ʻO Shred-ia me nā kaupaona: hoʻomaʻamaʻa ikaika me Jillian Michaels

"Hoʻomaʻamaʻa uila" me Jillian Michaels kahi Hoʻomaʻamaʻa wā 30-minute me nā kaupaona a me nā dumbbells. Kuhikuhi ʻo ia i kēlā mau papahana e kōkua iā ʻoe e palupalu i kāu mau papa kuʻuna, a i ʻole e hoʻohui i kahi ukana iā ia.

• ʻO nā kāmaʻa holo wahine he 20 kiʻekiʻe no ka hoʻoikaika kino a me nā hoʻoikaika kino
• Pehea e koho ai i kahi moena hoʻoikaika kino: nā ʻano like ʻole a me nā kumukūʻai
• Nā kumu aʻo kiʻekiʻe 50 ma YouTube: kahi koho o nā hoʻolālā maikaʻi loa
• ʻO 20 wikiō kiʻekiʻe o ka hana cardio no ka pohō kaumaha mai Popsugar
• ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
• Hoʻomaʻamaʻa TABATA: 10 mau hana hoʻomākaukau mākaukau no ka pohō kaumaha

E pili ana i ka papahana Jillian Michaels: Shred-ia me nā kaupaona

ʻO ka papahana, ʻoiai ka inoa Lūkia, ʻaʻohe mea pili i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau. ʻO Shred-me nā kaupaona kahi hoʻomaʻamaʻa wāwa me kahi hui kaupaona i ke ʻano o nā kaupaona a i ʻole nā ​​dumbbells. Holo nā papa i kahi wikiwiki maʻamau, hana nui nā hoʻoikaika kino, me ka hoʻopili ʻia o nā hui o nā mākala.

ʻO ke kaupaona Kettlebell āu e koho ai ma muli o kou olakino ponoʻī, paipai ʻo Jillian Michaels mai 1 a 4 kg. Eia naʻe, ʻaʻole kaumaha loa ke aʻo ʻana e kaupalena i nā kaupaona liʻiliʻi. Hoʻokaʻawale ʻia ka papahana i 3 ʻāpana. ʻO kēlā me kēia ʻāpana he ʻekolu a ʻehā paha mau haʻuki, i hana hou ʻia i ʻelua puni. ʻOi aku ʻo Shred-me nā kaupaona i ka māʻona a me ka maikaʻi i lalo i nā papahana ʻē aʻe ʻo Jillian Michaels.

Kaona: nā pōmaikaʻi o ke aʻo + koho koho

No laila, komo ka papa i:

1. Nā ʻōkuhi. Kamaʻilio ʻo Gillian e pili ana i ke kūpono kūpono o ka hana ʻana i nā haʻuki me nā kaupaona. E nānā pono i ka wikiō, ʻaʻole i unuhi ʻia i loko o ka Lūkini, akā ʻike maʻalahi i nā mea āpau.
2. Papa 1. ʻO ka pae no ka poʻe hoʻomaka, kūpono a maʻa ʻole i ka hoʻoikaika kino. Ma waena o nā hana ʻoi aku ka paʻakikī i laila nā lele lele, i kū i ka mahele hope loa. Wā lōʻihi - 30 mau minuke e hoʻomehana ai a paʻa.
3. Papa 2. ʻOi aku ka paʻakikī o kēia pae, no ka mea e pono ana ka hoʻokō e lawa ka ikaika ma ka ʻaoʻao luna o kou kino. Eia kekahi, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ke tempo aʻo a koʻikoʻi hoʻi i nā hana. Wā lōʻihi - 30 mau minuke e hoʻomehana ai a paʻa.

ʻAʻole hāʻawi ʻo Gillian i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka helu o nā lā āu e pono ai e hoʻokō i ka pae mua a me ka lua. Ma muli o ka hiki ʻole iā ʻoe ke kāhea i ka polokalamu “hoʻomaʻamaʻa ikaika” i hoʻohui ʻia, hiki nō ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe ʻo Jillian Michaels a i ʻole hoʻokomo iā ia i kā lākou haʻawina no kahi loli.

NUTRITION PROPER: pehea e hoʻomaka ai i kēlā me kēia kau

ʻO nā mea maikaʻi o ka papahana:

• maʻalahi ka hoʻolālā (ʻoi loa i ka pae mua), kūpono i nā mea hoʻomaka;
• he 30 mau minuke wale nō me ka hoʻomehana a me ke kau ʻana;
• hāʻawi ka papahana i ka ukana ma luna o ke kino;
• Hoʻohana ʻo Gillian i nā hoʻomaʻamaʻa hana maʻamau āu e ʻike ʻole ai i kāna mau wikiō ʻē aʻe.
• ʻo ka hoʻoikaika kino ke ala maikaʻi loa e hoʻohana ai i nā mākala corset a me nā mākala o ke kino kiʻekiʻe;
• Aia i loko o ka papahana nā pae 2 o ka paʻakikī, no laila hiki iā ʻoe ke holomua i ka papa.
• unuhi ʻia ka paʻakikī i ka ʻōlelo Lūkini;

Nā maikaʻi ʻole o ka papahana:

• kūpono ka papahana no nā mea hoʻomaka a i ʻole he amo hou.
• no ka hoʻomaʻamaʻa makemake ʻia e loaʻa kahi kaupaona.

No ka loaʻa ʻana o ka hopena i makemake ʻia, paipai mākou iā ʻoe e hana i ka "hoʻomaʻamaʻa ikaika" 4-5 mau manawa i ka pule no hoʻokahi mahina. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui iā ia i nā papa e kū nei. ʻO kahi laʻana, kahi Ripped ma 30, akā hoʻokahi manawa i ka pule e hoʻonui i ka hopena a hoʻonui i ka stamina e hoʻohui i ka papahana Shred-me nā kaupaona. Mai makaʻu e hoʻohui, e hoʻāʻo, e ʻimi i ka hui kūpono o ke aʻo ʻana.

Nā kumu aʻo TOP 50 ma YouTube: kā mākou koho