ʻO nā hana o ka cardio kiʻekiʻe ma luna o 12 mai FitnessBlender, me ka nānā ʻana i ka ʻōpū e puhi i nā calories a hoʻoikaika i ka kaomi

ʻO ka ʻōpū ka wahi pilikia nui no nā wahine he nui. ʻO kekahi o nā ala kūpono e hakakā ai i ka ʻōpū flabby kahi hui pū ʻia o nā hana cardio a me nā hoʻoikaika kino no ka corset muscle. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho nui loa o ka cardio workouts no ka ʻōpū mai FitnessBlender mai ka Cardio a me Abs Workout e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calori a hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū.

E kūpono i ka hoʻoikaika kino Cardio a me Abs FitnessBlender mai?

  • ʻO ka poʻe no lākou ka ʻōpū a me ka pūhaka ka wahi pilikia.
  • No ka poʻe makemake e hana ikaika e hoʻoikaika i ka corset muscle.
  • No kēlā mau mea e ʻimi nei i kahi hoʻolālā cardio maikaʻi no ka puhi ʻana i nā calories.
  • No ka poʻe makemake e lilo i ka kaumaha.

Hāʻawi ʻo Daniel lāua ʻo Kelly i kahi hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe, nā hana a cardio i kūlike me nā haʻuki ma ka papahele no ka ʻōpū a me ka ʻōnaehana muscular. Ke kali nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino aerobic a me nā manawa liʻiliʻi o ka hoʻomaha i ka wā o nā hana ma ka moena. ʻAʻole ʻoe e kuni pono i nā calories a hoʻoikaika i kou mau mākala nui, huki i kou ʻōpū a hana i ka wahi i hope a me kou pūhaka. Pākuʻi ʻia nā papa me nā hana plyometric pahū, nā hoʻoikaika kino no ka hope o ka ʻūhū o ka ʻōpū, nā hana no ka ʻōpū e hana ma o ka hoʻi a me ka pūhaka, nā kaula no ka hoʻoikaika ʻana i ka corset.

ʻO nā papahana ma hope o 30-40 mau minuke a hana ʻia me ka ʻole o ka papa inoa. I ka wehewehe ma lalo nei e hōʻike ana i ka lōʻihi o ka haʻawina, ka pae o ka paʻakikī (ma waho o 5), ka calorie, ka papa hoʻoikaika kino - ʻikepili i hāʻawi ʻia e nā mea hoʻomaʻamaʻa FitnessBlender. ʻO kekahi o kēia mau hana cardio no ka ʻōpū ʻaʻole i loko o ka hoʻomehana ʻana a me ka pā ʻana, no laila e hoʻāʻo ʻoe iā ʻoe iho. O kahi laʻana:

  • Hoʻomehana: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Kanahele: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Inā ʻo kou ʻōpū pilikia kou ʻōpū a laila hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa 3-4 mau manawa i ka pule. Inā loaʻa iā ʻoe kahi wahi pilikia ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino, hana i kēia mau hana i 1 manawa i ka pule e hoʻoikaika i ka corset muscle, a i nā lā ʻē aʻe e hana i nā cardio workout no ke kino holoʻokoʻa a me nā hoʻoikaika kino no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu. ʻO kahi laʻana, e nānā i:

  • ʻO nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa o ka 14 kiʻekiʻe no nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu me ka lele ʻole mai GymRa
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 15 kiʻekiʻe loa me nā dumbbells no nā wāwae a me nā ʻūlū mai FitnessBlender

Eia kekahi, mai poina e hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa ma ke ʻano holoʻokoʻa.

  • Nā hana 20 kiʻekiʻe loa no ka leo puʻupuʻu me nā dumbbells na Heather Robertson

ʻO ka hana a Cardio me ka nānā ʻana i ka cor mai Fitness Blender

1. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio me nā hoʻoikaika alternating

  • Kalepona: 257-407
  • Duration: 37 mau minuke
  • Ka paʻakikī: 4
  • Me ka ʻole o ka hoʻomehana a me ke anuanu

I loko o kēia cardio workout no ka ʻōpū e kakali ana iā ʻoe i 7 mau kaʻina hoʻoikaika kino. Aia i kēlā me kēia puni nā hana ʻelua: ʻo 1 ka hoʻoikaika kino cardio a me 1 hoʻoikaika kino no nā wāwae ma ka papahele. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino no 30 kekona, i kēlā me kēia pōʻai i 2 mau laps. No laila, e hoʻololi ʻoe i ka cardio no ka puhi ʻana i nā calorie a me nā hoʻoikaika kino e kani ai nā mākala o ka ʻōpū.

Nā Mahi:

  • Lele lākeke; ʻO Knee Tuck Crunches
  • Lele ʻaoʻao ʻaoʻao me ke kuli i luna; ʻO Crisscross Crunches
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Paʻa Paʻa paʻa
  • ʻO Squat a me Hook; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; ʻ .lapa hehi
  • Huki Crunch Huki; Nā Kaha Flutter
  • Nā Skip Mana; ʻO Windmill Jackknife Crunch

ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ke olakino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hope loa no ka Belly Fat Loss - Cardio a me abs Workout

2. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio me nā hoʻoikaika alternating

ʻO kēia ka hana cardio no ka ʻōpū me 8 puni o ka hoʻoikaika kino. I loko o kēlā me kēia a puni ʻelua mau hana: 1 ka hoʻoikaika kino cardio a me 1 hoʻoikaika kino no kou ʻōpū ma ka papahele. Hoʻomaʻamaʻa hou ʻo Cardio i nā 4 set of the circuit TABATA: 20 kekona ka hana a 10 kekona ka hoʻomaha. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū ma ka papahele i hana ʻia ma 1 i kahi 50 kekona.

Nā Mahi:

TOP 30 hoʻoikaika kino cardio maikaʻi loa

3. Hoʻomaʻamaʻa TABATA me ke koʻikoʻi i ka ʻōpū

He manawa kēia o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka TABATA me ke koʻikoʻi ma nā mākala nui. Aia i loko o ka papahana he mau pōʻaiapuni 12 TABATA o 4 mau minuke. I kēlā me kēia puni e hoʻopau i hoʻokahi hana ma lalo o ke kumumanaʻo o 20 kekona hana, 10 kekona hoʻomaha, 8 hoʻokokoke. Hoʻopili ʻia nā kolo o nā hana cardio me nā pōʻai o nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū.

Nā Mahi:

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho

4. Hoʻomaʻamaʻa TABATA me ke koʻikoʻi i ka ʻōpū

ʻO kēia ka hana cardio no ka ʻōpū pū kekahi ʻo TABATA. Hāʻawi ʻo Kelly i ka hoʻoikaika ʻana i ka cardio alternating a me nā hoʻoikaika kino e hae, i hana hou ʻia i nā seti 4 e like me ke kumumanaʻo o 20 kekona hana a 10 kekona hoʻomaha. Hana ʻia nā haʻuki ma ke kaʻina hoʻokahi ma hope o kekahi (ʻaʻole ma nā pālua), ma waena o lākou e hoʻomaha ai i 20 kekona. E pono ʻoe i nā dumbbells.

Nā Mahi:

Nā kūpeʻe pono: kahi koho o nā ʻoi loa

5. Hoʻomaʻamaʻa Cardio + no ka ʻōpū

ʻO kēia hana cardio no ka ʻōpū i loko o ʻelua mau ʻāpana: kahi TABATA i hoʻokumu ʻia i ka cardio (15 minuke) a me nā hoʻomaʻamaʻa cardio + no ka ʻōpū (15 mau minuke). Ma ka ʻāpana mua e ʻike ʻoe i nā puni he 6 o nā hana 2 i kēlā me kēia puni, i hana hou ʻia i nā 4 set e like me ka hoʻolālā o 20 sec / 10 sec. Ma ka ʻāpana ʻelua, koho ʻoe i nā drill cardio ʻē aʻe a me nā hoʻoikaika kino no ka ʻōpū e pili ana i ka hoʻolālā 45 sec / 15 sec 2 kokoke.

ʻĀpana TABATA:

Cardio Burnout + ʻAmi:

Nā hana 20 kiʻekiʻe loa no ke kūlana a me ke kua

6. Hoʻomaʻamaʻa Cardio + hoʻomaʻamaʻa KOR + yoga

ʻO kēia hana cardio no ka ʻōpū kahi hui o nā papahana like ʻole a haku ʻia ʻekolu mau ʻāpana. ʻO ka ʻāpana mua: cardio + cor (10 minuke) ʻāpana ʻelua: cardio maʻemaʻe (10 minuke) ʻekolu hapa: yoga + e hoʻolōʻihi ana (10 mau minuke). Hana ʻia nā ʻāpana mua ʻelua e like me ke kumumanaʻo o TABATA. Hōʻike pū ʻo Kelly lāua ʻo Daniel i kahi mana maʻalahi o ka hana.

Hoʻoikaika kino (yoga):

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: nā mea maikaʻi a me nā mea hōʻino

7. Hoʻomaʻamaʻa TABATA me ke koʻikoʻi i ka ʻōpū

Ma kēia hoʻolālā e loaʻa iā ʻoe i 4 mau puni TABATA o 4 mau minuke. I loko o kēlā me kēia puni ʻelua mau hana: 1 ka hoʻoikaika kino cardio a me 1 hoʻoikaika kino no ka ʻili, kahi e kuapo a hana hou i nā seti he 4. I ka pau ʻana o ka papahana, ua hoʻomākaukau ʻo Daniel na ʻoe i nā papa he 2 mau minuke.

Nā Mahi:

ʻO nā mea kōkua 10 kiʻekiʻe loa no ka ulu ʻana o nā mākala

8. Hoʻomaʻamaʻa Kickboxing + hoʻoikaika kino no ka ʻōpū

ʻO ke kumu o kēia hana cardio no ka ʻōpū ke waiho nei i ka kickboxing a me nā hoʻoikaika kino mai ka hana koa. Nui ka waiwai o ka papahana a komo pū me 5 puni o nā hana:

ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe loa o ka cardio e lilo ai ka kaumaha mai Popsugar

9. ʻO ka cardio cardio workout no ka ʻōpū

He aʻo hoihoi loa kēia. Aia ka papahana i 4 mau puni o nā hana. I kēlā me kēia puni e hana ʻoe i 6 ʻano hoʻoikaika kino: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). ʻAʻohe hana hou i nā hana, no laila ʻaʻole ʻoe e luhi! Hana ʻia nā hoʻoikaika kino e like me ke kumumanaʻo: 45 kekona hana, 15 kekona hoʻomaha.

Pehea e koho ai i kahi Mat Mat

10. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio me nā hoʻoikaika alternating

I kēia papahana, hoʻoikaika i ka cardio alternate (i ke kaila TABATA) a me nā hoʻoikaika kino no ka pahu (45 kekona hana / 15 kekona hoʻomaha). Ua hoʻomākaukau nā mea aʻoaʻo āpau i nā hui 4 cardio hoʻomaʻamaʻa 2 hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia hui a me 3 pūʻulu o nā hana no ka ʻili no 3 hoʻoikaika i kēlā me kēia hui.

Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 + 20 hoʻoikaika kino

11. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio me nā hoʻoikaika alternating

ʻO kahi hana cardio ʻokoʻa ʻokoʻa no ka ʻōpū, hōʻoia ʻia ʻoe ʻaʻole e luhi. I kēia papahana hana ʻia nā hana i hoʻokahi manawa a ʻaʻole hana hou ʻia. Ke kali nei i ka papahana FitnessBlender maʻamau: 20 kekona hana a 10 kekona keu. Hoʻololi nā hana cardio ʻelua i ʻelua mau hana no ka pā. I ka hōʻuluʻulu, hoʻokomo ka papahana ma kahi o 40 mau ʻano hana like ʻole.

Gum-gum - pono hana pono

12. Hoʻomaʻamaʻa Cardio + no ka ʻōpū

I kēia polokalamu cardio nā ʻāpana no 6 mau minuke e kūlike ana me nā ʻāpana i ka ʻōpū no 2 mau minuke. ʻO ka maʻa cardio ka hoʻolālā TABATA. Hana ʻia nā hoʻoikaika kino no ka pōʻaiapuni no ka hana 50 kekona, 10 kekona hoʻomaha.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa TABATA: ʻo 10 hōʻiliʻili maikaʻi loa

E ʻike pū i kā mākou koho pono ʻē aʻe o nā hana.

Slimming, ʻōpū, ʻoihana hoʻoikaika, hoʻoikaika kino Cardio

Waiho i ka Reply