ʻO ka papahana mai Jillian Michaels kekahi o nā mea makemake nui ʻia i ka honua o ka hoʻoikaika kino home. Ua hoʻokuʻu ʻo ia i kekahi mau papa i hiki ke hōʻoia ʻia e kiʻi i ke ʻano maikaʻi. I kēia lā mākou e haʻi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaka ai kāu ala i ka haʻuki, ʻo ia hoʻi, nā papahana Jillian Michaels no ka poʻe hoʻomaka.
Hōʻike kikoʻī ʻia kēlā me kēia papa ma kā mākou pūnaewele, ke pāomi ʻoe i ka loulou hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻike kikoʻī e pili ana i kahi papahana hoʻoikaika kino.
No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:
- ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
- Pehea e koho ai i nā dumbbells: ʻōlelo aʻoaʻo, ʻōlelo aʻoaʻo, nā kumukūʻai
- Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
- Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
- ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
- ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
He aha nā hana a Jillian Michaels hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kahi novice?
1. 30 Lā Shred (Kiʻi lahilahi i 30 mau lā)
ʻO ka papahana kaulana loa o ka Gillian. Hoʻomaka ka hapa nui i ko lākou kamaʻāina me ka hoʻomaʻamaʻa wikiō. He maʻalahi loa ka papahana a ma ka manawa like e holo pono ai. Wahi a ke ʻano o 3-2-1 (3 mau minuke hoʻoikaika ikaika, 2 mau minuke cardio a me 1 mau minuke ma ke kaomi) no hoʻokahi mahina wale nō ʻoe e hemo ai i ka momona a hoʻomaikaʻi i kou kino. He 25 mau minuke ka lōʻihi o ka hoʻolālā a he ʻekolu mau pae o ka paʻakikī, a me nā pono āu e pono ai nā dumbbells wale nō. He maikaʻi ʻo 30 Day Shred mai Jillian Michaels no nā mea hoʻohana novice i komo wale i ka hoʻoikaika kino.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i 30 Day Shred
2. Shred Beginner (Polokalamu no nā mea hoʻomaka)
Inā ka 30 Lā Shred me ke kaumaha loa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hou aku Hoʻomaka ʻO Shred. ʻOi aku ka pono e nānā i ka poʻe me ka momona a i ʻole nā mea i hoʻopiʻi ʻia i ke koʻikoʻi koʻikoʻi. ʻAneʻane pau loa ka cardio hoʻoikaika kino, no laila ʻaʻole e hoʻopilikia ka hoʻoikaika i kou mau ami. 3 mau pae o 25 mau minuke e kōkua iā ʻoe e lawe i kou kino i kahi ʻano maikaʻi i loko o hoʻokahi mahina.
E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Beginner Shred
3. Ua haehae ʻia i 30 (Lilo ke kaupaona i 30 mau lā)
Hoʻoikaika kino Huki ʻia 30 he ʻano like me ke ʻano me ka 30 Lā ʻO Shred. He 30 mau minuke ka lōʻihi o ka haʻawina, aia kekahi hoʻolālā 3-2-1, eia nō naʻe, ʻokoʻa ʻokoʻa ka hoʻoikaika ʻana o Jillian. Inā "Sredakh" ʻoi aku ko lākou kūlana maʻamau a kamaʻāina, ʻoi aku ka nani a me ka hoihoi o ka "Rip". Holo ʻoe i ka papahana no hoʻokahi mahina, i kēlā me kēia pule ma kēlā me kēia pae o ka paʻakikī. ʻO ka mea maikaʻi ʻole wale nō - ʻaʻohe unuhi Lūkia, akā ke hana nei ka leo ʻEnelani.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i Ripped ma 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Inā makemake ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino cardio ma ka home, akā "wikiwiki i kāu metabolism" ʻaʻole hiki, e ʻōlelo e koho iā "Kickboxing". ʻOiai ʻaʻole ʻoe i hana i ka kickboxing, ʻaʻole ʻoe e paʻakikī e hana hou i ka hana no Gillian. Aia i loko o ka papahana nā papa 3 (ma luna, lalo, ʻōpū), 20 mau minuke wale nō ka lōʻihi o kēlā me kēia. Mahalo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio Kickbox FastFix e hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hana o ka maʻi puʻuwai, e hoʻonui i kou ahonui a hiki ke kuni i nā mea keu.
Nā ʻike hou aku e pili ana i Kickbox FastFix
5. ʻO Shred-It me nā kaupaona (Hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona)
ʻOiai ka inoa weliweli, kēia He maʻalahi loa ka papahana a kūpono loa i nā mea hoʻomaka i ke olakino. No nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana ana i hoʻokahi dumbbell a i ʻole kettlebell, koho ʻia ke kaumaha ma muli o ka mākaukau o ke kino i kēia manawa (2 kg). He 30 mau minuke ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi e hana ai nā mākala āpau o ke kino, akā ʻo ka ʻōnaehana mākala hoʻi. Aia i loko o ka papahana nā pae ʻelua: e hoʻomaka me ka mua a me ka hoʻomohala ʻana o ka lua.
E heluhelu hou aʻe e pili ana iā Shred-It me nā kaupaona
6. Kino wela, Mommy Ola (ma hope o ka hānau ʻana)
ʻO Kino Hot, ʻo Mommy Healthy ka polokalamu hou loa ʻo Jillian Michaels i hoʻolālā pono ʻia e hoʻihoʻi i ke kiʻi ma hope o ka hānau ʻana. Hoʻokomo ʻia ka paʻakikī i nā hoʻolālā 3 (luna o luna, lalo o ke kino, ʻōpū a me ka ʻili). Load Hot Body i kahi ala akahai e ʻae ai i nā makuahine ʻōpio e hoʻomaʻamaʻa me ka hōʻeha ʻole i ko lākou olakino. ʻOiai ʻo Jillian punahele nā hana cardio i ka hopena haʻahaʻa a paʻakikī ʻole o kēia papahana, no laila kūpono ʻole ka paʻakikī ʻaʻole wale no nā makuahine ʻōpio akā no nā mea hoʻomaka i ke olakino. He 25 mau minuke ka lōʻihi o kēlā me kēia hana.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i ke Kino Hot, Mommy Ola
No ka poʻe hoʻomaka, manaʻo ʻia ka papahana wikiō maikaʻi loa ma ke ʻano he "Slim figure 30 lā (30 Day Shred)" no nā kumu aʻe:
- loaʻa nā hoʻoikaika kino;
- hana kūpono;
- holomua mālie mai kahi pae a kahi pae;
- ʻo ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino he 30 mau minuke wale nō;
- ʻelua mau koho paʻakikī, i hōʻike ʻia e nā mea komo o ka papahana
I mea e maʻalahi ai ka hoʻokele ʻana i nā papahana o ke kaʻa, e ʻike: ʻO Jillian Michaels ka hana: hoʻolālā hoʻolālā no 12 mau mahina.