ʻO nā hana ʻoi loa no nā mea hoʻomaka a i kahi e hoʻomaka ai e hana i ka hoʻoikaika kino?

Inā hoʻoholo ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino home, ma ka liʻuliʻu a ma hope paha e ala mai ka nīnau: ma hea e hoʻomaka ai? Hāʻawi mākou iā ʻoe nā hoʻomaʻamaʻa poʻokela ʻoi loa no ka poʻe hoʻomakae kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻoikaika i kou mau mākala a hoʻolōʻihi i kou kino.

Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa e hana i ke olakino?

1. ʻO Jillian Michaels - kiʻi lahilahi i 30 mau lā (30 Day Shred)

Me kēia papahana, hoʻomaka ka hapa nui e komo i ka hoʻoikaika kino home. Hāʻawi ʻo Jillian Michaels i kahi videotehniki he 25 mau minuke, e like me ka aerobic a me ka ukana o ka mana. ʻO ka papahana ʻekolu mau pae o ka paʻakikī, hiki i kēlā me kēia pae ke 10 mau lā. E pono ʻoe i nā dumbbells a me kahi Mat. Ma hope o 30 mau lā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi wale nō, akā e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Jillian Michaels.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke kiʻi Slim i 30 mau lā ..

2. ʻO Denise Austin - Ka emi wikiwiki ʻana

Kaulana ʻo Denise Austin no kāna hana hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka. ʻO kāna papahana "Fast weight loss" ʻelua mau ʻāpana. ʻO ka ʻāpana aerobic e hoʻoholomua i kou ʻōnaehana a hoʻopau i ka momona, a me ka mana - e hoʻoikaika i nā mākala a e kūpono i ke kino. Hoʻolaha ʻo Denise i ke ʻano ikaika o ka hana ʻana i ka hana, no laila maikaʻi a leʻaleʻa ke aʻo ʻana.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka pohō kaumaha.

3. Shaun T - Hip Hop Abs

He papahana ākea ʻo Hip Hop Abs i ke kaila hulahula, nāna e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu kiʻi me ka leʻaleʻa. I ka wā o ka papa i hana i nā pūʻulu mākala āpau, akā hāʻawi ʻia ka nānā kūikawā i ka nūpepa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma muli o nā neʻe maʻalahi o ka hip-hop, mahalo i nā mea e hoʻopaʻa a hoʻoliʻiliʻi i ka nui o ke kino. Hoʻonohonoho ʻia ka paʻakikī no 1 mahina.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i Hip Hop Abs ..

4. Kalabrese Autumn - 21 Lā Hoʻopaʻa

He kūpono kēia hana i kona ʻano like ʻole. Ua hoʻomākaukau ʻo Charming Autumn Calabrese i kahi haʻawina 30 mau minuke e hoʻokuʻu ʻole ai iā ʻoe e luhi. E hana ʻoe i nā hoʻoikaika kino aerobic a me ka ikaika e hoʻomaʻamaʻa i ke kino o luna a me lalo, ʻO Pilates a me yoga. Kū ka papahana i 21 mau lā, akā hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i ka hoʻoikaika kino i hoʻokahi mahina a i ʻole ʻelua paha.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka 21 Day Fix ..

5. ʻO Cindy Crawford - ka mea huna i kahi kiʻi kūpono

Hāʻawi ʻo Cindy Crawford i kahi papahana kahi hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana, ʻoiai me ka loaʻa ʻole o ka ʻike hoʻoikaika kino. "ʻO ka mea huna i kahi kiʻi kūpono" i ʻekolu mau ʻāpana liʻiliʻi, a hiki iā ʻoe ke kuapo ma waena o lākou i kēlā me kēia kaʻina. Hāʻawi ʻo Cindy nā hoʻolālā kiʻekiʻe akā maikaʻi e hoʻomaikaʻi i kou uha, ʻōpū a me nā lima.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Secret i kahi kiʻi kūpono ..

6. Janet Jenkins - Pono abs. Ka hoʻoponopono ʻana o ka ʻūhā a me ka ʻūhā.

Ua hoʻokuʻu aku ʻo Janet Jenkins i kahi hoʻomaʻamaʻa he nui no nā poʻe hoʻomaka, akā aia paha kēia helu ʻana ka papahana i makemake nui ʻia. ʻO ka ʻōpū, nā ʻūhā a me ka pūhaka nā wahi pilikia loa no nā kaikamahine, a ʻo ia mau mea e hāʻawi nei e hana pū me ka mea hoʻomaʻamaʻa o nā mea kaulana o Hollywood. ʻElua videoframerate no 20 mau minuke e hemolele maoli kāu ʻano.

E aʻo hou aʻe e pili ana i ka Janet Jenkins ..

7. ʻO Chalene Johnson - Turbo Jam

He haku ʻo Chalene Johnson i ka hana ʻana i nā papahana paʻakikī. A ʻo Turbo Jam kekahi o kāna mau huahana kaulana loa. Hoʻokumu ʻia ia ma ka pahu pahu kik - hakakā i nā haʻuki, kahi e kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ka nui o ke kaupaona a hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae, nā lima a me nā ʻōpū. Hoʻolālā ʻia nā hana no ka poʻe hoʻomaka, akā, ka hopena o ka papahana, e māʻona nō ʻoe.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i Turbo Jam ..

8. ʻO Debbie hoahānau - Slim ma 6

He 6 mau pule ka lōʻihi o nā kaikaina ʻo Debbie, kahi e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ka paona a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kino. I kēlā me kēia pule ʻelua e ʻike ʻoe i kahi hoʻoikaika kino hou me kahi papa o nā hoʻoikaika i ʻoi loa. Pākuʻi ʻia nā papa me nā kaupaona a me nā hana cardio i e hoʻolohi a palupalu ai kou kino. Me ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana, kūpono lākou i nā mea hoʻomaka.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i Slim ma 6 ..

9. Leslie Sansone - hele wikiwiki: 5 hoʻomaʻamaʻa: 1 mile

Ua hana ʻo Leslie Sansone i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka. ʻO ke kumu no ka hele wikiwiki ʻana a hoʻonui iā ia me nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo. Leslie kono iā ʻoe e hala mai 1 a 5 mau mile kaukaʻi ʻia i kou olakino. ʻO ka hele wāwae ʻana me Leslie Sansone kekahi o nā koho kūpono loa o ka hoʻoikaika kino home, ka mea e hōʻoia ʻia e hana i kēlā me kēia hana.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka hele wāwae wikiwiki ..

10. Cindy Whitmarsh - Nani ma 10 mau minuke

Inā makemake ʻoe e hana ma nā wahi pilikia āpau, a laila e nānā i nā hana pōkole mai Cindy Whitmarsh. Hāʻawi ia 10 mau minuke wale nō e hāʻawi i kēlā me kēia ʻāpana o ke kino: lima, ʻōpū, ʻūhā a me ka ʻūhā. ʻAʻole nā ​​hana āpau i hōʻiliʻili ʻia i ka papahana e pilikia i nā mea hoʻomaka. Inā ʻaʻohe ou manawa nui i ka hale hoʻoikaika kino, a laila nā papa me Cindy Himars ka mea āu e pono ai.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Beauty no 10 mau minuke.

I kā mākou hui Vkontakte ua alakaʻi mākou i kahi ana, he aha ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kūpono loa no nā poʻe hoʻomaka. Eia nā hopena i huli ʻia:

E like me kāu e ʻike ai, ʻoluʻolu loa Ua lanakila ka wahi mua e ka papahana ʻo Jillian Michaels "Slim figure 30 lā". Ma ka lua o ka wahi, akā ma hope loa o ka paʻakikī "ka Paʻi Paʻi a me ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻūhā a me nā puʻu" mai Janet Jenkins. Ma hope iki o kāna mau polokalamu ʻo Leslie Sansone e holo wikiwiki ana i mau mile.

Ma ka paʻakikī o ka papahana ʻahaʻoa e hana i kahi ala (maʻalahi i ka paʻakikī):

1. Leslie Sansone - hele wikiwiki: 5 hoʻomaʻamaʻa: 1 mile
2. Cindy Whitmarsh - Nani i 10 mau minuke
3. ʻO Cindy Crawford - ka mea huna i kahi kiʻi kūpono
4. Janet Jenkins - abs pono loa. Ka hoʻoponopono ʻana o ka ʻūhā a me ka ʻūhā.
5. ʻO Denise Austin - Ka emi kaumaha wikiwiki
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. ʻO Debbie kaikuaʻana - Slim ma 6
8. ʻO Jillian Michaels - kiʻi lahilahi i 30 mau lā
9. ʻO Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese Autumn - 21 Lā Hoʻoponopono

ʻO nā hana i luna aʻe nei no ka poʻe hoʻomaka he ʻokoʻa loa a ʻano like ʻole kekahi i kekahi. Akā me kēlā me kēia o kēia papahana ʻoe hiki ke kūkulu i kahi kino kūpono.

E heluhelu pū kekahi: ʻO 10 mau kaha youtube i makemake nui ʻia ma ka home ma Lūkini.