ʻO nā wikiō 15 kiʻekiʻe loa mai ka ʻeha o ke kua a no ka hoʻoponopono hou ʻana o ka iwi kuamoʻo me Olga Saga

Wahi a nā helu helu, hōʻoluʻolu maʻamau a me ka ʻeha ma ke kua i 30% o ka poʻe mākua. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā wikiō he 15 he nui mai ka ʻeha hope me Olga Saga e kōkua ai i ka hoʻihoʻi hou ʻana i ka hana o ka maʻa iwi a hoʻopoina e pili ana i ka ʻeha hope.

ʻO nā wikiō mai ka ʻeha hope pono ʻaʻole wale no ka Troubleshooting pilikia me ka iwi kuamoʻo, akā no ka pale ʻana i nā maʻi i hiki ke kumu ʻia e ka nohona noho, ka hoʻoikaika kino maʻamau, nā loli pili i ka makahiki. ʻO ke kuamoʻo olakino kahi kino olakino. Uku iā ia no 15 mau minuke wale nō i ka lā a mahalo kou kino iā ʻoe

ʻO ka wehe ʻana o nā hono hip: 7 mau wikiō me Olga Saga

ʻO ka maikaʻi o nā wikiō mai kaʻeha hope me Olga Saga:

• ka mālama ʻana a me ka pale ʻana i nā maʻi like ʻole o ka spine (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, a pēlā aku.)
• ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha hope a me nā hono
• hoʻihoʻi i ka nalowale a me ka neʻe o ka iwi kuamoʻo
• ka hoʻoneʻe ʻana i ke kūpikipiki, ʻoʻoleʻa a me nā mānoanoa o ka hope
• ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka pelvic area, nā wāwae a me ke kua, hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana urinary
• ke hoʻokumu ʻana i ke kūlana pololei
• ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala hohonu i hope a me ka ʻōnaehana muscular
• ka hōʻike o ka umauma a me ka revitalization o nā ʻāpana o ka umauma
• ka wehe ʻana o nā hono o ka ʻūhā
• hoʻoliʻiliʻi momona o ke kino i ka pūhaka a i hope
• hoʻomaikaʻi o ke kahe o ke koko i loko o ke kino a hoʻonui i ka hana o nā mea kūloko
• ke kāpae ʻana i ke koʻikoʻi, ke loaʻa ʻana o ka māmā a me ka looseness
• e hoʻonui ana i ka ikaika o ke kino a me ke olakino holoʻokoʻa.

15 mau wikiō mai kaʻeha hope me Olga Saga

ʻO ka hapa nui o nā wikiō i manaʻo ʻia mai ka ʻeha hope ma kahi o 15 mau minuke. ʻAʻole lākou e lawe iā ʻoe i ka manawa nui, akā ke hana mau ʻia, e loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole iā ʻoe.

Hiki iā ʻoe ke koho i kēlā me kēia papa āu e makemake hou ai, a hiki ke hoʻololi i nā wikiō i hāpai ʻia. No ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kahi moena, malie nā papa āpau a hoʻomaha.

1. Nā hana olakino no ka iwi kuamoʻo (15 minuke)

Hana ʻia kēia wikiō no ka hemo ʻana i ka ʻeha hope a me ka pale ʻana i nā maʻi koʻikoʻi o ka iwi kuamoo. Hoʻohui ia i nā hana kūpono a maʻalahi hoʻi e hana ʻia i ka moe ʻana a me ka noho ʻana ma ka papahele: ke kūlou ʻana, ka wili ʻana, ke kau ʻana o ka iwikuamoʻo. Eia nō naʻe, inā i kēia manawa loaʻa iā ʻoe ka hōʻino ʻana o nā maʻi o ka iwi kuamoʻo, ʻaʻole pono e ʻōlelo ʻia ka paʻakikī.

2. Ka hoʻoponopono hou ʻana o nā hono a me nā iwi kuamoʻo (15 minuke)

ʻO ka hana mau ʻana i kēia wikiō mai ka ʻeha hope, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa i ka hope a hoʻonui i ka ikaika o ke kino a me ke olakino holoʻokoʻa. Noho paʻa ka haʻawina ma ka papahele ma ke kūlana Lotus a me ka butterfly. E kōkua pū nā hana i hāpai ʻia e wehe i nā hui pūhaka a hoʻonui i ke kahe o ke koko ma ka pelvic.

3. Nā hana o ke keʻena: nā hoʻoikaika kino (15 minuke)

ʻO kēia wikiō mai kaʻeha hope e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka iwi kuamoo, ka hoʻopau ʻana i ka ʻoʻoleʻa ma ka ʻeha o ka iwi a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i ke kino. Kūpono ka hoʻomaʻamaʻa ma ke kūlana noho ma luna o kahi noho, no laila hiki iā ʻoe ke hana ia ma ke keʻena me ka manuahi mai ka hana no 15 mau minuke.

4. Ka hoʻomohala ʻana i ka maʻalahi a me ke kūʻokoʻa mai ka ʻeha hope (15 minuke)

Hoʻolālā ʻia ka haʻawina no ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻomohala ʻana i nā wāwae a me ke kua, ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ke kōkua ʻana mai ka ʻeha hope a me ka hoʻomaha holoʻokoʻa o ke kino a me nā ʻōnaehana. He maʻalahi nā hana a pau, ʻoiai he mea hou loa, he mea paha e pilikia ka hana ʻana. Ke kali nei ʻoe i nā pale o ke alahaka, hāpai ka wāwae i ke kūlana moe, hoʻi i hope.

5. He hana akahai no kahi kua olakino (20 minuke)

ʻO kēia mau hana hoʻoikaika pono he 20 mau minuke i hoʻolālā ʻia i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoo a me ka hoʻopau ʻana i nā spasms muscle a me ka ʻeha ma ke kua. Pākuʻi ʻia i nā ʻano hana e like me ka ʻōwili ʻana o ke alahaka i hope, traction lateral, Superman. Nā hopena nui ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa.

6. Hoʻomaʻamaʻa palupalu no ka iwi kuamoʻo (13 minuke)

ʻO kahi papa hana maʻalahi o ka ʻeha o ke kua, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā mākala o ke kua i hohonu, e hoʻokuʻu ai i ka haunaele ma ke kua o lalo, kahi interscapular, a me ka ʻāʻī. Pākuʻi ʻia i nā ʻano hoʻoikaika kino e like me ka pōpoki, ka Sphinx, ka manu nūnū.

7. Pōpoki paʻakikī: hemo i ka hope ma kou kua (15 mau minuke)

ʻO kēia mālama ʻana a me nā wikiō pale mai ka ʻeha hope e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka iwi kuamoo e hoʻomaha ai i ka haunaele ma ka hope a me ka pūhaka. Mālama ʻia nā kau hoʻomaʻamaʻa āpau ma ke kūlana ma luna o nā ʻehā: e hana ʻoe i ka "cat" hoʻoikaika kino a me kāna mau hoʻololi like ʻole. ʻO ka "cat" ka hoʻoikaika kino kekahi o nā mea pono loa no ka pale ʻana a me ka hemo ʻana o ka ʻeha hope.

8. E hoʻoluʻolu i hope a hoʻoikaika i ka corset muscular (18 mau minuke)

ʻO kahi papa o nā hana e pili ana i ka hoʻihoʻi ʻana i nā hana o ka iwi kuamoo, hoʻopau i ka ʻeha ma ke kua a me ke kūkulu ʻana i ke kūlana pololei. Hoʻohui, e hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala corset ma ka hana ʻana i nā hana maʻalahi no ka pā, kaupaona a hoʻoikaika i ka hope. ʻO ka hapa nui o nā hana i hana ʻia e moe ana ma kou kua, me ka ʻokoʻa o ka palaka ma nā hā.

9. ʻElima mau hana mai kaʻeha hope (12 minuke)

ʻO kēia wikiō mai kaʻeha hope e pili ana i nā hana kūpono he 5: e huki ana i ke kuli i ka umauma; he ʻolokaʻa kua; waiho i kahi kūlana prone; "Ka pōpoki" a me kona mau ʻano; traction e moe ana me ka hoʻohana ʻana i ka paia. Maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa no ka mea ua lawa ia e hoʻomanaʻo ai i kekahi mau hana a hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēia haʻawina me ka ʻole o ke wikiō.

10. Hoʻolahalaha mālie mai kaʻeha hope (15 mau minuke)

ʻO Olga Saga kahi hana palupalu i hoʻomohala ʻia e ka ulu o ka paʻa o nā ami, ka hoʻomohala ʻana o ka iwi kuamoʻo, hoʻoikaika a hoʻokuʻu i ka haunaele mai nā mākala o ke kua. Ke noho nei ka ʻāpana mua o ka papa, e hana ʻoe i kahi neʻe puni a ʻūlū i ka ʻaoʻao a i mua. A laila ke kali nei ʻoe no ka hoʻoikaika kino e waiho ana ma ke kua. I ka hopena, e hana ʻoe i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa i ke kaula a moe i kona ʻōpū.

11. Pehea e pakele ai i ka ʻeha hope (15 minuke)

ʻO kēia wikiō mai kaʻeha hope e kōkua i ka hōʻeha i kaʻeha ma ke kua i lalo a me ka rump, hoʻomaha i kou kua i luna, hoʻoikaika i nāʻiʻo hohonu o ke kua. Eia hou, e hana pono ʻoe i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā wāwae a wehe i nā hono o ka pūhaka. Hāʻawi ʻia ka paʻakikī no nā mea hoʻomaka, akā ʻoi aku ka kūpono no ka poʻe me ke kīkoʻo maikaʻi.

12. Ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana o ka iwi kuamoʻo (13 minuke)

ʻO kēia pūʻulu o nā hana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala i hope a me nā disverse intervertebral, a me ka hoʻomohala ʻana i ka iwi kuamoʻo a hoʻemi i ka ʻeha ma ka lumbosacral. Pau ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōpū a hoʻokomo i nā backbends, nā loli o Superman, pose, kāmelo pose, Cobra.

13. Nā hoʻoikaika kino no ka maʻalahi o ke kua (10 minuke)

ʻO kēia wikiō mai kaʻeha hope e hoʻolālā i ka maʻalahi o ke kua, e huki i ka iwi kuamoʻo a hoʻokuʻu i ka haunaele ma ke kua i lalo. I ka hapa mua e hoʻoikaika ʻoe i ke kūlana o ka ʻīlio alo i lalo. A laila e hali ʻoe i ka pōpoki a me ka Cobra. Me kēia kau pōkole no 10 mau minuke e hana pono ʻoe i ka maʻalahi o ke kua.

14. Kaha hope: pana ʻeha ma ka hope (13 mau minuke)

Nā pūʻulu hoʻokō pono, kahi e huki ai ʻoe i ka iwi kuamoo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, lawe i ka haunaele mai nā mākala hohonu a hoʻopau i ka ʻeha o hope. ʻO nā hoʻolālā āpau kahi kīʻaha ākea: nā pali o ke kino a huli. Aia i loko o ka papahana ka nui o nā posic static i hana ʻia e moe ana i ka papahele, e noho ana i ka papahele, i ke kūlana ma nā hā.

15. Pākuʻi no kahi kuamoʻo olakino (20 minuke)

A me kahi hoʻonohonoho pono o nā hoʻoikaika e pili ana i ka hoʻomaikaʻi a me ka hoʻihoʻi ʻana i nā hana o ka iwikuamoʻo a me ke kūkulu ʻana i ke kūlana pololei. Hoʻoikaika nā hana i hoʻolālā ʻia i ka iwi kuamoo, hoʻopau i nā spasms a me ka ʻeha ma ke kua, e hoʻoikaika i ka corset muscular.

Ke hana mau nei i nā wikiō mai kaʻeha hope me Olga Saga, e hoʻopau ʻoe i nā hopena maikaʻi ʻole o ka hana sedentary, e loaʻa ka ikaika hou a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka neʻe o ka iwi kuamoʻo. ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa manuahi pōkole mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa youtube e kōkua iā ʻoe e mālama i kou kino a poina i ka hoʻoluhi a me ka luhi i ka hope.

E nānā i kekahi:

• Hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaha ai i ke kua me Katherine Buyda
• Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 + 20 hoʻoikaika kino
• Nā hoʻolālā 10 kiʻekiʻe no kou kua no ka home o nā kaikamahine

Yoga a hohola i ka kua a me ka puhaka