Hoʻomaʻamaʻa me Jillian Michaels no ka holomua

Polokalamu Jillian Michaels ʻano ʻokoʻa loa: i waena o lākou e ʻike ai ʻoe i nā haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a holomua. I kēia ʻatikala, noʻonoʻo mākou i kēlā mau hoʻomaʻamaʻa kūpono i kūpono no ka holomua i ka papa o ke olakino. No ka ʻike ʻana i ka ʻike kikoʻī e pili ana i ka papahana, kaomi ma ka loulou i loaʻa i kona inoa.

Hōʻike kikoʻī ʻia kēlā me kēia papa ma kā mākou pūnaewele, ke pāomi ʻoe i ka loulou hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻike kikoʻī e pili ana i kahi papahana hoʻoikaika kino. I mea e maʻalahi ai ka hoʻokele ʻana i nā papahana lehulehu mai Jillian, ʻolelo wau iā ʻoe e heluhelu i ka ʻatikala. ʻO Jillian Michaels ka hana: hoʻolālā hoʻolālā no 12 mau mahina.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

• ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa 50 maikaʻi loa no nā wāwae wīwī
• ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
• Nā hoʻouka: no ke aha mākou e pono ai i kahi + 20 koho
• ʻO nā mea āpau e pili ana i ka push-UPS: nā hiʻohiʻona o ka hoʻolālā haʻawina. nā mana o ka push-UPS
• Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa
• FitnessBlender: ʻekolu mākaukau hoʻomākaukau
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine me nā dumbbells: hoʻolālā + hoʻolālā

Polokalamu Jillian Michaels no ka mea holomua

1. Kino paʻakikī (Kino ikaika)

ʻO ka poʻe makemake e hana i ka ukana koʻikoʻi, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa "Kino paʻakikī". Aia i loko o ka papahana ʻelua pae, akā i ka manawa mua e hoʻomākaukau i ka hou maikaʻi. Hoʻohui ka hana i nā kaupaona a me ka hoʻoikaika kino aerobic me nā hoʻoikaika kino no nā pūʻulu ʻokoʻa nāʻiʻo. Hāʻawi ka haʻawina i 45 mau minuke, no ka mea he pono dumbbells kāna hoʻokō. Hoʻohalahala kekahi i ka papahana no ka hui pū ʻana o nā hana paʻakikī e paʻakikī e hoʻopili hou i kahi mele hoʻolālā kiʻekiʻe. Akā kēlā "Kino Paʻa" o kahi kūpono no kāu kiʻi, kanalua ʻole.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke Kino Paʻa

2. Hoʻokahi hebedoma shred (e hoʻoliʻiliʻi i ka paona i hoʻokahi pule)

He polokalamu maikaʻi kā Gillian no nā poʻe e pono ai ka hopena ʻoi loa. ʻO kahi kau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa lōʻihi o ka pule Hoʻokahi Pule Shred e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona i 7 mau lā wale nō. Aia i loko o ka papahana ʻelua mau ʻāpana: i ke kakahiaka e hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 30 mau minuke me nā dumbbells, i ke ahiahi i hoʻopaʻa ʻia ka hopena me kahi hoʻoikaika aerobic he 30 mau minuke. ʻO nā hoʻoikaika ʻana me nā kaupaona e hoʻokala i kou mauʻiʻo i nā kani a me nā hana cardio e kōkua ai e hoʻopau i ka momona nui.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i One Week Shred

3. ʻAʻohe Pilikia Pilikia (ʻAʻohe wahi pilikia)

No ka poʻe makemake i ka hoʻoikaika kino i ka kaila mana e nānā i nā "ʻAʻohe wahi pilikia". Ma loko o 45 mau minuke e hana nei ʻoe i nā hoʻoikaika ikaika me nā dumbbells a hana i nā mākala āpau i kou kino. Aia ka papahana i 7 mau pōʻai, kahi e hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana i kāu mau wahi pilikia. ʻAʻole haʻalele ʻo Jillian me ka nānā ʻole i kekahi ʻāpana o kou kino, hoʻoikaika ia i ke kani i nā mākala o nā poʻohiwi, biceps, triceps, umauma, AB, kua, hope a me nā ʻūhā.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i No Nā Wahi Pilikia Hou

4. Banish Fat, Hoʻonui Metabolism (Hōʻalo i ka momona, hoʻonui i ka metabolism)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā waena momona kekahi o nā hana ʻoi loa loa ma Jillian. Kūpono ʻia nā hana aerobic pahū he 45 mau minuke i ke kuni ʻana i ka momona a me ka hoʻonui o ka metabolism. ʻO kēia ala e ʻae iā ʻoe e hoʻokō wikiwiki i kahi kiʻi nani a me ke kino ʻano. No ke aha e koi ai i ka hoʻoikaika kino cardio i ka poʻe makemake e lilo i ka paona. Eia hou, ʻo ka hana maʻamau o "Metabolism" e hoʻomaikaʻi ai i ka hana cardiovascular a hoʻonui i kou ikaika.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i ka Banish Fat, Boost Metabolism

5. Killer Kino (Hoʻoikaika kino holoʻokoʻa)

ʻO Killer Kino kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika momona no ke kino holoʻokoʻa. Aia i loko o ka papahana nā wikiō ʻekolu: no ka ʻaoʻao kiʻekiʻe i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka ʻōpū a me ka ʻili. Hoʻohana ʻo Jillian Michaels i nā hoʻolālā me nā dumbbells a me ka pohō kaumaha e kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i ke kino a puhi i ka momona. Kūpono ka hoʻomaʻamaʻa 30 mau minuke a hana ʻia ma ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni me nā ʻāpana hou. Hoʻomaʻemaʻe ʻia nā hoʻoikaika ikaika i nā aerobics a me nā plyometric no ka ʻai keu calorie.

E heluhelu hou aʻe e pili ana i Killer Kino

6. BodyShred (Hui 8 mau pule)

ʻO BodyShred kahi papahana piha ʻelua mau mahina i hiki ke hoʻomau i ka Revolution o ke kino. Loaʻa i ka papa 8 mau hola hana ʻelua hola (+1 bonus). E hana ana ʻoe ma ka kalena piha he 6 mau lā o ka pule me hoʻokahi lā hoʻomaha. I kēlā me kēia pule e ʻike ʻoe i nā hana 4 aerobic me ka paʻakikī holomua. Nā papa i komo i ka papahana, ukana kiʻekiʻe loa, i hiki ai iā ʻoe ke kiʻi iā lākou ma waho o ka paʻakikī.

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā BodyShred

7. Hell Yoga (Hell Yoga)

ʻOiai maopopo ka inoa me kahi yoga hoʻomaha māmā a ʻaʻohe mea a Jillian e hana ai. Hoʻolaha ʻo Gillian i ka mana yoga, ka mea e kuhikuhi i kou mau mākala, hoʻonui i ka maʻalahi a puhi i ka momona nui. Aia i loko o ka papahana ʻo "Yoga Inferno," ʻelua mau hana hoʻoikaika he 30 mau minuke, i ka manawa like me ka ikaika a me ka nānā ʻana. Hoʻomaʻemaʻe ʻo Gillian i nā kuʻuna kū i ka wā kahiko i ka hoʻomaʻamaʻa cardio me nā dumbbells. ʻO nā mea makemake i nā yoga kuʻuna, paʻakikī paha e lawe i kahi ala o kēia manawa, akā ʻo ka pahuhopu o ka papahana ma mua - e huki i ke kino.

E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Yoga Inferno

Inā makemake ʻoe e hoʻokaʻawale i kāu hana, paipai mākou iā ʻoe e nānā:

• Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
• ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
• ʻO nā hana 20 kiʻekiʻe loa e kani i nā mākala a me ke kino i kele ʻia