6 e hoʻolōʻihi nei i ka wikiō no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe maʻalahi ʻole ma ka home

Maikaʻi like ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa no nā mea hoʻomaʻamaʻa a no ka poʻe hana kino ʻole. Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa mau i ke kahe o ke koko i nā mākala, hoʻomaikaʻi ka lahilahi o nā mākala, nā uaua a me nā ligament, kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha hope a hoʻoponopono i kou kūlana.

Hōʻalo ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻolōʻihi i nā hoʻoikaika kino no ka nele o ka maʻalahi a me ka hōʻoluʻolu ʻole i ka manawa o ka papa. Akā me ka ʻole o ke kau mau ʻana i kou kino, e lilo ana nā hono a me nā mākala ʻoi aku ke kiʻekiʻe, ʻoʻoleʻa a paʻa ʻole. No laila ke hāʻawi aku nei mākou iā ʻoe i nā haʻuki maʻalahi he 6 no ka ʻūlū ʻana i ke kino holoʻokoʻa, kūpono no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe maʻalahi ʻole.

Ma mua o kou hoʻomau ʻana me ka ʻō ʻana, pono e ʻike Nā wikiō 2 me nā hewa nui ke kikoo:

Nā wikiō 6 me ka hohola ʻana no nā mea hoʻomaka

1. PsycheTruth: Kikoo no ka loli (20 mau minuke)

Hāʻawi nā kahawai wikiō i ka poʻe novice a malosilka ʻoi loa i ke kahawai youtube PsycheTruth. Hana ʻia kekahi mau hana me kahi noho: ma muli o ia, hiki iā ʻoe ke maʻalahi i ke kūlana. He 20 mau minuke ka lōʻihi o ka papa - e lele ka manawa.

2. Yoga no ka poʻe maʻalahi (30 minuke)

ʻO kēia kahi mana o ka kīʻaha no nā mea hoʻomaka, hoʻohana i kahi noho e kōkua i ka hoʻoikaika kino. Hoʻokumu ʻia ka papahana ma yoga akā maikaʻi loa ma ke ʻano he kikoʻī.

3. HASfit: ʻO ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa maʻamau (15 a me 30 mau minuke)

ʻElua wikiō maikaʻi a maʻalahi hoʻi i ka hohola ʻana no nā mea hoʻomaka HASfit i hāʻawi aku i nā kaʻi. ʻOi aku ka kūpono o ka papahana 15 minuke e hoʻolōʻihi i nā mākala ma hope o ka hoʻolālā. Akā hiki ke hiki i ka wikiō 30 mau ke hana i hoʻokahi lā ma ke ʻano o ke kīʻaha piha ʻana o ke kino holoʻokoʻa, aia ka hapa nui o nā haʻuki i ka papahele.

4. FitnessBlender: Hoʻomaha hoʻomaha i ke kino e hoʻonui ana i ka hana (30 mau minuke)

ʻO ka pinepine i kahi hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole i lawa ka nānā ʻana i ke kino o luna (ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, nā lima, ka umauma, luna o luna). ʻO ke wikiō me Daniel (ka mea kākau o ke kahawai youtube, FitnessBlender) e hāʻawi pono iā ʻoe i kahi ʻano hoʻoikaika maikaʻi a maikaʻi loa hoʻi no ke kino kiʻekiʻe. Hāʻawi ʻia kou mau wāwae i kēia papahana i ka manawa kūpono, akā hoʻohālikelike ʻia i ka wikiō ʻē aʻe i liʻiliʻi iki.

5. ʻO Jessica Smith: ʻO ke kaʻina hana maʻalahi (30 minuke)

Hāʻawi ka mana kuʻuna o ke kīʻaha no nā mea hoʻomaka iā Jessica Smith. I kēia papahana, hāʻawi ʻia ka hohola ʻana i nā wāwae a me nā puʻupuʻu i ka manawa i ʻoi aku ma mua o ka wikiō mua mai FitnessBlender, a ʻaʻole e noho ka ʻaoʻao luna o ke kino me ka nānā ʻole. No nā papa e pono ai ke kāwele.

6. Hoʻolahalaha no nā mea hoʻomaka ma ka home (20 mau minuke)

A eia kahi wikiō me ka hohola ʻana no nā mea hoʻomaka i ka ʻōlelo Lūkini e hāʻawi nei i ke kaʻi ʻo Ekaterina Firsova. Mālama ka papahana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino o lalo, kūpono ia no ka poʻe e hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka mahae. Hōʻike pū me ka hana hoʻoikaika kino ʻo Ekaterina i nā kaikamahine 3 i ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ke kaʻi, no ka ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻO ke kīkoʻo ʻana kekahi mea ia hiki ke hoʻomohala i nā mea āpau loa. ʻOiai ʻaʻole ʻoe he kanaka maʻalahi, nā papa maʻamau e hohola nei i nā wikiō no nā mea hoʻomaka e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka lahilahi o nā mākala a me nā hono. Hoʻopili i nā papahana i hāpai ʻia i 1-2 mau manawa i kēlā me kēia pule ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole i hoʻokahi lā. Inā makemake ʻoe i ka holomua wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hana i ke kau ʻana no 30 mau minuke 3-4 manawa i ka pule.

Yoga a me ka paʻa