ʻO 20 mau hana pōkole kiʻekiʻe loa no ka ʻōpū mai HASfit + hoʻopau papa papa ʻalena ma 30 mau lā

ʻO ka hana ma kaomi kaomi ʻaʻole wale nā ​​hoʻoikaika kino no ka rectus abdominis, i loaʻa ke ʻano o kahi 6 pack, akā nā hoʻoikaika kino no ka ʻōnaehana muscular holoʻokoʻa. Hāʻawi nā kaʻi HASfit i kahi hoʻomaʻamaʻa pōkole paʻakikī he 30 lā e pālahalaha ai kou ʻōpū a kōkua i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala corset.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā e hana ma ka kalena, e hōʻoia e lawe i kahi wikiō ʻokoʻa o ka lawelawe hōʻiliʻili i manaʻo ʻia. Kūpono kēia mau papa ma ke ʻano he kumukanawai i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai he 5-15 mau minuke wale nō ka lōʻihi. Eia kekahi, aia nā koho hoʻomaʻamaʻa:

  • no nā poʻe hoʻomaka
  • ʻo ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka ʻōpū wale nō
  • wale no a me nā mākala oblique ʻōpū
  • me kahi koho o nā hana i hana ʻia i ke kū ʻana, inā ʻaʻa ʻia ʻoe e moe i kou kua.

Polokalamu 30 Day Ab Challenge mai iā HASfit 30 la

Inā makemake ʻoe i kahi hana ākea ma nā mākala nui, ʻoiai e hana ana ma mua o 15 mau minuke i ka lā, a laila e hoʻāʻo i ka papahana 30 Day Ab Challenge HASfit mai. Loaʻa i ka kalena he 18 mau hana kūikawā, no laila ʻaʻole ʻoe e luhi a monotonous hoʻi. ʻO ke wikiō no ka ʻōpū e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka leo o nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana. No nā hopena maikaʻi loa, manaʻo nā mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i ka papahana me ka meaʻai kūpono a me nā hana ʻē aʻe no ke kino holoʻokoʻa.

Nā hana cardio hopena 14 liʻiliʻi loa mai FitnessBlender no nā mea hoʻomaka me ka lele ʻole

ʻApono ka hoʻomaʻamaʻa i hāpai ʻia kekahi pae o ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o kekahi mau loli o nā hana i hāʻawi ʻia i nā kaʻa. Hoʻolālā ʻia ka paʻakikī no 30 mau lā, hele ka hoʻomaʻamaʻa i ke kaʻina ʻoka. Pono ʻoe e hana me 5-15 mau minuke i ka lā, 5 mau manawa i ka pule me nā lā ʻelua. Inā paʻakikī ka paʻakikī o kekahi polokalamu wikiō, a laila hiki iā ʻoe ke noho pū me ia a hoʻomaka e neʻe i ka wā e haku piha ʻoe iā ia.

Hoʻoikaika kino Ab ʻaʻa ʻaʻole koi i kekahi pono hou aʻe koe ka Mat. Eia naʻe, no kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e pono ai ʻoe i nā dumbbellsinā makemake ʻoe e hana i ka mana holomua. Hoʻoholo pākahi ke kaupaona o ka dumbbell, ma ka maʻamau he kaupaona ia mai 1 kg a i 5 kg. Kūpono kēia mau hana no nā wahine a me nā kāne.

20 hoʻolālā wikiō pōkole no ka ʻōpū mai HASfit

Hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa 20 mai HASfit no ka ʻōpū a me ka ʻili. Ua komo ka hapa nui o lākou i ka papahana 30 Poʻa ʻAna Ab Challenge, akā hiki iā ʻoe ke hana iā lākou iho me ka ʻole o ka kalena ma ke koho ʻana i hoʻokahi mea hoihoi loa wikiō nou.

5 hoʻomaʻamaʻa ikaika no ke kino holoʻokoʻa mai ke kahawai youtube HASfit

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū a me ka ʻili no 5 mau minuke

1. 5 Min Maʻalahi Ab Workout no nā mea hoʻomaka

ʻO kaʻu hana ʻōpū no ka poʻe hoʻomaka me ka lako ʻole.

  • Knee Crunch
  • Nā Hip Up
  • Hiki i Crunch (hāpai ʻia nā wāwae)
  • Hoʻokahi Knee Raise + Crunch Combo
  • Kū kuʻekuʻe aku i ke kuli Oblique Crunch
5 Min Maʻalahi Ab Nā hana ma ka home no nā wahine, nā kāne, a me nā ʻōpio - Hana abs no nā mea hoʻomaka

2. 5 Minute Abs Workout ma ka home ʻaʻohe pono

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū me ka ʻole o nā pono.

3. 5 Min ʻOihana Mau Loa Ab

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū o lalo me ka lako ʻole.

4. 5 Min Maʻamau Ab Hana 2

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū o lalo me ka lako ʻole.

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū a me ka palaoa no 7-8 mau minuke

5. 7 Min ʻOhana Hana Pōpū

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū no 7 mau minuke me ka lako ʻole.

6. 7 Min Kū Kū Ab

ʻO kahi koho o nā hana i hana ʻia i ke kū ʻana:

7. 8 Min Abs ʻeono Paʻina Hana

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū no 8 mau minuke me ka ʻole o kekahi pono.

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū a me ka ʻili no 10 mau minuke

8. 10 Min Maʻalahi Abs hana no ka poʻe hoʻomaka

ʻO kaʻu hana ʻōpū no ka poʻe hoʻomaka me ka lako ʻole.

9. Hana 10 Minute abs no ka poʻe hoʻomaka

ʻO kekahi hana ʻōpū no ka poʻe hoʻomaka me ka lako ʻole.

10. 10 Min Hana Pono

ʻO kaʻu hana ʻōpū no 10 mau minuke me ka papa inoa ʻole:

11. 10 Min Hana Hana 2

ʻO kahi koho ʻē aʻe no 10 mau minuke me ka lako ʻole.

12. 10 Min Abs a me nā hana ʻo Obliques

Hoʻomaʻamaʻa no nā ʻōpū o ka ʻōpū a me ka oblique me ka lako ʻole.

13. 10 Min Abs a me Obliques Hana 2

ʻO ka lua o nā koho no ka ʻōpū a me nā mākala oblique:

14. 10 Min ʻOihana Mau Loa

ʻO ka lua o nā koho no ka ʻōpū o lalo me ka lako ʻole.

15. 10 Min ʻOihana Mau Loa 2

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū o lalo me ka lako ʻole.

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū a me ka palaoa no 12-14 mau minuke

16. 12 Min Hana Hana

Hoʻomaʻamaʻa me ke koʻikoʻi i nā obliques

17. 14 Min MMA Ab Hana

Ke aʻo e pili ana i nā hana mai ka martial arts:

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū a me ka ʻili no 15-20 mau minuke

18. 15 Min Abs a me nā hana ʻo Obliques

Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻōpū a me nā mākala oblique:

19. 15 Minute Kū i ʻAi Loa

ʻO kahi koho o nā hana i hana ʻia i ke kū ʻana:

20. 15 Minute Intense Ab Workout

Hoʻoikaika ikaika no ka ʻōpū:

Bonus: 20 Minute Ab Workout no nā Wahine a me nā kāne

ʻO kahi hoʻolālā 20 mau minuke piha no ka ʻōpū, kahi e hoʻoliʻiliʻi ai nā hana ma ke kua a me ke kaula me ke aʻo ʻana i nā mākala o ka pahu holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

Inā makemake ʻoe e lilo i kaupaona i loko o ka ʻōpū, e heluhelu pono i ka ʻatikala: Pehea e lilo ai ka kaumaha ma kahi wahi o kahi kino?

No ka pohō kaumaha, Belly

Waiho i ka Reply