Nā hana home: nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole

Ke hoʻonui nei, ke makemake nei e hōʻemi i ko lākou kaumaha e hoʻoholo i nā hana home. ʻO nā haʻawina wikiō me nā kumu aʻo loea i makemake nui ʻia a puni ka honua. No laila, he aha nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa home, a ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i hale hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​haʻuki ma lalo o ka hale wikiō?

Ke alakaʻi a STEP: pehea e hoʻomaka ai ka lilo ʻana o ka paona

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika home ʻana.

  1. Mālama kālā. ʻO ka mea mua, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolilo kālā ma ke kau inoa i ka hale haʻuki. No ka poʻe hiki ʻole ke kipa pinepine i ka ʻoihana hoʻoikaika kino, ʻo ia kekahi o nā hoʻopaʻapaʻa koʻikoʻi. ʻO ka lua, mālama ʻoe i ke kālā ma ka huakaʻi.
  2. Nā ʻano hoʻoikaika kino. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke ʻike a kūʻai i kahi nui o ka hoʻomaʻamaʻa wikiō i hāʻawi ʻia e nā mea hoʻomaʻamaʻa like ʻole. Eia kekahi, ʻo ke kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika hiki iā ʻoe ke koho e like me kāu hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole loaʻa i kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino i nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole ma ko Arsenal.
  3. Mālama manawa. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolilo manawa ma ke ala i ka hale hoʻoikaika kino, ʻo ka nīnau nui no nā poʻe e noho ana ma nā kūlanakauhale nui. A inā ʻoe e hele ana i nā papa pūʻulu, ʻaʻole pono e hoʻoponopono i ka manawa hoʻonohonoho o ke aʻo ʻana.
  4. ʻOluʻolu Psychological. Inā he paʻa e hoʻomaʻamaʻa i mua o nā malihini ma muli o ke olakino olakino kino, a laila ʻo ka hoʻomaʻamaʻa home ka mea e hoʻonā pono ai. ʻO ka hana ʻana i ka home ʻaʻole ʻoe e hopohopo e pili ana i ka mea e hele aku ai mai kahi papahele, no ka laʻana, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻonā ʻia no kāu hana.
  5. ʻOluʻolu. ʻAʻole hiki iā mākou ke ʻōlelo e pili ana i ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa home: ʻaʻole pono e hele i kahi ʻē, e noʻonoʻo nui e pili ana i ka helehelena, a me nā lole haʻuki, e hoʻolālā i kou lā ma ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hele i kakahiaka nui, a i ke aumoe paha - ma kāu mau manaʻo āpau.

No nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home ke paipai mākou e nānā i ka ʻatikala aʻe:

  • Pākuʻi wili Fitness (mini-band): he aha ia, ma hea e kūʻai ai + 40 hoʻoikaika kino
  • ʻO nā mea āpau e pili ana i nā kūpeʻe lima hoʻoikaika kino: he aha ia a pehea e koho ai
  • ʻO nā hana wikiō TABATA kiʻekiʻe he 15 mai Monica Kolakowski
  • Ke holo nei i ke kakahiaka: hoʻohana a me ka pono, nā lula maʻamau a me nā hiʻohiʻona
  • Nā hana 20 kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana (kiʻi)
  • ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa Elliptical: he aha nā mea maikaʻi a me nā hōʻino
  • Paikikala hoʻoikaika kino: ʻo ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole, ka maikaʻi no ka hoʻēmi
  • Pehea e hoʻoneʻe ai i ka ʻaoʻao: 20 mau lula nui + 20 haʻuki ʻoi loa

Nā maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa home:

  1. ʻO ka nele o ke kaʻi. ʻO ke aʻo ʻana iā ʻoe iho, hoʻokō ʻia me ka mālama ʻole ʻia o kahi mea hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i nā hewa i ke ʻano ke hana i nā hoʻoikaika kino. A hiki i kēia ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole akā nā hōʻeha.
  2. Nā lako o ka hale. ʻAʻole lawa nā wahi āpau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻe āpau i ke keʻena, a inā noho ʻoe i nā hoalauna hoʻomaha ʻole, kahi mea e pili ana i nā papa cardio hiki iā ʻoe ke hoʻopoina. ʻĀ, inā ʻoe ma ka papahele he mau kapeta mānoanoa, a ʻo nā lako hale e ʻae iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. A inā ʻaʻole?
  3. ʻO ka hapa o ka hoʻowalewale. No nā hana haʻuki maʻamau e pono ai ka hoʻoulu. ʻAe, no ka uku ʻana i kahi kau inoa i ka hale hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka manawa e koi ai iaʻu e hele i ka hale hoʻoikaika kino. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻolei kālā i ka makani.
  4. ʻO ka nele o nā lakohana. Inā ka papahele Mat, dumbbells a hiki i ka barbel hiki iā ʻoe ke kūʻai aku me nā lako nui he ʻoi aku ka paʻakikī. Hoʻohui ʻia, nui nā kikowaena hoʻoikaika kino i hoʻokomo ʻia i ke kau inoa a komo pū i ka ʻauʻau ʻauʻau a me ka sauna, a ʻo ia nō kahi plus definite.
  5. Nā hoʻoluhi. Inā hele mai i ka hale hoʻoikaika kino, palekana e ʻōlelo i ka hapa o ka hana i hana ʻia, a laila ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa home. ʻO ke kāne hoʻohuli, kahi hoa i kāhea ʻia ma ke kelepona, keiki cranky, hoʻomaka i nā pūʻulu kīwī punahele - nā mea āpau a hoʻāʻo e hoʻohuli i nā papa.
30-Minute No-Equipment Cardio & HIIT Hoʻomaʻamaʻa

E nānā i kekahi:

Waiho i ka Reply