā i nā mea ʻoi aku ka nui ma hope o ka hopena o ka papahana.
E hoʻokaʻawale i 3 mau ʻāpana noʻonoʻo loa i kēia manawa, no ka mea e kū mau i nā lā he 90 paʻakikī paʻakikī hoʻokahi ʻano. A ke nānā ʻoe i kahi pae 30 lā pōkole a ʻike i nā mea āu e pono ai e lanakila i kēia wā pōkole wale nō, ua emi ka luhi o ka papahana.
ʻO nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa Met-Rx 180:
- He ʻokoʻa loa ka papahana, e ʻike ʻoe i nā wikiō like ʻole he 16
- ʻO ka hoʻolālā e pili ana i ka pohō kaumaha a me ke kani o ke kino
- Aia kekahi kalena mākaukau o nā kau no 90 mau lā
- Hoʻolālā ʻia ka paʻakikī i nā hanana 3 me ka holomua lohi
- E hana maikaʻi ʻoe e hoʻonui i ka ikaika a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala
- Kūpono ka pae o ka paʻakikī no ka hapa nui o nā haumāna: no ka poʻe hoʻomaka a me nā kānaka ʻaleʻale ʻike.
Ma waena o nā minuke hiki ke hoʻomaopopo ʻia i ka ʻoiaʻiʻo i hoʻohālikelike ʻia i ka hapa nui o nā hoʻolālā home kiʻekiʻe paʻakikī a maʻalahi paha ka Met-Rx 180. No laila inā maʻa ʻoe i ka hoʻoikaika wikiwiki ʻana i ka momona, wikiwiki iā Frank Sepe ʻaʻole ʻoe e leʻaleʻa. Akā no ka pae mua a me ke kula kiʻekiʻe a no ka poʻe makemake e paila i kā lākou papahana ikaika he kūpono loa nāu. Akā inā lawa ka ikaika o ka hoʻoikaika kino cardio no ka ukana hiki iā ʻoe ke pani iā lākou i kēlā me kēia wā o ka papahana.
Nā hoʻomaʻamaʻa āpau o ka Met-Rx 180
No laila, hoʻokomo ʻia ka papahana Met-Rx 180 11 hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa 3-4 hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pae, 2 pālua cardio hoʻoikaika kino, 1 cardio hoʻomaʻamaʻa ma muli o ka pahu pahu, 1 hoʻoikaika kino no abs a me 1 hoʻoikaika kino. Hoʻonohonoho ʻia ka lālani o nā papa no 90 mau lā, 6 mau hana i ka pule me hoʻokahi lā hoʻomaha ma ka Lāpule.
- I ka pae mua ke kali nei iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino piha (3 mau manawa o ka pule), hoʻoikaika kino cardio (2 mau manawa o ka pule) a me ka hoʻomaʻamaʻa kickboxing (2 mau manawa i kēlā me kēia pule). E hoʻonui ʻia nā papa i kahi wikiō pōkole me ka ʻōlapa ʻana no ke ʻō ʻana i ke kino holoʻokoʻa.
- I ka pae ʻelua ke kali nei ʻoe no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, wāwahi ʻia e nā pūʻulu puʻupuʻu (4 mau manawa o ka pule), hoʻoikaika kino cardio (3 mau manawa o ka pule), hoʻomaʻamaʻa kik kickboxing (1 manawa i kēlā me kēia pule). Hoʻohui pū ʻia nā papa me ke kau ʻana.
- I ke kolu o ka pae e hoʻopili pū i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, wāwahi ʻia e nā pūʻulu mākala (4 mau manawa o ka pule), hoʻoikaika kino cardio (3-5 manawa i ka pule), kahua hoʻomaʻamaʻa kik (2 mau manawa o ka pule), Hoʻomaʻamaʻa AB (2 mau manawa o ka pule). I kēia pae e hoʻonui ai ka ukana i kēlā me kēia pule. Hoʻohui pū ʻia nā papa me ke kau ʻana i 2 manawa i ka pule.
ʻO ka pae mua:
- Hana hoʻoikaika kino 1: Huina Kino (55 mau minuke)
- Hana hoʻoikaika kino 2: Huina Kino (52 mau minuke)
- Hana hoʻoikaika kino 3: Huina Kino (40 mau minuke)
Mahele ʻelua:
- Hoʻololi Hoʻolālā 1: Nā poʻohiwi, Triceps, ʻAmi (43 minuke)
- Hoʻololi hana 2: Back, Abs (35 minuke)
- Hoʻololi Hoʻolālā 3: Ke Kino Lalo (32 minuke)
- Hoʻololi Hoʻolālā 4: Chest, Biceps, Ab (39 minuke)
ʻO ke kolu o ka māhele:
- Ka wehewehe ʻana o ka hana 1: Nā poʻohiwi, Triceps, ʻAmi (51 minuke)
- Definition Workout 2: Back, Abs (38 mau minuke)
- Definition Workout 3: Kaha Lalo (37 minuke)
- Definition Workout 4: Chest, Biceps, Abs (53 minuke)
Hoʻomaʻamaʻa laulā no nā pae āpau:
- Nā Taktika Cardio 1 (33 minuke)
- Nā Taktika Cardio 2 (35 minuke)
- Kickboxing (33 minuke)
- Advanced abs (22 mau minuke)
- Hoʻola & Hoʻolaha (17 mau minuke)
Hiki iā ʻoe ke hoʻokau mau i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino i hoʻomākaukau ʻia e kūlike i kāu mau hiʻohiʻona ma ka hoʻololi ʻana a hoʻohui ʻana i kahi hoʻolālā e pili ana i kāu mau pono. Eia naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo ka papahana Met-Rx 180 hāʻawi i kahi kalena nui loa, kahi e koi ʻole ai i nā hoʻoponopono a me nā hoʻohui mai waho.
E kōkua ka paʻakikī Met-Rx 180 iā ʻoe e hoʻololi pono i ke kino a hoʻomaikaʻi i kou kino i ka home. ʻO ka hui pū ʻana o ka cardio kūpono a maikaʻi hoʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e kūpono ai ka papahana no nā haumāna hoʻomaka a me ka haumāna ʻike. Manaʻo ikaika, olakino a ʻeleu pū me Frank Sepe a me kāna papa hoʻoikaika kino ākea no nā mea āpau.
Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho