ʻO nā hoʻolālā wikiō ʻo 15 kiʻekiʻe loa no ka ʻūhā o waho (nā wahi liʻiliʻi)

ʻO ka momona ma ka ʻūhā o waho a i ʻole nā ​​"breech" i manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā pilikia nui o nā kaikamahine e hana nei i ka lahilahi o kā lākou kiʻi. Hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi koho o nā hoʻoikaika kūpono no ka ʻūhā o waho, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka wāwae a hoʻopaʻa i nā wahi pilikia.

Nā hiʻohiʻona o ka hoʻolālā no ka ʻūhā waho:

  • E ʻoluʻolu ʻaʻole hiki i ka wahi ke lilo i ka kaumaha. Lilo ke kino i ke kaumaha ma nā wahi a mākou e hana nei i nā hana.
  • ʻO ke kaʻina hana o ke kaupaona ʻana hiki ke hiki wale me ka hapa nui o ka hē, ʻo ia hoʻi ke hoʻopau mākou i ka meaʻai ma mua o ka lilo o ka lā.
  • ʻO nā wahi pilikia e lilo kaupaona i ka hope. Kū pinepine nā kaikamahine i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino.
  • Nā hoʻolālā i waho o ka'ūhā ʻāpana o ka hoʻoikaika i nā quadriceps a me nā mākala Sartorius, kōkua i ka hoʻopaʻa a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano. Akā e hoʻopau loa i nā "pepeiao" ma nā pūhaka wale nō me kahi General hōʻemi o ka pākēneka o ke kino momona.
  • Hiki i ka hoʻohaʻahaʻa ke hoʻohana ke hoʻohana i nā kaula hoʻoikaika kino a me nā kaupaona wāwae.
  • Hoʻopau i kahi hoʻolālā 2-3 manawa i ka hebedoma no 15-30 mau minuke me ka hoʻohui i nā papahana ʻē aʻe i ke kino holoʻokoʻa.
  • Hiki iā ʻoe ke hana i nā wikiō i manaʻo ʻia i ka pae 2-3 a i ʻole hoʻohui i kekahi hana ma waena.
  • Mai nā lug ma nā pūhaka e maikaʻi ka hoʻolālā plyometric a me nā papahana ballet.
  • Pono e ʻike i kā mākou koho o nā hoʻoikaika kino no ka'ūhā o waho a me nā wahi o ka haʻi: ʻO nā hoʻolālā 30 kiʻekiʻe no ka ʻūhā o loko + a me ka hoʻolālā haʻawina mākaukau.

Nā hoʻoikaika kino no ka ʻūhā waho

1. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai Blogilates (10 minuke)

ʻO kekahi o nā wikiō i makemake nui ʻia no ka ʻūhā waho e hāʻawi iā coach Casey Ho ma kāna pūnaewele youtube Blogilates. Hoʻokumu ʻia kāna mau papa i nā hana mai Pilates no ka hoʻokumu ʻana o ke kino lahilahi. Ua hana ʻo Casey i kahi kau hoʻomaʻamaʻa he 10 mau minuke ma ka papahele me nā hoʻomaʻamaʻa mai nā breech i hana ʻia e moe ana ma kou ʻaoʻao.

Hoʻonā wikiwiki SADDLEBAGS Slimdown! ʻOi aku ka ʻoi aku ka hana ʻoi loa

2. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai PsycheTruth (17 minuke)

Hoʻomaʻamaʻa pono loa no nā ʻūhā o waho e hāʻawi a me ke kahawai ʻo PsycheTruth. E waiho ana ka hapa mua o nā hoʻoikaika kino i ka papahele, ke kū nei kekahi hapalua. He kūpono no ka haumāna hoʻomaka a me ka haumāna ʻike.

3. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai PsycheTruth (19 minuke)

ʻO ka hana ʻelua mai ke kahawai ʻo PsycheTruth youtube a i waho o ka ʻūhā e kū piha ana a hoʻokomo pū i ka hāpai o ka wāwae a me nā neʻe ʻana o ka pulsating e hoʻonui i ka hana i nā wāwae i nā wāwae. ʻAʻole pono ka papa inoa, akā inā ʻoe e kākoʻo i ke kaulike, hiki iā ʻoe ke noho i ka noho.

4. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai FitnessBlender (20 mau minuke)

Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hou a me ka laulā no nā haʻi brezona, a laila e hoʻāʻo i kēia haʻawina mai FitnessBlender. Hāʻawi ʻo Kelly i nā ʻāpana hoʻololi o ka cardio no ka puhi ʻana i ka momona a me nā hoʻolālā i ka papahele no nā wāwae a me ka hemo ʻana o nā "pepeiao" ma ka ʻaoʻao waho o ka ʻūhā.

5. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai Anelia Skrypnyk (10 minuke)

ʻO nā hoʻoikaika maikaʻi loa no nā wāwae wīwī a me ke kino keleawe hāʻawi iā Anelia Skripnik. Loaʻa iā ia kahi papahana kikoʻī no ka waho o ka ʻūhā. Hana ʻia ke wikiō holoʻokoʻa ma ka papahele a pākuʻi ʻia i nā kī kī ʻokoʻa e hana ʻia e moe ana ma kou ʻaoʻao.

6. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai iā Linda Wooldridge (15-20 mau minuke)

He hoʻomaʻamaʻa barnych haku ʻo Linda a me nā papahana e pili ana iā Pilates. Hāʻawi ia i mau wikiō no nā breech o ka ʻāina no 15-20 mau minuke. Holo lākou āpau ma ka moena a hoʻokomo i nā piʻi, huli a me ka wili o nā wāwae. Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi o kēia mau papahana a i ʻole e koho i waena o lākou

E nānā i kekahi:

7. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai iā Linda Wooldridge (35 mau minuke)

Akā inā he pāʻina hoʻoikaika kino kāu, e hoʻāʻo ʻoe e hoʻāʻo i kēia hana no nā breech o ka ʻāpana a me nā wahi pilikia o ka wāwae. Hiki iā 'oe ke hoʻohana i ke kāʻei hoʻoikaika kino, a hiki iāʻoe ke nakinaki i kahi kāʻei elima lōʻihi i nā wāwae.

8. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai ke Love Sweat Fitness (5 mau minuke)

Inā loaʻa iā ʻoe kahi manawa iki, hiki iā ʻoe ke nānā i kahi wikiō 5 mau minuke pōkole no nā breech o ka ʻāpana mai ke kahawai kaʻi aloha ʻo Love Sweat Fitness. ʻO nā hana kuʻuna no ka ʻūhā waho i ka papahele e kōkua iā ʻoe e hana ma kou mau wāwae lahilahi.

9. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai Joanna Soh Official (10 min.)

Akā inā makemake ʻoe e hana ʻoi aku ka ikaika ma ka puhi ʻana i ka momona, e hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino cardio mai iā Joanna. Aia i loko o kāna papahana nā hoʻoikaika ikaika mai ka plyometric a me ka martial arts, mahalo iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā mākala o ka ʻūhā waho. Hiki ke hana hou i ka hoʻoikaika i 2-3 mau laps, inā ʻaʻole lawa nā minuke 10.

10. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai iā Evin Himmighoefer (13 mau minuke)

ʻO kēia kahi hana ʻē aʻe ma ka papahele e hoʻokūpaʻa ana ʻaʻole wale ma waho o ka ʻūhā, akā ʻo nā mākala hoʻi o ka puʻupuʻu. E hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino ma ka ʻaoʻao papa, moe ʻaoʻao a ma nā hā.

11. Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻūhā waho mai Megan Mae Fit (7 mau minuke)

ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa pōkole, eia nō naʻe, hoʻopili pū i kekahi o nā hana pono, me ka lele i ka hoʻomaka o ke wikiō.

ʻO ka hana no ka ʻūhā o waho a me loko

Akā inā makemake ʻoe e hana like kūloko a me waho nā papa o ka luna, e hoʻolohe i nā koho aʻe o nā hana nui no nā wahi pilikia.

1. Ka hana no ka ʻūhā o waho a me loko mai FitnessBlender (38 mau minuke)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūpono no ke kino haʻahaʻa mai FitnessBlender, e kōkua iā ʻoe e hana pono i nā wāwae wīwī. Aia i loko o ka papahana nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no nā glutes, ka ʻūhā o waho a me loko, e paʻa ana a ma ka papahele. ʻAʻole pono ka waihona.

2. Ka hana no ka ʻūhā o waho a me loko mai Tone it Up (13 mau minuke)

Hoʻomaʻamaʻa ʻia mai Katrina mai Tone it Up me nā squats, nā lunges a me nā hāpai wāwae i hana ʻia a kū i ka papahele. ʻO kahi haʻawina pōkole akā maikaʻi ma loko a ma waho o ka ʻūhā. Pono ʻoe i kahi dumbbell.

3. ʻO ka hana no ka ʻūhā o waho a me loko mai ka SummerGirl Fitness (12 mau minuke)

I kēia papahana ke kali nei ʻoe i nā hana maʻamau no nā wahi pilikia ma nā wāwae i ka papahele.

4. Ka hana no ka ʻūhā o waho a me loko mai The Live Fit Girl (7 min.)

ʻO kekahi wikiō ʻē aʻe me kahi koho o nā hoʻoikaika kino no ka ʻūhā o loko a me waho.

5. Ka hana no ka ʻūhā o waho a me loko mai MFit (18 mau minuke)

Akā ʻoi aku ka ʻokoʻa o kēia hoʻoikaika ʻana i kāna ʻike, akā no ka hoʻoikaika kino pono ʻoe i kahi kāʻei elastik a me kahi noho.

Me ka hoʻokō mau ʻana o nā papahana i hāpai ʻia e hiki ai iā ʻoe ke hana i kou wāwae wāwae lahilahi, toned, me ka ʻole o nā pepeiao a me ke kau ʻana. Hoʻohui i nā hana no ka ʻūhā waho me ka ʻai kūpono a e kūleʻa nō ʻoe.

E nānā i kekahi:

I ke kani a hoʻonui i nā mākala, nā wāwae a me nā puʻupuʻu

Waiho i ka Reply